Nu este doar un echilibrat Vegetarian cheia dietei pentru menținerea unei greutăți sănătoase, este, de asemenea, esențială pentru combaterea bolilor cronice, cum ar fi cancerul, diabetul, bolile de inimă și alte afecțiuni legate de greutate. Doctorul Helen Lee, DC, practicantul Chicago Healers oferă următoarele cinci sfaturi despre ce și cum să mănânci pentru a obține o sănătate și o bunăstare optimă. Iată cum puteți face alimentele să lucreze mai mult pentru dvs.!
Nu este doar un echilibrat dieta vegana cheie pentru menținerea unei greutăți sănătoase, este, de asemenea, esențială pentru combaterea bolilor cronice, cum ar fi cancerul, diabetul, bolile de inimă și alte afecțiuni legate de greutate. Doctorul Helen Lee, DC, practicantul Chicago Healers oferă următoarele cinci sfaturi despre ce și cum să mănânci pentru a obține o sănătate și o bunăstare optimă. Iată cum puteți face alimentele să lucreze mai mult pentru dvs.!
5 sfaturi de dietă pentru o sănătate optimă
1. Alegeți alimente proaspete în forme naturale
Dr. Helen Lee, fondatoarea Chiropractic Touch of Life în statele Hoffman, Illinois, subliniază importanța alimentelor integrale. „Când faceți cumpărături, urmăriți să cumpărați alimente cu ingrediente ușor de identificat, care apar foarte aproape de modul în care se găsesc în natură”, spune expertul în sănătate. „Alimentele care au cea mai mică cantitate de procesare, condimentare, întărire și prăjire oferă cele mai multe substanțe nutritive organismului.”
2. Mănâncă o mare varietate de alimente
„Deoarece diferitele alimente oferă nutrienți diferiți, o dietă variată este esențială pentru o sănătate bună”, spune dr. Lee, care face parte din Chicago Healers, rețeaua integrativă de îngrijire a sănătății din țară. „Fructele și legumele de culori similare pot oferi beneficii similare pentru sănătate, așa că urmărește o farfurie colorată la masa. Legumele portocalii conțin adesea beta-caroten, legumele verzi oferă calciu, precum și vitaminele K și A și fructele profund colorate (cum ar fi afine și rodii) sunt pline de antioxidanți. "
3. Mănâncă încet și cu măsură
Sună de bun simț, dar cât de des practici de fapt acest lucru? Mâncarea lentă face parte din consumul moderat, precum și de a permite organismului să beneficieze pe deplin de nutrienții din alimentele pe care le consumați. „Mesajele hormonale care indică faptul că stomacul este plin pot dura până la 20 de minute pentru a ajunge la creier, ducând la supraalimentare”, explică dr. Lee. „Mâncarea mai lentă va permite ca aceste mesaje să fie trimise la creier pe măsură ce stomacul se umple, mai degrabă decât după. Alimentele ușor consumate și mestecate bine permit suplimentar organismului să absoarbă întreaga cantitate de substanțe nutritive benefice în timpul digestiei. ”
4. Fii atent la mesele tale
Dr. Lee avertizează împotriva multi-tasking în timp ce mâncați. Acordarea atenției la alimentele dvs. nu numai că adaugă plăcere orelor de masă, ci și o digestie sănătoasă. Data viitoare când te așezi să mănânci, gândește-te la acest lucru: sistemul tău nervos este format din două părți - sistemul simpatic și parasimpatic. „Concentrându-se exclusiv pe alimentație, corpul poate trece de la modul„ de lucru ”al nervului simpatic sistemul digestiv al sistemului parasimpatic, permițând o digestie optimă ”, spune dr Lee.
5. Bea apă pe tot parcursul zilei
Ceva atât de ușor de făcut este unul dintre cei mai semnificativi factori în sănătatea ta. „Apa este crucială pentru toate aspectele funcționării sănătoase a corpului”, explică dr. Lee. „Consumul de apă pe tot parcursul zilei menține corpul hidratat și funcționează la întregul său potențial.” Pentru a porni, rămâneți hidratat chiar vă poate împiedica să mâncați atunci când nu vă este foame; setea este adesea mascată ca foamea, așa că data viitoare când ai chef de gustare, bei un pahar cu apă și vezi dacă trece nevoia de a mânca.
Mai vegan mod de viata sfaturi!
