Fitness-ul a scăzut la sfârșitul listei de sarcini în acest sezon? Nu vă învinovățim, dar credem sau nu, este totuși posibil să vă strângeți un antrenament în ciuda nenumăratelor dvs. obligații de vacanță. Îți împărtășim câteva sfaturi pentru a-ți readuce exercițiul pe radar pe tot parcursul sezonului festiv.
Noi am intrebat Jonathan Ross, expert în fitness pentru site-ul Discovery Fit & Health, gazdă a seriei web Fitness zilnic cu Jonathan Ross și autor al Abs revelat, pentru cele mai bune sfaturi pentru a-și face timp pentru exerciții în timpul sărbătorilor.
Scoateți presiunea
Primele lucruri mai întâi: dacă sperați să slăbiți sau să începeți un program de slăbire în mijlocul haosului de sărbători, vă recomandăm să vă gândiți din nou. Nu spunem că nu îl aveți în voi, dar de ce vă pregătiți pentru eșec? „Această perioadă a anului probabil nu este momentul să ne așteptăm la progrese în fitness”, explică Ross. În schimb, încercați să mențineți un model constant de exerciții, astfel încât să nu pierdeți nivelul de fitness pe care l-ați luptat din greu pentru a-l obține la începutul anului, spune el. Concentrându-vă pe greutatea și întreținerea sănătății, veți fi mult mai bine echipați pentru a face acest lucru, decât să vă frustrați de lipsa de timp pentru a face antrenamente mai lungi.
Căutați oportunități de fitness
Ești absolut sigur că nu ai timp să te miști (în afară de călătoriile tale aproape zilnice la mall)? Ross sugerează să vă schimbați gândirea. „O modalitate excelentă de a aborda exercițiile fizice în această perioadă a anului este de a schimba accentul de la motivul pentru care nu puteți și cum este greu să găsești timpul pentru a face mișcare și, în schimb, să cauți oportunități unde poți să te antrenezi ”, a spus el spune. „Care sunt oportunitățile pentru exerciții fizice? Știm deja care sunt obstacolele. ” Există obiceiuri sau tradiții de sărbătoare pe care le-ați putea sări peste acest an sau chiar să le opriți și să înlocuiți o nouă tradiție care implică a fi activ. De ce să nu faceți o plimbare scurtă, dar vioi, prin cartier cu bărbatul sau copiii dvs., pentru a verifica luminile? Ați putea lua un traseu nou la fiecare câteva zile pentru a-l păstra interesant.
Alte opțiuni includ efectuarea unei ture suplimentare în jurul mall-ului pentru fiecare călătorie de cumpărături pe care o faceți acolo (pur și simplu nu vă prăbușiți cu colegii cumpărători!), Mergând pe jos pentru comisioane aflate la câțiva pași sau care adaugă ceva activ la orice faceți (aruncare în timp ce vă agitați, jogging în loc să mergeți între magazine, etc.).
Să știți că mai puțin poate fi mai mult
Una dintre cele mai bune modalități de a rămâne activ pe tot parcursul sezonului de sărbători este să vă exercitați în rafale mai scurte. Nu este nevoie de sloguri lungi la sala de sport, mai ales atunci când sunteți foarte ocupat și vă confruntați cu stres sezonier. „Exploziile mai scurte de exerciții durează mai puțin. Într-o lume scurtă de timp, a obține mai mult din mai puțin timp cu fitness-ul este fantastic ”, notează Ross. Ai timp să completezi doar jumătate din DVD-ul tău preferat de antrenament? Este în regulă - faceți cealaltă jumătate când aveți timp mai târziu. Nu puteți face mai mult de 15 minute pentru o plimbare cu putere? Faceți cât puteți, apoi faceți alte 15 minute de exercițiu seara.
Exploziile mai scurte de mișcare stimulează, de asemenea, starea de spirit, o necesitate pentru toate zilele stresante pe care le experimentați. Scurtele scurte „îți pun sângele în mișcare și astfel ridică starea de spirit, iar acest lucru trimite mai mult sânge în mișcare către brațe, picioare și spate pentru a-i ajuta să se simtă mai bine”, spune Ross. Ca să nu mai vorbim că aceste antrenamente mai scurte întăresc ideea că faci ceva care te îndreaptă spre fitness, mai degrabă decât să-ți faci griji cu privire la timpul pe care îl faci, explică el.
Treceți perfect perfect
Ross subliniază importanța renunțării la convingerea că trebuie să fim perfecți în condițiile noastre de fitness și de alimentație pentru a face progrese. „Nu ne punem în formă dintr-un singur antrenament și nu ne ieșim din formă din lipsa unuia. Pentru a avea succes în această perioadă a anului, trebuie să renunțăm la perfect. ” Sezonul de sărbători este menit să se bucure în ciuda stresului care poate duce la toată acea distracție festivă. Faceți-vă sezonul mai ușor, nu mai greu, concentrându-vă pe a face alegeri mai sănătoase și pe găsirea de oportunități să te miști mai mult, nu să eviți fiecare delicatese și să faci mișcare timp de o oră pe zi de acum până acum Ianuarie.
Mai multe sfaturi și tendințe de fitness
Cele mai bune antrenamente minte-corp pentru Anul Nou
Cadouri de fitness pentru începutul antrenamentului
Cadouri de fitness pentru puiul de gimnastică
