Bine, așa că poate alergarea unui maraton este puțin în afara stilului de viață al dvs., dar să coborâți din duff și să adăugați un micexercițiu rutina ta poate face o mare diferență. Experții spun că vă poate oferi o viață mai lungă.
Exercițiu sau moare?
Un studiu publicat în jurnal Medicină și știință în sport și exerciții fizice s-a uitat la aproape 4.400 de adulți americani sănătoși, împărțindu-i în grupuri pe baza fitness niveluri. Grupul
cu cel mai scăzut nivel de fitness fizic - aproximativ 20 la sută din grupul de studiu - a fost de două ori mai probabil să moară în următorii nouă ani decât 20 la sută care a murit niste exercițiu.
Aceasta este o concluzie uimitoare atunci când luați în considerare faptul că alte condiții de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, obezitatea și diabetul, au fost luate în considerare în studiu. Linia de jos este
că un mic exercițiu merge într-adevăr spre a vă menține sănătos.
Care este diferența dintre lipsa exercițiilor fizice și exercițiul mic?
În mod surprinzător, nu există prea multă diferență între a fi sedentar și a exercita puțin. Aproape două treimi dintre participanții la studiu care nu se potrivesc cel mai bine nu au obținut minimul
cantitatea recomandată de exercițiu considerată activitate moderată, cum ar fi mersul rapid timp de 30 de minute, în cinci sau mai multe zile pe săptămână. Ce înseamnă asta pentru tine? Este timpul să TiVo acel televizor de o jumătate de oră
arată și ieși la plimbare. Nu sunt multe de întrebat, iar cercetările sugerează că longevitatea ta depinde de aceasta.
Studiul a împărțit participanții în cinci grupuri pe baza nivelurilor de fitness; au descoperit că un sfert dintre bărbații și femeile cu cele mai puține aptitudini au murit în timpul perioadei de studiu, comparativ cu 13% dintre aceștia
care erau în puțin formă mai bună. Dintre adulții din grupul cel mai potrivit, doar șase la sută au murit în perioada de urmărire de nouă ani. Sunteți gata să vă ridicați și să vă mișcați?
Oricând este un moment bun pentru a începe să activați
Efectele exercițiilor fizice au loc indiferent de cât timp o persoană a fost inactivă. Aceasta include persoanele în vârstă. Potrivit Institutului Național de Îmbătrânire, exercițiile fizice regulate și activitatea fizică se pot reduce
riscul dezvoltării unor boli și dizabilități asociate îmbătrânirii. În unele cazuri, exercițiul este un tratament eficient pentru multe afecțiuni cronice. De asemenea, îmbunătățește calitatea
de viață indiferent de vârstă. A trăi mai bine mai mult timp este unul dintre cele mai mari beneficii ale adăugării unui pic de activitate fizică în ziua ta.
Exercițiul recomandat poate fi împărțit în intervale de 10 minute
Departamentul SUA pentru Sănătate și Servicii Umane recomandă ca adulții cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani să facă cel puțin două ore și 30 de minute în fiecare săptămână de activitate fizică aerobă care necesită o activitate moderată
efort. Exercițiul de efort moderat include mersul cu bicicleta încet, canotajul, dansul, grădinăritul general (cum ar fi greblarea), tenisul dublu, mersul rapid și aerobic pe apă, pentru a numi câteva. Cele două ore și 30
minute pe săptămână pot fi chiar împărțite în intervale de 10 minute. Zece minute este blocul minim de timp necesar pentru a obține unele beneficii, iar aceste intervale scurte se pot adăuga peste săptămână la vibrante
sănătate de lungă durată.
Cum să adăugați puțin exercițiu în amestec
Există mai multe moduri în care puteți face exercițiul să facă parte din rutina săptămânală.
Alăturați-vă unui club de sănătate. Puteți obține beneficiile unei game largi de exerciții care vă ajută să vă construiți forța cardiovasculară și musculară. De asemenea, puteți face pasul suplimentar de a lucra cu
un antrenor. Acestea vă vor ajuta să vă mențineți pe linia dreaptă și îngustă și să vă îmbunătățiți eficiența rutinei.
Alăturați-vă unui club de mers pe jos / alergare. Există cluburi în aproape fiecare comunitate. A face parte adesea dintr-un grup vă va ajuta să vă mențineți motivați să vă îmbunătățiți și să vă întoarceți în mod constant.
Dacă mersul pe jos sau alergatul nu este forma dvs. preferată de activitate, alăturați-vă unui club de biciclete sau de înot.
Faceți exerciții fizice care vă plac. Fitness-ul nu trebuie să ruleze pe o bandă de alergat. Există multe modalități de a face o cantitate suplimentară de exerciții în săptămâna ta. Poți dansa, păstrează
sus cu copiii sau nepoții sau jucați activități sportive care vă plac. Chiar și să-ți iei câinele pentru o plimbare cu ritm rapid contează pentru îmbunătățirea sănătății tale. A face timp pentru a fi activ va
fa diferenta.
A coborî din duff și a face mișcare chiar și puțin poate părea dificil dacă ai fost sedentar. Cu toate acestea, dacă stabiliți obiective mici, sunteți consecvenți și nu vă simțiți ca și cum ați fi făcut-o
antrenează-te ca un sportiv, vei culege recompensele unei vieți mai lungi și mai sănătoase.
Mai multe sfaturi de fitness pentru a vă deplasa - chiar și puțin
- Antrenamentele Wii sunt foarte bune?
- Rachete de zăpadă pentru fitness de iarnă
- Sfaturi pentru a rămâne concentrat pe fitness
