Un partener de sforăit poate fi rău pentru sănătatea ta. Dacă te culci cu un partener care tăie tare buștenii, zgomotul poate face mai mult decât să te mențină aruncând și întorcându-te noaptea. Un nou studiu publicat în European Heart Journal spune că zgomotele nocturne vă pot crește tensiunea arterială, indiferent dacă sunteți adormit sau treaz.
Sforăitul crește tensiunea arterială
După ce au monitorizat 140 de voluntari adormiți la casele lor de lângă Heathrow și alte aeroporturi importante, oamenii de știință de la Imperial College din Londra au concluzionat că sună mai tare decât 35 de decibeli - inclusiv avioane care zboară deasupra capului, traficul care trece afară și da, sforăitul - au crescut tensiunea arterială cu o rată de 0,66 mm Hg pentru fiecare creștere de cinci decibeli. Pentru a vă oferi o perspectivă, 90 de decibeli (un nivel pe care îl pot atinge unii sforăitori) pot fi comparați cu volumul unui ciocan.
Deoarece tensiunea arterială crescută (hipertensiune arterială) poate duce la boli de inimă, boli de rinichi, accidente vasculare cerebrale și demență, experții subliniază că aceste noi descoperiri nu sunt ceva ce vrei, bine, dormi pe. Dacă se întâmplă să împărțiți un pat cu unul dintre cei 25% dintre adulții care sforăie în mod obișnuit (sau, se întâmplă locuiți lângă un aeroport sau o zonă cu trafic intens), urmați acești pași simpli pentru a obține în sfârșit o noapte liniștită odihnă.
- Albește-l: Înecați zgomotele străine cu un aparat cu zgomot alb (verificați Balsam de sunet SleepMate). Prin încorporarea tuturor frecvențelor de sunet de la mare la foarte scăzut, zumzetul neutru al zgomotului alb maschează sau anulează zgomotele nocive. De asemenea, puteți încerca să amplasați un filtru de aer sau un ventilator lângă pat; zgomotul zgomotos al oricăruia dintre ele are efecte similare.
- Calmați-vă cu cântecul: Un studiu publicat în Journal Of Advanced Nursing a constatat că persoanele cu probleme de somn au prezentat îmbunătățiri după ce au ascultat muzică ușoară. Compilați pur și simplu o listă de redare cu melodii lente (orice, de la soft jazz la clasic) și lăsați-vă iPod-ul să vă calmeze somnul. Sau încercați înregistrări ale sunetelor ambientale, cum ar fi ploaia care cade, tunetul, valurile oceanului sau zgomotele de vânt, care sunt, de asemenea, mijloace de somn eficiente. Descărcați o varietate de liste de redare mp3 axate pe somn din SoundSleeping.com.
- Conectați-l: Înainte ca capul să lovească perna, introduceți o pereche de dopuri pentru urechi. Deși este posibil să nu oprească zgomotul complet, pot reduce volumul la sforăit, făcându-l să pară mai mult ca o șoaptă. Deoarece nu există două canale urechi similare, poate fi necesar să încercați câteva perechi pentru confort și dimensiune. O altă opțiune este Trusa de ajutor pentru sforăit din Superstore Ear Plug, care conține opt stiluri și dimensiuni diferite de prize.
Pentru mai multe informații și linkuri către studii:
- Sfaturi pentru a vă ajuta partenerul să nu mai sforăie: Academia Americană de Otorinolaringologie - Fundația Chirurgiei Capului și Gâtului
- Zgomotul traficului aerian nocturn poate crește tensiunea arterială.
- Muzica îmbunătățește calitatea somnului la adulții în vârstă
