A te menține în formă nu trebuie să însemne să te îndepărtezi de banda de alergat sau să o transpiri într-o clasă de cardio. Acum, că este vară și căldura este aprinsă, unii dintre noi suntem parțiali să lovim piscina, ca o modalitate de a arde calorii (în timp ce rămânem răcoroși) și de a ne rezolva condițiile de fitness. Dar ce poate oferi antrenamentul în apă? Destul de puțin, după cum se dovedește.
Pentru a afla mai multe despre cum să profitați din plin de timpul petrecut în piscină, ne-am adresat antrenorului de vedete și expertului în fitness Jay Cardiello. Își împărtășește ideile despre numeroasele beneficii ale antrenamentelor cu apă și sfaturi pentru revitalizarea sesiunilor de înot.
Înot: beneficii pentru corp
Pe lângă faptul că ne face să ne simțim grozav, înot are multe beneficii care ne fac să dorim să ne îmbrăcăm costumul preferat și să ne scufundăm - iar Cardiello a împărtășit șapte dintre cele mai semnificative:
- Creșterea tonusului muscular și a condiționării (corpul bikiniului, iată-ne)
- Creșterea rezistenței și condiționării cardiovasculare
- Flexibilitate sporită și raza de mișcare articulară
- Creșterea arderii calorice și a cheltuielilor
- Colesterol redus
- Echilibru emoțional sporit și stabilitate
- Scăderea rigidității musculare și a durerilor articulare
Noțiuni introductive: antrenamentul ideal pentru apă
Nu sunteți sigur unde să faceți după ce vă scufundați? Începeți cu o înot lentă de la 200 la 400 de metri pentru a vă încălzi - o necesitate dacă doriți să obțineți un antrenament eficient în apă, spune Cardiello. Apoi, alegeți un accident vascular cerebral care vă place (crawl frontal, accident vascular cerebral de sân) și implementați un antrenament distractiv de antrenament la intervale de timp. „Acest lucru va menține intensitatea ridicată, evitând în același timp o epuizare”, sfătuiește el. Încercați să alternați între o cursă mai rapidă timp de două minute și un ritm mai lent timp de 45 până la 60 de secunde, pentru un total de 45 de minute. Efectuați o răcire înotând câteva ture într-un ritm liniștit și terminați cu niște întinderi statice după ce ieșiți din piscină.
Îmbunătățiți timpul de piscină: suplimentați înotul
Când înotați pentru fitness, este important să adăugați alte exerciții care vă vor ajuta în apă, vă sfătuiește Cardiello. El împărtășește alte câteva mișcări suplimentare care vă vor ajuta să vă revigorați antrenamentul cu apă în această vară.
- Miezul: Luați forma medie a secțiunii medii (în special regiunea lombară inferioară și inferioară a abdomenului) pentru a susține și a menține poziția pe tot parcursul accidentului vascular cerebral. Adăugați scânduri, scânduri laterale și extensii pentru spate la rutina de antrenament de forță.
- Dezvoltare posterioară: Construiește-ți regiunea din spate și lanțul posterior (glutei și ischișorii) cu plute laterale, rânduri așezate și cu gantere, ascensoare moarte și trepte ponderate.
- Umeri: Îmbunătățiți forța umărului (și viteza de înot) cu apăsări, zbura inversă și rotații interne și externe ale umărului.
- Munca de propiocepție: Îmbunătățiți coordonarea, agilitatea și forța în piscină cu scânduri de echilibru și scânduri.
Principalul lucru care ne place la piscină (în afară de pauza de răcire de la căldură) este răsucirea distractivă pe care o adaugă antrenamentului nostru săptămânal. Indiferent dacă aveți o piscină, vă alăturați unei săli de sport care are una sau vă aflați în gaura de înot locală, există o mulțime de motive pentru a vă scufunda.
Mai multe sfaturi de fitness
Obțineți tendința potrivită: de ce ne place să alergăm
Fesele grozave: obțineți un tush strâns în 10 minute
Sculptați un spate puternic și sexy pentru vară
