Indiferent dacă sunteți o atletă condiționată sau o începătoare, există modalități ușoare și sigure de a face mișcare în timpul sarcinii.
t
Credit foto: www.chicagonow.com
t Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG) recomandă 30 de minute de activitate moderată în majoritatea zilelor săptămânii în timpul sarcinii, atâta timp cât nu există complicații medicale.
t Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat și medicul dumneavoastră nu are un motiv pentru a vă limita activitatea, ar trebui să puteți continua la nivelul actual (atâta timp cât nu există riscul de rănire sau cade).
t Dacă sunteți nou la exerciții fizice și medicul dumneavoastră vă șterge pentru a începe, încercați activități cu intensitate mai mică și pentru o durată mai scurtă. De exemplu, încercați să mergeți 15 minute într-un ritm mediu. Dacă simțiți că acest lucru este confortabil, vă puteți crește timpul sau intensitatea (reglați-le doar una câte una pentru a vă asigura că corpul dvs. este pregătit pentru provocare). Alternativ, dacă simțiți că 15 minute sunt prea mult, începeți cu cinci sau 10 minute și acumulați treptat, adăugând un minut la rând.
Exercițiul fizic vă poate ajuta să vă mențineți în formă în timpul sarcinii, ceea ce va fi util în timpul travaliului și poate ajuta la limitarea diabetului gestațional.
t Pentru mai multe informații de la ACOG despre exerciții fizice în timpul sarcinii, vă rugăm să consultați:
Întrebări frecvente despre exerciții și sarcină ale tACOG
t Pentru a citi opinia completă a ACOG despre exerciții fizice în timpul sarcinii, vă rugăm să consultați:
Opinia tACOG despre exerciții fizice în timpul sarcinii
