Mărturisire: Îmi place să fug noaptea. Știu că nu este cea mai sigură opțiune, dar doar... îți vine să zboare. Dar noaptea trecută m-am trezit regândindu-mi obiceiul când am auzit brusc urcări grele și rapide chiar în spatele meu. M-am întors, cu fața în expresia perfectă a filmului de groază, pentru a vedea un bărbat care se apleca asupra mea. - Îmi pare rău că te sperii, a pufnit el în timp ce alerga pe lângă mine. „Pur și simplu alerg tare!”
“Alergare cu voce tare ”poate avea totuși consecințe dincolo de străini terifianți. Oamenii care aterizează puternic pe picioare atunci când aleargă sunt mai predispuși să se rănească decât cei cu o lovitură mai ușoară a piciorului, potrivit lui o hârtie nouă publicat în British Journal of Sports Medicine.
Cercetătorii au analizat ritmul de mers, lovitură și accidentare a 249 de alergători recreați, dar cu experiență, pe parcursul a doi ani. În acea perioadă, 144 au avut un fel de rănire. Apoi s-au uitat la cei care au căutat ajutor profesional pentru ei
leziuni și a constatat că cei cu un „impact vertical mai mare” - adică au lovit mai tare solul - au avut rate mai mari de leziuni decât cei care nu au raportat răni.Mai mult: Rularea pe vreme rece e de rahat - aceste sfaturi o ușurează
Primele lucruri mai întâi: aproape 60% dintre alergătorii experimentați s-au accidentat?! Yikes. (Studiul a menționat, de asemenea, că grupul rănit a parcurs în medie 130 de mile pe lună în timp ce cei răniți grupul a alergat doar aproximativ 96 de mile pe lună, ceea ce spune ceva important despre frecvența antrenamentului și lungime.)
Dar întrebarea aici este despre Cum atât de mulți alergători se accidentează. Și teoria impactului ridicat are sens. La urma urmei, lovirea solului cu mai multă forță pare inerent mai riscantă. Dar, la fel ca prietenul meu care aleargă noaptea târziu, unii dintre noi „doar fugim tare”? Sau există o modalitate de a remedia problema?
O parte a soluției poate sta în modul în care lovim solul. De ceva timp, cercetările sugerează că persoanele care au o lovitură la mijlocul piciorului (adică aterizează mai întâi pe minge) mai puține leziuni și un pas mai eficient decât persoanele care au lovit călcâiul (ceea ce înseamnă că aterizează mai întâi pe călcâie și apoi se rostogolesc înainte picior). Deși nu există prea multe cercetări în această întrebare exactă - acest studiu BJofSM s-a referit doar la atacanții de călcâi - autorii s-au simțit încă încrezători în a recomanda trecerea la o grevă la mijlocul piciorului ca modalitate de „a alerga mai moale. ”
Mai mult: Inserțiile pentru pantofi cu arcade vă pot face un alergător mai prost
O altă opțiune care vă ajută să nu mai bateți literalmente trotuarul este să vă gândiți conștient la aterizare mai ușor și ajustați pasul în consecință, a spus Irene Davis, dr., profesorul de la Harvard care a condus studiu în un interviu cu New York Times.
„Una dintre alergătoarele pe care le-am studiat, o femeie care a alergat mai multe maratoane și nu a fost niciodată rănită, a avut unele dintre cele mai mici rate de încărcare pe care le-am văzut vreodată”, a explicat ea. „Când ai privit-o fugind, a fost ca și cum ai vedea o insectă alergând peste apă. A fost frumos." Ea a adăugat că ar putea fi util să vă imaginați că alergați pe coji de ou sau să vă ajustați cadența de alergare.
O modalitate de a bate trotuarul și de a nu-l lovi înapoi? Inscrie-ma! Și, într-adevăr, cine nu ar fi vrei să arăți ca o insectă care trece peste apă?
