Mulți oameni renunță la exerciții în etapele ulterioare ale vieții. Dar un nou studiu arată că exercițiile fizice regulate pot ajuta persoanele în vârstă să-și îmbunătățească memoria și să întârzie debutul demenței. Deci, pentru a-ți păstra propriile amintiri sau ale acelei persoane speciale din viața ta, încearcă aceste activități reduse cu efecte de lungă durată. Și, indiferent de vârsta dvs., asigurați-vă că vă încurajați prietenii și familia să continue exercițiile fizice.
Mersul face minuni
Studiul, lansat de cercetători de la Universitatea din Melbourne, Australia și publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane, a arătat că cei care au participat la exerciții fizice regulate - în acest caz, mersul pe jos timp de 20 de minute pe zi - au efectuat mult mai bine la testele de memorie și funcții ale creierului decât persoanele care nu au făcut-o.
În plus, exercițiul este un mod minunat de a trata artrita. Așadar, legați-vă adidașii (pentru un confort optim, asigurați-vă că găsește perechea perfectă de pantofi
) și mergi să te plimbi pe un traseu plat prin cartierul tău sau pe o potecă îngrijită în pădure. Faceți din ea o oră socială și luați o persoană dragă sau un prieten.Aerobicul în apă este bun pentru tine
Nu este de mirare că aerobicul pe apă este un astfel de succes în comunitățile de pensionari - mișcarea ondulantă a apa oferă rezistență, în timp ce mișcările cu impact redus sunt ușoare pe articulațiile artritice și fragile oase.
Dacă nu puteți face o clasă de aerobic pe apă, încercați să faceți jogging acvatic. Pur și simplu, apucați o centură de flotație și mergeți de-a lungul fundului piscinei sau călcați apa în capătul adânc (sau verificați aceste ape se mișcă).
Antrenamentul de forță construiește mușchiul și metabolismul
Nimeni nu este prea bătrân pentru antrenamente cu greutăți. De fapt, adultul sedentar mediu scade până la șapte kilograme de mușchi, dar câștigă 20 de kilograme de grăsime pe deceniu.
Exercițiile de forță nu numai că înlocuiesc mușchii pierduți, dar scapă și de depozitele de grăsimi și stimulează metabolismul, îmbunătățind sănătatea generală. Adunați un prieten de exerciții și împărtășiți o pereche de gantere de 2 până la 5 lire cu un prieten sau o rudă și efectuați o serie de exerciții de antrenament de forță, cum ar fi această ganteră în picioare:
Buclă permanentă cu gantere
- Stai înalt cu picioarele la lățime de șold.
- Prindeți gantere cu palmele îndreptate în sus și țineți-vă brațele drepte în jos cu coatele blocate ferm în lateral.
- În timp ce expirați, ondulați ganterele în sus încet și la unison spre umeri, flexând coatele până când palmele se îndreaptă spre piept (dar nu mișcați coatele înainte).
- În timp ce inhalați, reduceți ganterele încet și la unison până la poziția inițială.
- Repetați pentru un total de 12 bucle pe fiecare parte - fie alternând brațele, fie făcând ambele brațe în același timp.
Pentru un plan de fitness cuprinzător pentru generația bunicilor, consultați Tabăra de gheață a bunicilor.
Articole similare
Încă 3 motive pentru exerciții
Aqua fitness: Înotați în formă
10 motive pentru a angaja un antrenor personal
Combateți cancerul cu exerciții fizice
Să ne formăm împreună
