O mulțime de oameni se gândesc la boala de inima ca ceva ce se întâmplă mai ales bărbaților. Este chiar neobișnuit să vezi femei în filme și emisiuni TV grăbite la spital cu un atac de cord. Dar statisticile spun o altă poveste.
Realitatea este că bolile de inimă sunt principalul ucigaș (și una dintre principalele cauze ale dizabilității) femeilor din SUA - afectează mai multe femei decât cancerul de sân. Dar există câteva modalități naturale de a preveni bolile de inimă. Am discutat cu Sherry Torkos, autor, farmacist și instructor de fitness certificat, pentru a afla ce putem face pentru a ne proteja de acest ucigaș tăcut.
Potrivit lui Torkos, „principala preocupare cu medicina convențională este că se bazează adesea doar pe utilizarea medicamentelor eliberate pe bază de rețetă. Drogurile pot face atât de mult ", continuă ea," nu pot compensa alegerile proaste ale stilului de viață, cum ar fi consumul de alimente greșite, neexercitarea fizică, stresul și somnul suficient ".
Super alimente sănătoase pentru inimă
Știm cu toții că este importantă o dietă adecvată săracă în grăsimi și bogată în proteine slabe, carbohidrați complecși și fructe și legume. Așa cum este să faci cel puțin o oră de exercițiu în majoritatea zilelor în fiecare săptămână. Dar sănătatea inimii are mai mult decât piramida alimentară pe care am învățat-o cu toții la școală. Anumite alimente vă pot ajuta să reduceți riscul de boli de inimă.
Fructe de padure
Torkos spune că fructele de pădure sunt bogate în multe vitamine (în special C și E), fibre și antioxidanți. Antocianinele pe care le conțin îmbunătățesc structurile de susținere ale vaselor de sânge, reduc lipiciositatea trombocitelor care joacă un rol cheie în formarea cheagurilor, crește nivelul de colesterol HDL (bun) și inhibă deteriorarea radicalilor liberi și inflamaţie.
Fasole și leguminoase
Fasolea și leguminoasele sunt o sursă bună de proteine, carbohidrați complecși și vitamina B12. Într-un studiu, au descoperit că consumul de leguminoase de patru ori sau mai mult pe săptămână a dus la un risc cu 22% mai mic de boli coronariene și la un risc cu 11% mai mic de toate formele de boli de inimă.
Peşte
Peștele oferă acizi grași omega-3 și este bun pentru persoanele care suferă de boli de inimă și pentru cei cu risc crescut. Acești acizi scad riscul unor bătăi cardiace anormale (aritmii), care pot duce la moarte subită. De asemenea, acestea încetinesc rata de creștere a anumitor tipuri de plăci, reduc riscul formării cheagurilor de sânge și au un efect modest asupra scăderii tensiunii arteriale.
Dacă nu vă place peștele, puteți încerca suplimente de ulei de pește. Dar este important să găsiți un ulei presat la rece fabricat de o companie de renume care să depisteze potențialele toxine (cum ar fi mercurul).
Ovăz
Ovăzul este un alt favorit al lui Torkos. Acestea oferă mai multe fibre solubile decât orice alte cereale. S-a demonstrat că acea fibră, numită beta-glucani, ajută la scăderea colesterolului. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă pentru alte vitamine și minerale, cum ar fi mangan, seleniu, vitamina B1, magneziu, fosfor și chiar proteine.
În mod normal, sunt servite la micul dejun, deoarece au un indice glicemic scăzut și oferă energie susținută (spre deosebire de cerealele zaharate). Ca bonusuri adăugate, acestea sunt rapide și ușoare și sunt modalitatea perfectă de a începe o zi foarte rece. Dar le puteți adăuga și la rețete pentru a servi la prânz sau cină. (Încercați să folosiți ovăz în loc de pesmet în următoarea pâine de carne!)
Completați sănătatea inimii
În plus față de aceste cinci super-alimente, există multe suplimente pe care le puteți lua pentru a ajuta la sănătatea inimii. Uleiul de pește, de exemplu, are beneficii similare pentru sănătate cu consumul de pește. Iată câteva altele recomandate de Torkos.
Ulei de fructe de palmier din Malaezia
Acest ulei este bogat în acizi grași polinesaturați și conține antioxidanți puternici precum beta-carotenul și tocotrienolii (vitamina E). Această centrală poate crește nivelul HDL, reduce nivelul colesterolului LDL (rău) și reduce riscul de accident vascular cerebral și de deteriorare a celulelor creierului care se întâmplă după accident vascular cerebral.
Multe companii alimentare, precum Smart Balance, au trecut de la uleiurile hidrogenate în favoarea fructelor de palmier ulei, deoarece este solid la temperatura camerei și permite o durată de viață mai bună, fără grăsimi trans suplimentare.
Uleiul de fructe de palmier este excelent și pentru gătit, deoarece are un punct de fum ridicat (se poate încălzi foarte mult fără a fuma bucătăria). Deși poate fi un pic greu de găsit într-un magazin alimentar obișnuit, îl puteți găsi în magazinele internaționale și de produse naturiste. Există, de asemenea, câteva mărci disponibile pe Amazon.
Coenzima Q10
Coensima Q10 este un antioxidant care ajută la scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului. De asemenea, susține funcția mușchiului inimii.
Extract din seminte de struguri
Extractul din semințe de struguri este bogat în polifenoli, compuși antioxidanți care pot fi găsiți într-o varietate de alimente. Un studiu efectuat la UC Davis a constatat că un anumit tip de extract din semințe de struguri poate reduce presiunea de înflorire în mod similar medicamentelor eliberate pe bază de rețetă și vă poate îmbunătăți circulația și flexibilitatea vaselor de sânge.
Are mult gust de scorțișoară, așa că o puteți folosi într-o varietate de rețete. Încercați-l în smoothie-uri, scufundări, în fulgi de ovăz de dimineață și multe altele.
Extract de usturoi îmbătrânit
Extractul de usturoi îmbătrânit poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale și a colesterolului. De asemenea, reduce inflamația și progresia aterosclerozei (întărirea arterelor).
Medici vs. medici homeopati
Dacă sunteți interesat de aceste tipuri de măsuri preventive, este posibil să fiți tentați să treceți de la un medic clinic. Dar chiar dacă asigurarea dvs. acoperă medicii homeopati sau naturopati, trebuie să vă asigurați că sunt autorizați în statul dvs. și să vedeți un medic în mod regulat, de preferință unul care dorește să lucreze cu un practicant holistic pentru a integra măsurile naturale cu cele moderne tratamente.
Faceți cunoștință cu expertul
Sherry Torkos este farmacist, autor, instructor de fitness certificat și pasionat de sănătate, care îi place să-și împărtășească pasiunea cu ceilalți. Sherry a absolvit cu onoruri Colegiul de Farmacie și Știință din Philadelphia în 1992. De atunci practică o farmacie holistică în regiunea Niagara din Ontario. Filozofia ei de practică este de a integra terapii convenționale și complementare pentru a optimiza sănătatea și a preveni bolile. Sherry a câștigat mai multe premii naționale de farmacii pentru furnizarea de excelență în îngrijirea pacienților. În calitate de expert în sănătate, ea a susținut sute de prelegeri către profesioniștii din domeniul medical și publicului. Sherry este intervievat frecvent la emisiunile de radio și TV din America de Nord și din străinătate pe probleme de sănătate. Sherry a scris 16 cărți și broșuri, inclusiv Salvarea inimilor femeilor, Enciclopedia canadiană de medicină naturală, și Indicele glicemic simplificat.
Mai multe articole despre sănătatea inimii
Cum să preveniți bolile de inimă și diabetul
Sănătatea inimii: Mâncați mediteranean pentru a preveni bolile de inimă
Sănătatea femeilor: program de asistență pentru bolnavi de inimă online
