Se pare că în fiecare zi, noile cercetări îți spun ceva diferit despre cum să mănânci când ești tu exercițiu. Cardio pe stomacul gol arde grăsimea - sau nu? Mânca proteină după antrenament - sau este mai întâi carbohidrații, mai târziu proteine? Înainte de a alege să stați pur și simplu pe canapea cu o pungă cu Doritos, permiteți-ne să vă completăm cele mai bune alimente de mâncat înainte și după un antrenament.
Obiectivele dvs. de fitness vă dictează dieta
Răspunsul real depinde în mare măsură de obiectivele tale, de lungimea și tipul antrenamentului (yoga vs. alergare de anduranță) și dacă sunteți un sportiv obișnuit sau un atlet de elită care dorește să se radă cu o milisecundă din ultima alergare pe distanțe lungi. Sportivii din această categorie petrec mai mult timp calculând, măsurând și cântărind mâncarea decât are nevoie sau dorește persoana obișnuită. Pentru majoritate, sfaturile dietetice de mai jos vă vor ajuta să treceți de la antrenament, să ardeți grăsimi și să rămâneți suficientă energie pentru a trece printr-o zi de lucru încărcată, fără a adormi la birou.
Alimente de mâncat înainte de a face mișcare
Multe cărți dietetice sugerează să vă exercitați pe stomacul gol pentru a arde cele mai multe grăsimi. Cu toate acestea, pentru a vă maximiza fitness rezultate, cel mai bine este să mănânci ceva înainte și după antrenament. Majoritatea aportului dvs. ar trebui să fie carbohidrați, împreună cu unele proteine.
Mănâncă pentru energie
O gustare mică, cum ar fi un iaurt sau un bar de mic dejun, cu aproximativ 30 de minute înainte de a pleca la sală. Dacă faci mișcare după muncă, poți face la fel. Cei mai mulți oameni fac greșeala de a skimping sau sări peste micul dejun și prânz și mor de foame până la jumătatea după-amiezii, fără energie pentru un antrenament la sala de sport.
Mese sănătoase înainte de antrenament
În general, carbohidrații sunt sursa de energie preferată a corpului tău. Evitați alimentele bogate în grăsimi, care durează mai mult timp pentru a fi digerate, beți multe lichide și mâncați alimente despre care știți că nu vă vor supăra stomacul. Cele mai bune mese înainte de antrenament combină un carbohidrat sănătos cu unele proteine slabe.
Încercați aceste mese înainte de antrenament:
- O felie de pâine prăjită integrală cu o lingură de unt de arahide
- Bara de înlocuire a mesei întregi sau întregi (în funcție de calorii)
- Cereale integrale cu lapte sau iaurt
- Fructe proaspete cu iaurt
- Un shake de mic dejun sau smoothie cu fructe și iaurt sau lapte
Alimente de recuperare după ce vă exersați
Cu cât mâncați mai repede după antrenament, cu atât mai bine, chiar dacă încercați să slăbiți. Carbohidrații sănătoși vă împiedică să vă simțiți obosiți mai târziu în timpul zilei, dar asigurați-vă că includeți și unele proteine pentru repararea mușchilor.
Sugestii de masă după antrenament:
- Paste integrale cu sos de roșii și ton sau alte proteine slabe
- Brânză de vaci cu fructe proaspete
- Ton cu salată și / sau fructe proaspete
- Lean carne de vită, pui sau pește cu orez brun sau paste integrale
- Iaurt slab cu fructe uscate și nuci
Încercați diferite alimente în momente diferite pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
Mai multe sfaturi nutriționale de fitness
Gustări în jurul antrenamentelor: faceți și nu faceți
Ce să mănânci după mișcare
Cele mai bune alimente pentru antrenament
