Am fost cu toții acolo.
Este ora 2 dimineața și copilul tău încă refuză să adoarmă sau să rămână adormit. Partea iubitoare a inimii tale știe că o astfel de ocazie necesită părinți buni, dar partea epuizată a inimii tale este complet sătulă. Deci, ce să facă un părinte, în afară de blestem la tavan?
Dacă sunteți chiar în mijlocul unei nopți nedormite, există mai multe moduri în care puteți aborda problema în acest moment. Încercați următoarele remedieri pentru micul dvs. insomniac:
O întindere de yoga. Intinderea „picioarelor în sus pe perete” este o inversiune care indică sistemul nervos central pentru a se calma. Urmăriți acest videoclip să învețe mișcarea și să-l încurajezi pe cel mic să încerce poza pentru câteva minute dacă este neliniștit.
Desenați o baie. O baie caldă determină o schimbare temperatura corpului, care poate semnaliza corpului copilului tău că este timpul să adormi deja.
Încercați o tehnică de relaxare. Poți pur și simplu să respiri adânc împreună cu copilul tău sau să folosești meditația încurajează relaxarea. Meditația nu trebuie să fie dificilă. Rugați-vă copilul să se contracte încet și apoi să relaxeze mușchii individuali din corpul său, ceea ce va face adesea trucul.
Desigur, este important să ne amintim că cea mai bună apărare este o ofensă bună. Copil insomnie este adesea prevenită, în primul rând, dar trebuie să înțelegeți cum obiceiurile copilului dvs. pot contribui la o noapte proastă de dormi astfel încât să puteți institui diferite reguli interne. Dacă copilul dumneavoastră se luptă în mod regulat pentru a obține somnul de care are nevoie, Clinica Cleveland vă sugerează să faceți următoarele schimbări în rutina de noapte a familiei.
Opriți dispozitivele. Electronica interferează cu ciclurile naturale de somn, deci asigurați-vă că copilul dvs. își oprește televizorul, telefonul, jocurile video sau tabletele cu o oră înainte de culcare.
Păstrați-l regulat. Indiferent ce se întâmplă în familia ta sau în ce zi a săptămânii este, rămâi la același timp de culcare și de trezire dimineața pentru a încuraja un ritm circadian sănătos.
Alungă pui de somn. Dacă copilul dvs. a trecut de faza copilului mic, nu este necesar un pui de somn și probabil va interfera cu ora normală de culcare. Înțărcați copilul pentru a dormi mai bine noaptea.
Blocați timpul pentru relaxare. Este puțin probabil ca copilul tău să răspundă bine dacă încearcă să adoarmă la cinci minute după ce și-a împachetat temele pentru noapte. Utilizați cele 30 de minute înainte de culcare pentru meditație, muzică relaxantă și timp de poveste. Ritualul va semnala creierului copilului tău că este timpul să adormi.
Asigurați-vă că camera poate dormi. Asigurați-vă că lumina nu inundă în camera copilului dumneavoastră noaptea, deoarece lumina ambientală poate întrerupe ritmurile de somn. De asemenea, este înțelept să păstrați camera între 60 și 68 de grade noaptea pentru un somn optim.
Dacă ați încercat aceste tehnici de depanare și prevenire și totuși nu găsiți ajutor, sunați medicul copilului dumneavoastră pentru ajutor.
Această postare vă este adusă de The Cleveland Clinic. Pentru mai multe sfaturi de somn care să te ajute să visezi mare, mergi la dreambigmattress.com.
Mai multe despre sănătatea copilului
Undele Wi-Fi ar putea fi periculoase pentru bebelușul dvs.
7 Suplimente pe care ar trebui să le ia copilul dumneavoastră
Familia anti-vaccin se răzgândește după ce copiii lor se îmbolnăvesc
