Copiii tăi primesc zilnic 60 de minute sau mai mult de activitate fizică recomandată pentru sănătatea și bunăstarea lor? Expertul în fitness și autor Steve Ettinger, CSCS, vrea să se asigure că sunt. Cu pasiunea sa pentru fitness și expertiza sa în sănătate, fitness, antrenor și atletism pentru tineri, Ettinger a scris a lovit cartea de fitness pentru copii Wallie Exercises, care pune importanța exercițiilor fizice în termenii voinței noastre pentru copii a intelege. I-am cerut lui Ettinger sfaturi și un antrenament distractiv pentru a ne menține copiii în formă.
Educați-vă copiii despre sănătate și fitness
SheKnows: Ce te-a inspirat să creezi Exerciții Wallie?
Steve Ettinger: Lucram ca terapeut de comportament în școlile elementare și preșcolare și am văzut direct cât de inactivi au devenit copiii. În același timp, nu au existat cărți care să-mi placă care să abordeze subiectul exercițiului pentru copii. Întrucât pregătirea mea este în fitness și psihologie, am decis să combin cele două interese ale mele pentru a scrie
Exerciții Wallie. Intenția mea a fost să creez ceva care să-i învețe pe copii despre exerciții fizice fără să-i lovească peste cap cu informațiile.Fă-ți distracție de fitness
SheKnows: Care sunt sfaturile tale pentru a face distractivă fitnessul copiilor și ceva ce vor dori să facă până la maturitate?
Steve Ettinger: Exercițiul nu trebuie să se simtă niciodată forțat. Cred că majoritatea oamenilor au cel puțin o amintire negativă asociată cu o clasă de gimnastică școlară - fiind forțați să alerge o milă sau să urce o frânghie sunt clasicii. Realul succes constă în libertatea structurată. Aceasta înseamnă să le oferiți copiilor idei și direcții și apoi să îi lăsați să exploreze în interiorul acelor limite. Copiii (și adulții) sunt mai predispuși să facă asocieri pozitive cu ceva atunci când simt că este al lor alegere.
Recomandări de exerciții pentru copii
SheKnows: Cât de multă mișcare ar trebui să facă copiii în fiecare zi?
Steve Ettinger: Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă copiilor 60 de minute sau mai mult de activitate fizică zilnică. Întotdeauna mă aplec puternic spre „mai mult”. În timp ce cantitatea exactă de activitate variază în funcție de fiecare individ, ar trebui să vizăm întotdeauna de mai sus linia de bază. Dacă vă concentrați prea mult pe obținerea unui anumit timp, probabil că înseamnă că nu vă bucurați de activitatea fizică. Exercițiile fizice nu ar trebui să se simtă ca la muncă - mai ales pentru copii!
Rutină de fitness distractivă pentru copii
Uneori, interesarea copiilor de fitness este la fel de simplă ca adăugarea unui nume sau a unei mișcări prostești la un exercițiu existent. Mai jos este un antrenament distractiv pe care îl pot face copiii dvs. acasă sau în aer liber.
Instrucțiuni: Efectuați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde. După ce le-ați finalizat pe toate cele cinci, faceți o pauză de un minut înainte de a repeta secvența de încă una sau două ori.
Squat Squat Squat (așa cum se vede în Exerciții Wallie)
Poziția de start: Puneți mâinile împreună deasupra capului pentru a face o aripă de rechin.
Circulaţie: Ținând capul sus și înapoi drept, coborâți încet fundul spre sol. Când sunteți suficient de departe în jos încât să puteți sta pe un scaun imaginar, ridicați-vă înapoi!
Monkey Mountain Climbers
Poziția de start: Treceți într-o poziție push-up.
Circulaţie: Ținând spatele drept, aduceți genunchiul drept în sus spre piept. Puneți piciorul în poziția sa inițială și efectuați aceeași mișcare cu piciorul / genunchiul stâng. Ținând picioarele pe pământ, îndoiți cotul și aduceți mâna dreaptă la subsuoară (ca o maimuță care se zgârie). Puneți mâna în poziția de pornire și efectuați aceeași mișcare cu mâna stângă.
Provocare: Ținând spatele drept, încercați să ridicați un genunchi spre piept ridicând brațul opus într-o poziție de maimuță. Întoarceți mâna și piciorul și efectuați aceeași mișcare pe cealaltă parte.
Burpees (numele este destul de amuzant ca atare!)
Poziția de start: Stând drept în sus
Circulaţie: Liniște-te și pune mâinile pe pământ, fie lângă picioare, fie chiar în fața lor. Săriți picioarele înapoi într-o poziție push-up. Ținând spatele drept, coborâți într-o împingere. Săriți-vă picioarele în spate chiar în spatele mâinilor. Sari direct în sus cu mâinile deasupra capului.
Hipopotam cu un singur picior
Poziția de start: Ridică-te drept, cu mâinile pe șolduri și cu coatele în larg. Ridicați un genunchi la fel de înalt ca talia.
Circulaţie: Ținându-vă mâinile în poziție, săriți în sus și aterizați ușor pe mingea piciorului.
Provocare: Schimbați picioarele în aer!
Push-up-uri pentru catelus
Poziția de start: Treceți într-o poziție push-up.
Circulaţie: Ținând spatele drept, coborâți-vă până când pieptul este la câțiva centimetri de sol. Fără a vă mișca mâinile sau picioarele, împingeți fundul în sus și înapoi în poziția „câine în jos”. Agitați fundul (sau coada) în partea de sus înainte de a reveni la poziția inițială.
Pentru mai multe informații despre sănătate și fitness, vizitați SteveEttinger.com.
Mai multe modalități de a-ți face copiii să se miște
Fitness pentru copii: puterea gândirii pozitive
Activități distractive de toamnă cu copii
Cum să încurajezi jocul în aer liber
