Vi s-a spus că trebuie să vă reduceți tensiunea arterială, dar nu doriți să apelați la medicamente? Luați în considerare încercarea câtorva dintre aceste modalități naturale de a vă aduce corpul într-un loc mai sănătos.
1
Slăbi
Știm cu toții că pierderea în greutate poate ajuta la o varietate de afecțiuni, iar acest lucru este valabil mai ales pentru hipertensiunea arterială. Clinica Mayo raportează că pierderea a doar 10 kilograme prin mijloace sănătoase vă poate ajuta să vă reduceți tensiunea arterială. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina cele mai sănătoase metode pentru a vă pierde câteva kilograme.
2
Exercițiu
Clinica Mayo raportează, de asemenea, că 30-60 de minute de mișcare în majoritatea zilelor săptămânii vă pot reduce tensiunea arterială cu 4-9 milimetri de mercur. Și chiar și doar 10 minute de mers pe jos și câteva antrenamente de forță ușoară vă pot ajuta. Este recomandat să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă trebuie să respectați orice restricții și pentru a elabora un plan de exerciții care se potrivește nevoilor dumneavoastră. Ori de câte ori este posibil, urmăriți să vă mențineți antrenamentele consecvente; nu împachetați antrenamente grele în câteva zile, în timp ce faceți puțin pe ceilalți, deoarece acest lucru vă poate provoca tensiuni inutile asupra inimii.
3
Reduceți aportul de sodiu
Deși avem nevoie de sare în dietele noastre, multe dintre alimentele servite și gătite în aceste zile au cantități inutil de mari de sodiu în ele. Conform WebMD, American Heart Association recomandă consumul a mai puțin de 1.500 de miligrame de sodiu pe zi. Pentru a vă asigura că consumați mai puțină sare, citiți etichetele produselor pe care le cumpărați pentru a vedea cât de mult conțin sodiu. Multe articole conservate și în cutie conțin niveluri ridicate de sodiu, deci evitați să faceți cumpărături fără a verifica mai întâi. De asemenea, restaurantele tind să gătească cu multă sare, așa că întrebați despre conținutul de sodiu al unei mese înainte de a o comanda. O altă modalitate eficientă de a reduce consumul este prin îndepărtarea agitatorului de sare de pe masă. Alimentele cu mai puțină sare pot avea un gust fad la început, dar papilele tale gustative se vor regla rapid.
4
Bea mai puțin alcool
Consumul de băuturi alcoolice prea des poate dăuna nivelului tensiunii arteriale. Clinica Mayo recomandă ca femeile să nu consume mai mult de o băutură pe zi. Consumul de alcool - consumul a patru sau mai multe băuturi la rând - poate provoca o creștere bruscă și bruscă a tensiunii arteriale, ceea ce poate duce la numeroase probleme. Scurtă poveste: mențineți la minimum băuturile alcoolice.
5
Alegeți mâncarea cu înțelepciune
Consumul unei diete bogate în fructe, legume și cereale integrale, reducând în același timp consumul de grăsimi saturate și colesterol, vă poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale. În plus, selectați carnea slabă și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Clinica Mayo recomandă, de asemenea, creșterea aportului de potasiu și reducerea aportului de cofeină. Schimbarea a ceea ce mănânci poate părea copleșitoare la început, dar făcând mici modificări în fiecare zi, poți să-ți faci drumul către o dietă mai sănătoasă și scăderea tensiunii arteriale în mod natural.
Mai multe despre sănătatea inimii
Crizele cardiace la femei: Protejându-vă
4 sfaturi pentru sănătatea inimii pentru femei
Motive pentru a renunța la fumat acum
