Sănătatea și fitness industria este pompată cu multe exercițiu mituri. Unele sunt folosite ca scuze pentru a nu face exerciții; se crede că unele sunt comenzi rapide pentru exerciții fizice. Iată o colecție de mituri comune ale exercițiilor și adevărurile care le dezmembrează.
Exercitarea mitului sau a faptului de fitness?
Mușchi versus grăsime
Mit: Mușchii dvs. se vor transforma în grăsimi dacă nu continuați să faceți mișcare.
Adevăr:Faptul este că mușchiul și grăsimea sunt două tipuri complet diferite de țesuturi care fac două lucruri complet diferite.
Mușchiul este un țesut specializat, având capacitatea de a conduce impulsuri electrice, precum și capacitatea de relaxare sau contractare, ceea ce ne permite să ne deplasăm.
Țesutul adipos, cunoscut și sub numele de țesut adipos, este destinat stocării energiei pentru perioade de timp. Localizarea țesutului adipos determină tipul acestuia. Grăsimea viscerală este țesutul adipos din jurul regiunii abdominale sub mușchii abdominali, în timp ce grăsimea subcutanată este localizată chiar sub piele în diferite părți ale corpului.
Ideea aici este că mușchiul și grăsimea sunt două tipuri diferite de țesut care fac două lucrări diferite. Deci, este imposibil din punct de vedere fizic să te transformi unul în celălalt. Dacă încetezi să faci mișcare, mușchii tăi se vor atrofia și își vor pierde tonusul, dar nu se vor transforma în grăsimi. La fel, dacă încetezi să faci mișcare, dar continui să mănânci, corpul tău va stoca mai multe grăsimi în timp ce masa musculară scade.
Femeile și ridicarea greutăților
Mit: Ridicarea multor greutăți va face ca femeile să se ridice în vrac.
Adevăr: Nu, nu atât. Când vine vorba de obținerea aspectului muscular al masei, femeilor le lipsește pur și simplu testosteronul. Testosteronul este hormonul care îi face pe bărbați păroși (și obsedează de mașinile sportive) și este, de asemenea, hormonul care le facilitează afinitatea naturală de a dezvolta masa musculară.
Acestea fiind spuse, unii oameni tind să adauge mușchi mai repede decât ard grăsimile. Acest lucru poate duce la o încărcare inițială. Dar, cu exerciții continue și o dietă sănătoasă, excesul de grăsime se desprinde, iar mușchii tonifiați sunt mai evidenți.
Durata exercițiului
Mit: Trebuie să faceți mișcare timp de cel puțin 30 de minute drept dacă doriți să vă formați.
Adevăr: Hmm, răspunsul scurt este că dacă faci mișcare timp de cel puțin 10 minute la rând, vei primi beneficii. Potrivit Departamentului SUA pentru Sănătate și Servicii Umane, obțineți beneficii dacă lucrați în trepte de până la 10 minute, de trei până la cinci ori pe săptămână.
Cu toate acestea, dacă vă împingeți antrenamentul la 30 de minute, veți vedea mai multe dintre aceste beneficii. Are sens. De asemenea, este vorba despre obiectivele pe care vi le propuneți. Dacă începeți un nou plan de exerciții, 10 minute la un moment dat este un obiectiv bun spre care să vă străduiți. Pe măsură ce vă creșteți nivelul de fitness, adăugarea de minute la timpul de exercițiu va crește beneficiile. Și când vine vorba de exerciții fizice, activitatea prelungită este prietenul tău.
Reguli de flexibilitate
Mit: Întinderea previne rănirea.
Adevăr: Experții nu știu cu siguranță. Adevărul este că au existat mai multe studii efectuate de-a lungul anilor despre întindere și juriul este încă în afara. Un studiu din 2004 realizat de Centrele de Control și Prevenire a Bolilor a stabilit că cercetarea data nu oferă dovezi concludente că întinderea singură reduce sau previne sportul leziuni.
Majoritatea studiilor au fost făcute împreună cu activitatea de încălzire, astfel încât beneficiile întinderii singure nu au putut fi izolate. Cu toate acestea, o rutină de încălzire care poate include întinderea ușoară poate ajuta la creșterea fluxului de sânge către mușchi și la pregătirea acestora pentru exerciții.
Nicio durere, niciun câștig
Mit: Trebuie să vă exercitați până la durere sau nu veți vedea rezultate.
Adevăr: Este mitul clasic. Adevărul este că, dacă mușchii vă doare după ultima rundă de exerciții, este posibil să le fiți tensionat. Antrenorul celebrității Harley Pasternak spune că durerea nu este necesară pentru un antrenament reușit și, de fapt, durerea poate fi un semn de avertizare că împingi prea tare.
O ușoară durere nu este neobișnuită dacă vă schimbați rutina, dar dacă tot aveți dureri mai mari de două zile după antrenament, probabil că mergi prea greu, fără a-ți oferi mușchilor tăi timp de recuperare sau o combinație a Două.
În cele din urmă, exercițiile fizice au multe beneficii - sănătate mai bună, energie și încredere în sine, ca să numim câteva. Pot exista unele riscuri, dar a face exercițiul să facă parte din viața ta va oferi întotdeauna beneficii pe termen lung. Asigurați-vă că cercetați miturile sau mofturile exercițiilor și vă bazați rutina de fitness pe adevăruri cercetate.
Mai multe despre fitness
- Cum să îți iubești antrenamentele
- Ridicați greutăți sau cardio?
- Este antrenamentul de bază un mit al fitnessului?
