A avea copii înseamnă să fii atent la ceea ce faci și spui ca niciodată. Acești ochi și urechi mici absorb totul - chiar și atunci când crezi că nu se uită. Așadar, atunci când vine vorba de sănătate, trebuie să fii și mai atent cu privire la modul în care propriile obiceiuri influențează și modelează ideile copiilor tăi despre alimentație, fitness, sănătate generală și imaginea corpului. Am venit cu câteva sfaturi pentru a vă ajuta să navigați mai bine în sarcina de a fi un model sănătos pentru copiii dvs.
Nu face autocritică
De fiecare dată când te uiți în oglindă și te plângi de mărimea coapselor sau te certi pentru că ai luat mai mult de un ajutor, copiii tăi probabil te pot auzi. Cu toții avem momente în care ne dorim să fim mai înalți, mai subțiri sau să semănăm puțin mai mult cu femeile pe care le vedem pe paginile revistelor, dar nu aceasta este mentalitatea pe care ar trebui să o insuflăm copiilor noștri. Dacă copiii dvs. văd că vă apreciați corpul, mai degrabă decât să vă simțiți rău în privința aspectului, sunt mai predispuși să-și dezvolte o imagine a corpului sănătoasă.
Limitați-vă propriul timp de ecran
Dacă copiii tăi petrec mai mult timp în fața ecranelor televizorului și computerului decât ți-ai dori, înainte să-i certezi, gândește-te la cât timp tu petreceți ghemuit peste laptop sau tastând cu furie pe BlackBerry. Daca vrei lor pentru a limita timpul de ecranare, este o idee bună să procedați la fel. Cu cât mai mult timp sau copilul dvs. petreceți în fața unui ecran, cu atât mai puțin timp vreunul dintre voi este activ. Desemnați o oră în fiecare noapte (mai multe la sfârșit de săptămână) ca zonă fără ecran și asigurați-vă că toată lumea face ceva care nu implică jocuri video, rețele sociale sau vizionarea TV. Mergeți cu câinele, mergeți în parc sau pur și simplu petreceți ceva timp primind aer proaspăt în curtea din spate.
Asigurați-vă că alimentația sănătoasă este distractivă
O alimentație sănătoasă nu ar trebui să fie o corvoadă sau să se simtă ca o sarcină care consumă mult timp. De fiecare dată când optați pentru o masă fast-food în loc de ceva sănătos, le trimiteți un mesaj copiilor dvs. a mânca înseamnă mai mult despre confort și satisfacție instantanee decât despre alegeri care vă vor fi benefice sănătate. Încercați aceste moduri simple de a începe să faceți o alimentație sănătoasă mai distractivă:
- Mănâncă în familie. Dacă copiii tăi te văd așezându-te la o masă, mai degrabă decât să te apuci de grub din mers, vor avea mai multe șanse să facă același lucru.
- Încercați să introduceți un nou aliment sănătos în fiecare săptămână. Ar putea fi orice, de la un cereale precum quinoa la o legumă pe care nimeni nu a încercat-o. Implicați copiii în alegerea unei rețete pentru a evidenția cea mai nouă adăugare la masa dvs. de cină.
- Luați gătitul de la treburile solo la activitatea distractivă a familiei. Oferiți fiecăruia dintre copiii dvs. locuri de muncă adecvate vârstei, puneți muzică și petreceți un timp de calitate pregătind împreună o masă sănătoasă.
Construiți din timp pentru a vă exercita
Nu are rost să exaltăm virtuțile aptitudinii fizice descendenților dvs., dacă singurul exercițiu pe care îl văd vreodată este să alerge către BlackBerry de fiecare dată când îl auziți. Dacă doriți ca aceștia să crească bucurându-se de activitate, vă sugerăm să vă îndepărtați pantofii de alergare și să le arătați cât de distractiv poate fi în formă. Nu trebuie să-i trageți în clasa de trepte sau să-i forțați să facă ture cu tine pe pista locală (um ... plictisitor), dar vă puteți asigura că sunt conștienți de faptul că mergeți la cursa respectivă sau efectuați acele ture. Mai bine, faceți din fitness o activitate de familie. Ieșiți cu bicicletele pentru o plimbare după cină, uitați-vă la drumeții pe un traseu din apropiere sau la o excursie de o zi pentru a merge la o plimbare în natură sau a merge la parcați cu o minge pe care o puteți arunca - orice să vă activați împreună și arătați-le celor mici că exercițiile fizice se pot potrivi ușor în fiecare zi viaţă.
Exersează ceea ce predici
A le spune copiilor să facă ceva - apoi să facă exact opusul - nu este o modalitate bună de a-i determina să ducă un stil de viață sănătos. Știm că nu este ușor să vă încadrați în exerciții fizice regulate și să vă angajați să mâncați sănătos în mod regulat, dar merită efortul și nu trebuie devine super-strict cu tine însuți - asigură-te doar că nu îți înfigi o pizza înghețată pe gât în timp ce le spui copiilor tăi să mănânce mai mult legume. La fel, nu țipa la ei pentru că te uiți prea mult la televizor - în timp ce stai pe canapea uitându-te la televizor. Exersând ceea ce predici, le arăți copiilor că crezi în ceea ce spui - și că ceea ce le este valabil este valabil și pentru tine.
Mai multe sfaturi de viață sănătoasă
4 motive pentru a face mișcare în aer liber
5 sfaturi pentru a vă face sănătatea o prioritate
Începeți un stil de viață sănătos