Începerea unui stil de viață sănătos se poate simți uneori copleșitor, dar nu este nevoie să muști mai mult decât poți mesteca. Pașii mici și modificările simple vă pot ajuta să începeți mai sănătos.
Începeți-vă ziua înspre soare
Probabil ați auzit că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, dar ceea ce mâncați la micul dejun poate fi la fel de important ca și mâncarea în sine. A 2010 studiu publicat în Cercetare nutrițională a constatat că indivizii care au mâncat ouă la micul dejun a consumat semnificativ mai puține calorii pe parcursul zilei decât persoanele care au mâncat un covrig la micul dejun. Cercetătorii indică faptul că proteina de înaltă calitate din ouă ajută la promovarea plinătății de lungă durată.
Ștergeți sifonul
Nici sifonul obișnuit, nici cel dietetic nu obțin semne de sănătate. Băuturile obișnuite sunt încărcate cu zahăr, în timp ce versiunile dietetice sunt încărcate cu îndulcitori artificiali legați de creșterea în greutate și alte probleme de sănătate. Puteți obține o soluție mai sănătoasă a cofeinei schimbând sifonul pentru ceai verde, negru sau oolong.
Ia cinci
În fiecare oră, la oră, luați cinci minute pentru a vă plimba prin casă sau birou. Studiile au arătat că micile crize de activitate fizică se pot aduna cu adevărat atunci când vine vorba de sănătatea ta și că doar 10, plimbări de cinci minute adaugă 50 de minute în valoare de activitate fizica.
Stai afara din pat
Cu excepția cazului în care dormi sau te bucuri de un pic de dragoste, patul tău ar trebui să fie interzis în timpul zilei. Creierul tău trebuie să-ți asocieze patul cu somnul, astfel încât atunci când ești gata să dai cu fânul, creierul tău este gata să se oprească pentru noapte. Dacă lucrezi în mod regulat sau te uiți la televizor în timp ce stai relaxat în pat, creierul tău va fi mai greu să treacă de la activitățile din timpul zilei la cele din timpul nopții.
Ata
Da, da, da, știi deja că ar trebui să îți arunci dinții în fiecare zi - dar nu? S-ar putea să credeți că nu este o problemă atât de mare dacă nu aveți cavități, dar sănătatea bucală și a inimii sunt de fapt legate. In conformitate cu Clinica Mayo, bacteriile de pe dinți și gingii ar putea călători spre arterele și pot provoca inflamații, ducând la potențiale boli de inimă. O igienă orală adecvată poate ajuta la prevenirea apariției.
Ia niște soare
Strângeți-vă pe un bloc solar și îndreptați-vă spre exterior. Nu numai că lumina soarelui mărește producția de vitamina D circulantă, dar vă poate îmbunătăți starea de spirit prin creșterea nivelului de serotonină din creier. Potrivit unei lucrări a doctorului Stephen Genuis publicată în Medic de familie canadian„Deoarece nivelurile suficiente de serotonină facilitează bunăstarea, soarele ar putea fi considerat cel mai vechi remediu al naturii pentru stările adverse. Dacă oamenii se simt mai bine, vor fi în mod natural mai activi, vor dormi mai bine și vor avea perspective mai pozitive. ”
Mai multe sfaturi de sănătate
3 indicii pentru a rămâne hidratat la căldură
Sunt îndulcitorii naturali o alegere mai bună?
Ceaiul 101: Tipuri de ceai și beneficiile lor pentru sănătate
