Să fim sinceri: singurul mod sigur de a rămâne cu un program de fitness este să găsești ceva care îți place. La fel ca și dacă ții o dietă de grapefruit când nu suporti citricele, nu vei rezista suficient de mult pentru a vedea rezultatele altfel. Mămicile au o provocare și mai mare: găsirea de activități de care să se bucure pe care să le poată împărtăși și copiilor lor. Am discutat cu înotătoarea olimpică câștigătoare de medalii Janet Evans despre cum rămâne sănătoasă și se potrivește cu copiii ei. Iată-o înot sfaturi pentru fitness de top.
Sari în piscină
Întrebați-o pe Janet Evans despre gestionarea timpului - adaptarea la fitness, timpul cu copiii ei și purtarea de cuvânt. Ca mamă a unei fiice de 4 1/2 ani și a unui fiu de 2 ani și „purtătoare de cuvânt” oficială a LYFE Kitchen (Love Your Food Everyday, un restaurant cu mâncare sănătoasă, bună pentru dvs., accesibilă și convenabilă, programată să se deschidă mai târziu în această vară în Palo Alto, California), Evans trebuie să facă fiecare minut numara. Exercițiul ei de alegere implică apă și o mulțime de ea. Cu cinci medalii olimpice ca dovadă a pasiunii ei pentru lucrurile umede, și-a ajutat copiii să se bucure și de înot.
Numiți-l distractiv, dar fiți în siguranță în apă
„Înotul este un antrenament atât de bun”, spune Evans, care joacă jocuri cu copiii ei în piscină pentru a se distra. „Cursăm, facem ture, avem concursuri.” Nu-l numiți exercițiu și devine ceva ce vor dori copiii să facă. Evans consideră că este cel mai important ca copiii să învețe să înoate din motive de siguranță. „Apa ar trebui să fie distractivă, dar și copiii ar trebui să învețe să respecte apa.”
5 sfaturi olimpice de înot
Ea recomandă trei până la patru zile de înot pe săptămână pentru copii, cu o zi de lecții de înot de la un instructor calificat. Asta înseamnă că primiți și trei până la patru zile de antrenamente cu apă. Pentru a profita la maximum de înot, iată primele cinci sfaturi de înot ale lui Evans.
Urmăriți formularul
Ca și cum ai fi în fața piscinei privind drept înainte, păstrează coloana vertebrală și gâtul aliniat (deci ar trebui să te uiți la fundul piscinei). Extindeți complet cursa pentru a aluneca prin apă.
Implicați-vă copiii
Dați cu piciorul de-a lungul peretelui împreună sau faceți ghemuiri și lansări în apă în timp ce îi ajutați să plutească.
Stabiliți obiective cu ritmul și distanța
Păstrați un registru al progresului dvs. stabilind obiective mici pentru a realiza fiecare antrenament de înot. Adăugați încă o tură sau încorporați o nouă lovitură la fiecare sesiune de înot de 20 de minute, astfel încât să puteți fi mândru de îmbunătățirile dvs.
Nu renunțați!
Dacă devii obosit, apucă un kickboard sau o tăiței plutitoare și concentrează-te pe lovirea de pe șolduri pentru câteva ture. Asigurați-vă că vă relaxați genunchii și îndreptați degetele de la picioare.
Incorporează intervale aerobe
Încercați sărituri sau genunchi înalți în apă pentru a vă menține ritmul cardiac ridicat și permiteți-vă să vă respirați.
Siguranța mai întâi și întotdeauna
Ultimele cuvinte ale lui Evans pentru a înota cu copiii tăi: „Niciodată, nu-ți lua ochii de la ei pentru o secundă”. Și dacă tu însuți nu știi să înoți, învață. „Cum îi poți salva dacă ceva nu merge bine și nu poți înota?” spune Evans. Siguranța mai întâi, întotdeauna.
Mai multe despre antrenamentele cu apă
Câte calorii arde înotul?
Aqua fitness: Înotați în formă
Antrenamentul final cu apă
