Consumul de fructe este una dintre cele mai bune modalități de a-ți alimenta corpul cu vitaminele, mineralele și substanțele nutritive necesare, dar dacă ești ca majoritatea oamenilor, probabil că te străduiești să urmezi liniile directoare privind consumul de fructe. Cu toate acestea, nu trebuie să vă încercați să vă încercați... doar să vă schimbați obiceiurile încercând aceste modalități ușoare de a adăuga mai multe fructe în dieta dumneavoastră.
Este Berry Easy
Fructele de pădure sunt ambalate cu nutrienți buni pentru dvs., plus o mulțime de fibre pentru a porni! Dacă descoperiți că fructele de pădure pe care le cumpărați sunt rele înainte de a avea șansa să le mâncați, aruncați-le pur și simplu într-o pungă pentru congelator și introduceți-le în congelator. Vor rămâne bune câteva luni, oferindu-vă mult timp pentru a le adăuga la dieta dumneavoastră. Profitați de următoarele idei ușoare de gustări delicioase cu fructe de pădure:
- Dezghețați fructele de pădure și aruncați-le în cerealele de dimineață
- Utilizați fructe de padure congelate ca iaurt sănătos sau înghețată
- Se amestecă fructele de pădure într-un smoothie
- Luați cu voi o pungă de fructe de pădure ca gustare rapidă
- Dezghețați fructele de pădure și aruncați-le într-o salată dulce
Păstrați fructele „la apel”
Nu știi niciodată când viața va interfera cu programul tău obișnuit de masă, determinându-te să sari peste masa de prânz sau să iei ceva din mers. Pentru acele momente în care ești cel mai foame, a avea o bucată de fruct în geantă poate fi o salvare de viață. Nu numai că vă va îndepărta foamea, dar vă poate împiedica să consumați opțiuni mai puțin sănătoase de la cel mai apropiat distribuitor automat.
O dată pe săptămână, ridicați mai multe bucăți de fructe din magazin pe care le puteți plasa în locații ușor de accesat, cum ar fi poșeta, sertarul de birou sau consola mașinii. Fructele tari precum merele, portocalele, grapefruiturile sau perele funcționează cel mai bine, deoarece vor rămâne proaspete mai mult decât articolele mai moi, cum ar fi piersicile și prunele. Ori de câte ori vă simțiți flămând, veți avea întotdeauna o bucată de fruct proaspăt la distanță de brațe.
Amintește-ți
După ce îți bagi fructele în compartimentul mai friguros al frigiderului, poți uita pur și simplu că este acolo. Pentru a evita uitarea, renunțați complet la rutina mai clară și păstrează-ți fructele în frigider, pe raftul central. De fiecare dată când vă deschideți frigiderul, fructul va fi primul lucru pe care îl vedeți, amintindu-vă să-l mâncați. Dacă acest lucru nu funcționează, fii mai creativ - lasă-ți note la frigider sau în telefonul tău inteligent, setează o alarmă pentru a porni pe ceas sau chiar purta brățări ca un memento al consumului de fructe. Da, brățări. Pur și simplu puneți același număr de brățări sau brățări pe încheietura mâinii stângi ca numărul de porții de fructe pe care doriți să le consumați. De fiecare dată când mâncați fructe în valoare de porție, transferați o singură brățară la încheietura mâinii drepte. Veți avea un memento constant chiar în fața dvs., ajutându-vă să vă urmăriți și să vă monitorizați obiectivele consumului de fructe.
Mai multe despre alimentația sănătoasă
Primele 8 fructe pentru o sănătate optimă
7 sfaturi de dietă pentru ca femeile să mănânce mai sănătos acasă
7 Schimbări de dietă care vă pot salva viața
