Doriți să vă formați și să vă simțiți în formă rapid? CrossFit - cea mai recentă manie de fitness din Australia - poate fi pentru dvs.
Exercițiile de grup au devenit extrem de populare în Australia și este ușor de văzut de ce; obțineți varietate, intensitate, motivație și structură într-un singur pachet ordonat.
CrossFit a fost descris ca fiind crema culturii de programe de exerciții de grup oferite în Australia. Pentru cei neinițiați, acronimele și jargonul ar fi putut fi dezactivate, dar iată ce ți-a lipsit.
Ce este?
CrossFit este o modalitate eficientă și rotunjită de a atinge un nivel ridicat de fitness, fără a fi nevoie să vă lăudați cu multă fantezie echipament și, efectuat de trei până la cinci ori pe săptămână, va satisface cu ușurință liniile directoare actuale de sănătate publică sugerate pentru un sănătos corp.
Dar ce este mai exact CrossFit? „CrossFit este un program de rezistență și condiționare care tratează corpul ca o unitate”, explică Rebecca Mountford, directorul
Centru de sănătate și fitness Freshstart. „Fiecare persoană care participă la CrossFit este tratată ca un sportiv, iar sportivii trebuie să se potrivească pentru toate scenariile diferite din viață, de la sporturi specifice la viața în general”, spune ea.Julian Gaylor, proprietarul PerFit CrossFit, îl descrie ca pe un program care implică în mod constant variat, de înaltă intensitate și funcțional mișcări cu scopul de a îmbunătăți condiția fizică a individului în toate domeniile, inclusiv cardiovascular, rezistență, forță și viteză. „În esență, scopul CrossFit este de a pregăti individul pentru orice viață le poate arunca”, spune el.
Având în vedere acest lucru, fiecare antrenament este rar același. Faptul că este în mod constant variat înseamnă că nu vei face același lucru mereu și nu te vei plictisi. „Într-o zi s-ar putea să înveți o nouă abilitate, în următoarea să finalizezi un antrenament de rezistență și a doua zi să te concentrezi pe forță”, spune Rebecca.
Poate cel mai important dintre toate, CrossFit este o comunitate. „Toată lumea este acolo unul pentru celălalt”, spune Julian. „Este unul dintre singurele locuri în care persoana care termină ultima primește cele mai mari aplauze din partea grupului.”
Rebecca este de acord. „Mediul este pozitiv și înălțător. Vii cu un sentiment de realizare. Când cazi sau simți că nu poți merge mai departe, există întotdeauna cineva care să te înveselească și să te ridice de la sol la final. "
Este pentru mine?
Cel mai bun lucru despre CrossFit este că antrenamentele sale sunt complet scalabile la orice nivel de fitness. „Oricine poate participa alături de altul, indiferent de nivelul de fitness actual”, spune Julian. Dacă sunteți începător, antrenorul dvs. va putea sugera o regresie adecvată până când veți ajunge la viteză și la fel, dacă sunteți în prezent la un nivel ridicat de fitness, puteți progresa către variații mai exigente ale rutină.
Următorul lucru cel mai bun este că se potrivește aproape tuturor. „CrossFit vă permite să vă concentrați asupra consolidării forței și rezistenței și, cu aceasta, vine și pierderea în greutate”, explică Rebecca. „Cu toate acestea, trebuie să vă odihniți, să dormiți bine, să țineți stresul la distanță și să aveți o dietă echilibrată nutrițional. Nu are rost să te antrenezi de cinci ori pe săptămână când mănânci gunoi ”, avertizează ea.
Dacă vă faceți griji să vă transformați într-un culturist, nu fiți. „CrossFit se referă la creșterea mușchilor, alături de pierderea de grăsime, deci dacă este un aspect slab și atletic, CrossFit este pentru tine”, spune Julian.
Când voi vedea rezultatele?
Ca și în cazul oricărui program de exerciții, rezultatele individuale vor varia și, în cele din urmă, se reduce la tipul de rezultate pe care le căutați. Dacă urmează pierderea în greutate, veți vedea probabil o îmbunătățire în câteva săptămâni, atât timp cât sunteți în concordanță cu antrenamentul și urmați o dietă sensibilă, spune Julian.
Pentru rezultate mai evidente, mai ales dacă sunteți deja pe partea de finisare, poate fi necesar să așteptați puțin mai mult. „Mi-au trebuit șase luni să observ o diferență și 18 luni mai târziu sunt încântată de rezultatele mele”, spune Rebecca.
Dar, din nou, totul depinde de stilul tău de viață. Trebuie să mănânci bine pentru a obține cele mai bune rezultate, iar asta înseamnă tăierea alimentelor foarte procesate, zaharate și grase.
Trebuie să mă alătur unei săli de sport?
CrossFit este un antrenament de înaltă intensitate, care este construit în jurul unei comunități strânse. Deci, da, trebuie să vă alăturați unei săli de sport pentru a beneficia la maximum de ea.
„Este important să vă antrenați cu un afiliat certificat (găsit într-o casetă CrossFit), deoarece acestea au îndeplinit toate standardele în ceea ce privește formarea eficientă și, mai ales, în siguranță”, spune Julian.
Spunând asta, există antrenamente simple pe care le poți face acasă sau în parc, care nu necesită niciun echipament. Acestea se numesc WOD-uri sau antrenamentele zilei și se schimbă zilnic pentru a vă ajuta să profitați la maximum de regimul dvs. de fitness.
află mai multe
Pentru a găsi afiliatul dvs. local CrossFit, accesați map.crossfit.com.
Mai multe sfaturi de fitness
5 motive pentru a merge la fugă
Faceți antrenamentele distractive
Cele mai bune antrenamente pentru a vă atinge obiectivul corpului
