Ați auzit-o de la prietenii dvs. non-vegani și chiar de la experții în nutriție, deoarece dvs. dieta vegana nu are alimente pe bază de animale, ați putea fi expus riscului unei deficiențe de nutrienți. Adevărul este că aproape fiecare persoană poate fi expusă riscului de deficiențe, deoarece o dietă echilibrată de alimente bogate în nutrienți nu este ușoară. Dieteticianul înregistrat Ilyse Schapiro vă recomandă să luați un multivitaminic pentru a vă asigura că primiți toate vitaminele și mineralele de care are nevoie corpul dumneavoastră. Expertul în nutriție împărtășește șase sfaturi pentru alegerea celui mai bun multivitamin pentru tine și familia ta.
Ai auzit de la prietenii tăi non-vegani și chiar de la experții în nutriție că, deoarece dieta ta vegană nu are alimente pe bază de animale, ai putea fi expus riscului unei deficiențe de nutrienți. Adevărul este că aproape fiecare persoană poate fi expusă riscului de deficiențe, deoarece o dietă echilibrată de alimente bogate în nutrienți nu este ușoară. Dieteticianul înregistrat Ilyse Schapiro vă recomandă să luați un multivitaminic pentru a vă asigura că primiți toate vitaminele și mineralele de care are nevoie corpul dumneavoastră. Expertul în nutriție împărtășește șase sfaturi pentru alegerea celui mai bun multivitamin pentru tine și familia ta.
Faceți cunoștință cu Ilyse Schapiro, RD
Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN este un dietetician înregistrat și dietetician / nutriționist certificat, care deține un Master of Science în nutriție clinică și dietetică de la Universitatea din New York. Experiența sa profesională include setări clinice și private, consilierea clienților pentru o serie de probleme legate de nutriție. Cel mai recent, a fost dietetician la Joy Bauer Nutrition și anterior a lucrat ca dietetician clinic la Spitalul de chirurgie specială. Vizita IlyseSchapiroNutrition.com pentru mai multe informatii.
6 sfaturi prietenoase cu veganii pentru alegerea unui multivitamin
Feriți-vă de vitaminele gumate populare
Potrivit lui Schapiro, majoritatea vitaminelor gingive sunt fabricate din gelatină (precum și multe vitamine din gel dur și moale și produse OTC), care derivă de obicei din pielea și oasele animalului.
Căutați o formulă care are vitamina D2 și nu D3
„Majoritatea produselor de pe piață utilizează vitamina D3 ca formă de vitamina D și care provine adesea din lanolină (grăsime de lână) care nu este vegetariană sau vegană”, spune dieteticianul, recomandând vitamina D2. „De asemenea, căutați o formulă care să conțină cel puțin 400 UI de vitamina D.”
Căutați o multivitamină cu calciu
Calciul este extrem de important pentru copii, în special pentru cei care urmează o dietă restricționată, spune Schapiro. „Fără produse lactate, acest nutrient poate lipsi, ceea ce nu este bun, deoarece este necesar pentru formarea oaselor și a dinților sănătoși. Asigurați-vă că căutați o substanță multi care are acest nutrient, dar asigurați-vă că citiți eticheta - multe multis de pe piață conțin doar vitamine - este important să vă asigurați că multi pe care îl alegeți conține atât vitamine, cât și minerale aceasta."
Ia-ți zincul
Schapiro subliniază importanța veganilor de a se asigura că primesc suficient zinc. „Asigurați-vă că multivitaminele dvs. au 100% din valoarea zilnică (DV) a zincului, deoarece zincul pe bază de plante este este mai greu pentru corp să se absoarbă și corpul are nevoie de zinc pentru a ajuta la digestie și metabolism ”, a spus ea explică.
Verificați eticheta pentru vitamina B-12
„Deoarece acest nutrient se găsește în produsele de origine animală, cei care urmează diete vegetariene și vegane de multe ori nu primesc suficientă vitamina B-12”, avertizează Schapiro. „Vitamina B-12 poate fi utilă pentru energie, iar nivelurile scăzute pot duce la oboseală, pierderea poftei de mâncare și eșecul creșterii la copii.”
Citiți etichetele pentru a vă asigura că un multivitaminic este potrivit pentru vegani
Schapiro recomandă cu tărie citirea etichetelor pe multivitamine pentru a vă asigura că nu conțin produse de origine animală sau subproduse. „Dacă un produs nu spune acest lucru undeva pe eticheta, sticla sau cutia sa, este nevoie de mai multe investigații confirmați că nu sunt de fapt ascunse în unele dintre ingredientele lor suplimentare ”, adaugă nutriția expert.
Alegerea lui Schapiro pentru un multivitamin vegan
Sugerează Schapiro alternaVites, un multivitamin care se dizolvă rapid, care nu conține produse sau subproduse de origine animală și oferă un nivel ridicat niveluri de calciu, vtiamin D2, zinc, vitamina B-12 și mulți alți nutrienți importanți pentru vegani și vegetarieni. Și pentru că alternaVites are un gust excelent, dvs. și copiii dvs. vă veți bucura să vă luați doza zilnică de vitamine și minerale.
Mai mult stil de viață vegan sfaturi!
