Pentru a concura în toate acele meciuri și a deveni topul jocului lor, Wimbledon jucătorii de tenis sunt cu siguranță trecuți în ritmul lor. Pentru a vă asigura că fitness-ul lor este la zero, toți concurenții se antrenează zilnic. Iată o idee în ce constau rutinele lor, astfel încât să puteți face o idee despre cum este să fiți un sportiv de talie mondială și să vă formați mai bine pe parcurs!
Alergare
Alergatul este un antrenament excelent pentru întregul corp și o activitate cardio perfectă pentru a pompa sângele. Jucătorii de tenis fac acest lucru doar pentru a-și menține starea generală de fitness, deoarece există o cantitate imensă de alergare pe teren. Andy Murray face alergări repetate de 400 de metri pentru rezistență și susține că este ceea ce i-ar putea oferi avantajul față de ceilalți concurenți. Alergatul reduce, de asemenea, inflamația în corp și eliberează endorfine, care vă oferă o senzație de bine.
Tenis
Aceasta este alegerea evidentă a exercițiului pentru jucătorii de la Wimbledon și mulți joacă de mai multe ori pe zi în perioada premergătoare turneului pentru a-și îmbunătăți condiția fizică și jocul. Tenisul este un antrenament complet, care folosește toți mușchii majori din corp și construiește mușchiul pentru a fi mai puternic și mai sănătos. De asemenea, vă îmbunătățește flexibilitatea și, dacă este jucat în mod regulat, vă va lăsa cu membre minunate tonifiate. Jocul este, de asemenea, minunat pentru mintea ta și îl menține ascuțit și receptiv. De fiecare dată când lovești mingea, creierul tău va lucra din greu și va elibera și orice tensiune reîncărcată. Chiar dacă nu doriți să vă îmbunătățiți condiția fizică, tenisul este o modalitate excelentă de a vă menține mintea tânără și vă distrați și voi.
Salturi de cutie
Deoarece o mare parte a tenisului este legată de partea inferioară a corpului, săriturile la box sunt o modalitate excelentă de a îmbunătăți forța și mușchii din acea zonă. Saltul la cutie este pur și simplu sărind dintr-o cutie la o înălțime de aproximativ 25 inci. Îți îmbunătățește saltul vertical, echilibrul și forța musculară, îmbunătățind, de asemenea, timpul și viteza de răspuns, motiv pentru care mulți jucători de tenis îi plac. Încorporarea săriturilor de box într-o rutină de cursuri de asalt va completa antrenamentul, deși trebuie făcut corect pentru a obține cele mai bune rezultate din acest exercițiu.
Greutăți
Deși greutățile ar trebui să fie doar ușoare, întrucât aspectul culturistului nu este prea atractiv pentru majoritatea femeilor, toți jucătorii de tenis se vor asigura că ridică greutăți pentru a-și menține puterea. Deși mulți s-ar putea să nu-și dea seama, a fi în sala de gimnastică poate determina cât de bine se descurcă cineva în cariera lor sportivă mai mult decât a fi practicat ore în șir pe teren. Sportivii cred că sala de gimnastică este o parte integrantă a antrenamentului, menținându-și mușchii puternici și corpul în formă, astfel încât să fie gata să facă față competiției lor în turnee mari precum Wimbledon. Pentru a găsi o rutină de greutăți potrivită pentru dvs., cel mai bine este să rezervați cu un instructor de fitness la sala de sport locală, care poate concepe cel mai potrivit plan pentru dvs.
Mănâncă bine
A mânca bine poate fi la fel de important, dacă nu chiar mai important, decât antrenamentul propriu-zis. O dietă sănătoasă plină de carbohidrați pentru energie și proteine pentru forța musculară trebuie consumată atunci când vă antrenați intens. Jucătorii de tenis de la Wimbledon mănâncă de la 4.000 la 6.000 de calorii pe zi, Andy Murray afirmând că mănâncă cifra superioară sau mai mult atunci când se antrenează pentru un turneu mare de tenis. Ar trebui consumate multe fructe, legume, cereale și proteine slabe, cum ar fi puiul și peștele. Alimentele precum biscuiții și prăjiturile trebuie evitate, deoarece sunt considerate „carbohidrați goi”.
mai multe despre fitness
Alege sutienul potrivit pentru antrenament
4 pași către un stomac plat, tonifiat, fabulos
Beneficiile mersului pe jos
