Găsește-ți motivația
După cum vă va spune orice iepuraș de gimnastică, motivația și exercițiile fizice merg mână în mână. Este simplu, cu adevărat: cu cât ești mai motivat, cu atât vei lucra mai greu și vei obține rezultate mai bune. Cu alte cuvinte, primești ceea ce pui. Deci, pentru a-ți atinge obiectivele de sănătate și fitness, ai nevoie de ceva care să te motiveze. Aici diferă bărbații și femeile. Majoritatea doamnelor sunt motivate de cântare sau de gândul la sezonul bikinilor. Ne legăm șireturile și ne îndreptăm spre sală pentru a slăbi și a ne tonifica. În timp ce aceștia sunt mari motivați, ei se concentrează mai ales asupra modului în care mergem uite. Pe de altă parte, bărbații se concentrează asupra performanței și a modului în care acestea simt. Data viitoare când ești la sală, ascultă-i pe băieții care fac greutăți. Vorbesc despre cât de mult au slăbit? Sau se laudă cu cât „ridică”? De nouă ori din 10, va fi acesta din urmă. În loc să vă măsurați succesul cu câte kilograme pierdeți, măsurați-l după îmbunătățirile dvs. de fitness. Dacă aveți această mentalitate, vă veți atinge obiectivele mai repede - și fără să vă agonizați cât de mult cântăriți. De fapt, alungă-ți cântarele la depozitare pentru câteva săptămâni!
Pompați proteina
În vremurile omului de peșteră, femeile erau văzute ca „îngrijitoare” și mame și, ca atare, trebuiau să fie mai moi și mai blânde decât bărbații. În concordanță cu aceasta, femeile sunt cablate biologic pentru a pofti zahăr și aceste pofte au continuat până în prezent. Vă îndrăznim să găsiți o femeie căreia nu-i place ciocolata! În calitate de „vânători”, bărbații trebuiau să fie rapidi, saturați și plini de energie în orice moment, motiv pentru care - ați ghicit - doresc proteine precum carnea. Faptul este că proteinele ne ajută să ardem grăsimile și să creăm mușchi, în timp ce zahărul doar ne îngrașă. Chiar dacă nu ne putem schimba structura genetică, putem lua un sfat de la băieți și putem începe să mâncăm mai multe proteine. Mâncând mai multă carne, pui, pește și linte, îi vei da corpului mâna de ajutor de care are nevoie pentru a te face mai sănătos, mai potrivit și mai slab. Deci întrebarea este: bine făcut sau mediu rar?
Minimați cardio-ul
Gândește-te la asta: rareori vezi bărbați zdrobind-o pe bandă sau pe antrenor pentru ore întregi. Pur și simplu nu petrec mult timp făcând cardio. Unde le veți vedea este în camera cu greutăți - și aceasta este o mișcare pe care ar trebui să o furați. Practic, corpul tău nu își va schimba forma din a face cardio, cum ar fi alergatul sau ciclismul. Da, vei arde calorii, dar nu te va ajuta cu tonifierea. Aici intervin greutățile. Dacă doriți un corp minunat, slab, trebuie să vă construiți masa musculară prin ridicarea greutăților (cum ar fi bilele sau ganterele) sau prin rezistență (ca la mașini). Cea mai bună modalitate de a începe un antrenament cu greutăți este să vă ușurați. Reduceți sesiunile de cardio la două pe săptămână - pa, benzile de alergat plictisitoare! - și adăugați sesiuni de două sau trei greutăți. Mașinile sunt ușoare, iar clasele de pompare sunt minunate. Puteți încerca chiar să țineți greutăți atunci când faceți genuflexiuni și atacuri. Și dacă vă simțiți intimidați, iată motivația dvs.: Greutățile vă vor oferi o postură mai bună, un nucleu mai puternic (citiți: abs), un metabolism mai rapid și un corp mai strâns și mai ferm. Sper la asta!
Doar fă-o
Femeile sunt creaturi sociale. Ne place să vorbim, să bârfim și să obținem atenția asupra prietenilor noștri. Deși nu e nimic de care să-ți ceri scuze, există un moment și un loc pentru toate acele discuții - și nu este sala de sport! La taberele de sport și la sălile de sport din întreaga lume, antrenorii încearcă să se ocupe de femeile care bâlbâie și fac pauze lungi și pline de apă. În comparație, băieții continuă cu asta. Au o atitudine „doar fă-o” - atunci când se prezintă la sală, sunt acolo să lucreze din greu și apoi pleacă simțindu-se mulțumiți că și-au profitat din plin de timp. Dacă aruncați o privire în jur, veți observa, de asemenea, că bărbații tind să lucreze singuri. Și-au stabilit obiectivele pentru ziua respectivă - poate că se concentrează pe abdomen sau brațe - și apoi își fac treaba. Fără gândire excesivă. Fără analize. Fără plângere. Doar fă-o. Dacă ați putea să vă plictisiți pentru Australia, nu vă faceți griji - poate fi remediat. Adoptați atitudinea băieților și punem pariu că antrenamentele dvs. vor deveni nu numai distractive, ci și mai eficiente.
Planifică-te ca un om
Este adevărat: a ajunge la sală este jumătate din luptă. Dar ceea ce faci odată ce ești acolo este ceea ce contează cu adevărat. Multe femei au tendința de a face antrenamente de rutină: ajung la sală, se întind, lovesc banda de alergat timp de 20 de minute, fac 30 de secunde pe fiecare aparat de greutate, fac câteva repausuri și apoi se răcoresc. Ei trec prin mișcări. Sigur, arde calorii și lucrează la acei biți tremurători, dar nu prea există o structură. Este interesant - deoarece mame, soții, prietene și fiice, femeile sunt conectate pentru a fi organizate. Suntem stăpânii listelor de sarcini și ale planurilor de masă. Dar, dintr-un anumit motiv, nu ne place să ne planificăm exercițiul; doar ne prezentăm. Pe de altă parte, bărbații tind să meargă la sală, gândindu-se „astăzi este ziua picioarelor” sau „astăzi lucrez la bicepsul meu”. ei decide în prealabil ce zone ale corpului lor vor lucra și, ca rezultat, antrenamentele lor sunt mai concentrate și eficient. De ce să nu încerci asta săptămâna viitoare? Când notezi sarcini și întâlniri în jurnal, creionează și în antrenamentele tale.
Se ramifica
Bărbații sunt experți în transformarea sportului în viața lor de zi cu zi. Totul începe de la o vârstă fragedă: băieții dau cu piciorul în fotbal, dezgropă cutii de nisip și fac orice care le va murdări hainele și mămicile le vor rupe părul; fetele se joacă înăuntru cu păpuși. Băieții tind să fie mai activi fizic decât fetele și este un obicei care îi urmează pe mulți dintre ei pe măsură ce devin bărbați. De aceea, când vine vorba de exerciții, bărbații sunt experți în amestecarea acestuia. Lecția? Antrenamentul nu trebuie să fie plictisitor. Scoateți o frunză din cartea băieților și înscrieți-vă la lecții de paddleboarding, surfing sau skateboarding. Veți obține un antrenament criminal, plus că este atât de distractiv, încât nici nu vă veți da seama că vă antrenați. Este un câștig-câștig!
