Zilele mai scurte și vremea mai rece în această perioadă a anului înseamnă mai puțină senzație de soare și mai puțină activitate afară. Este ușor să hibernezi în interior și să te relaxezi în fața televizorului mult mai des iarna decât în anotimpurile mai calde. În timp ce vizionați comedii de sit și vă scufundați într-o cadă cu Ben & Jerry’s, ar putea părea o satisfacție instantanee, fără vitamina D a soarelui și exercițiile zilnice pentru a vă curge sângele, starea de spirit și energia sunt susceptibile prăbușire. Iată câteva modalități calde și minunate de a vă înveseli starea de spirit, de a vă ridica energia și de a vă ridica spiritul de vacanță.
Luați o abordare războinică pentru a alunga blues-ul de iarnă
Vă simțiți iritabil și lipsit de fel, gata să vă loviți pe canapea sau să vă prăbușiți computerul până la jumătatea după-amiezii? Ar putea fi un simptom al sezonului. Potrivit canadianului Sănătate mentală
15% dintre noi trăim iarna minoră depresie din cauza orelor de zi mai scurte și a rămâne în interior pentru perioade mai lungi de timp.
O călătorie în Caraibe sau Hawaii înmuiată de soare probabil vă va spori fericire coeficient - și vă menține pe drumul cel bun cu nutriție și fitness pentru a vă arăta încrederea într-un costum de baie în jurul
bazin. Dar dacă aceasta nu este o opțiune, luați o abordare războinică pentru a lupta împotriva blah-urilor de iarnă. Nu vă răsfățați întunericul și lăsați kilogramele să se îngrămădească; angajează-te în aceste strategii de blues-busting
și le pune în acțiune. În caz contrar, burta se umflă de pungile de așchii și Ho Hos așteaptă.
Rezistați dorinței de somn
Oboseala vine odată cu actul de jonglerie al vieții moderne. Dar pui de somn ar putea să-ți arunce corpul de pe ritmul său natural, așa că rezistă impulsului de a prăbuși canapeaua și ia o plimbare rapidă. Cercetarile au demonstrat
că activitatea fizică îți poate îmbunătăți starea de spirit.
Conectați-vă cu medicul dumneavoastră
Poate că blues-ul tău de iarnă este mai grav. Simptomele fizice ale depresiei minore sunt letargie, dormit prea mult, creșterea poftei de mâncare cu pofte de zaharuri și amidon, iar rezultatul
creștere în greutate. Indicatorii emoționali includ sentimente de tristețe, lipsă de speranță, neputință, iritabilitate și stres și anxietate. Suna familiar? Cu toții avem maxime și minime emoționale, dar
experții recomandă o vizită la medicul dumneavoastră dacă simptomele au un impact asupra vieții dvs. profesionale, familiale sau sociale - dincolo de provocările obișnuite de a păstra în fruntea sarcinilor casnice și a listelor de sarcini.
Medicul dumneavoastră poate fi o lumină puternică în zilele dvs. gri.
Curățarea cu lumina soarelui: Împachetați-vă și ieșiți afară
A ieși în aer liber este una dintre cele mai bune modalități de a combate blues-ul de iarnă. Cercetările arată că lipsa vitaminei D, care provine din expunerea la soare, este una dintre cauzele depresiei minore în această perioadă a anului.
Dar cum obțineți o soluție solară atunci când vă îndreptați spre și de la locul de muncă în întuneric? Ștergeți masa la birou și faceți o plimbare afară. Te vei simți revigorat și vei fi mai productiv
pentru restul zilei.
Îmbrățișați marea în aer liber
Încercați să-l îmbrățișați pe Old Man Winter practicând un sport, cum ar fi rachete cu zăpadă cu calorii sau schi fond. Sau faceți pachetul și mergeți la o plimbare plină de viață. Cercetările arată că exercițiile fizice cresc
nivelurile de serotonină din creier, substanțele chimice fericite care ne fac să ne simțim bine și să reducem sentimentele de anxietate. În plus față de exercițiile fizice ridicate, te vei simți și mai realizat cu sinele tău
după ce ai parcurs kilometri de zăpadă.
Pune-ți un zâmbet cald
Gândiți-vă la lucruri care vă încălzesc inima și vă fac să zâmbiți. Înconjurați-vă cu frumusețe, cum ar fi plante, flori, artă și muzică. Bucurați-vă de un buchet de flori și afișați-le vizibil
pe biroul de lucru sau în camera de zi. Puneți-vă lista de redare preferată și lăsați melodiile să vă ridice spiritul.
Deschide
Indiferent dacă locuiți acolo unde iernile sunt deosebit de dure sau aveți o slujbă de birou care vă împiedică să vă jefuiți în voie, lăsați cât mai multă lumină posibil în spațiile de locuit păstrând perdelele
deschideți ziua și chiar instalați o altă fereastră sau un luminator, dacă este posibil. Razele soarelui care vă curg, vă vor înveseli starea de spirit.
Rămâi conectat
Legăturile sociale fac parte din menținerea sănătății, deci rămâneți conectat cu prietenii și încercați o nouă activitate sau revizitați un vechi favorit. O altă opțiune este voluntariatul pentru a-i ajuta pe ceilalți; voluntariatul poate urmări
blues-ul pentru că vei aduce lumină în viețile altora.
Trageți frâuele bugetului de vacanță
Sezonul de sărbători poate exacerba depresia de iarnă, așa că încercați să reduceți stresul și anxietatea pentru a vă împiedica să o scoateți pe portofel. Nu suflați cadoul și bugetul distractiv -
a face față facturilor mai târziu este și mai deprimant - și simplifică sărbătorile de sfârșit de an, făcând legături calde și semnificative cu oamenii.
Mai multe modalități de a bate blues-ul de iarnă
- 6 sfaturi pentru a învinge nenorocirile de iarnă
- 3 modalități ușoare de a vă înveseli starea de spirit
- Cum să învingi blues-ul de sărbătoare
- Guava: alungarea albastrului de iarnă cu fructe tropicale
