PCOS nu este distractiv, așa cum vă pot spune cu ușurință femeile care îl au. Simptomele sunt frustrante și femeile se simt adesea ca și cum nu ar mai avea control asupra corpului lor. Întrucât luna septembrie este luna conștientizării PCOS, Nicole Witt de dincolo Infertilitatea împuternicește femeile să fie educate despre SOP și să preia controlul asupra corpului lor.
t
t SOPC, sau sindromul ovarian polichistic, este cea mai frecventă afecțiune hormonală cu care se confruntă femeile. Diagnosticarea cu PCOS oferă multor femei o explicație pentru simptomele ciudate și îngrozitoare pe care le-au experimentat. În cinstea ca luna septembrie să fie luna conștientizării PCOS, vreau să fac mai multe femei conștiente de PCOS și cum pot gestiona simptomele în mod natural.
Ce este PCOS?
T PCOS este o tulburare hormonală cu care femeile nu sunt absolut distractive. Simptomele PCOS includ:
- Păr subțiat pe cap, dar păr excesiv de corp și față chiar acolo unde nu-l dorești
- Probleme ale pielii, inclusiv acnee, întunecarea pielii și a etichetelor pielii
- Creșterea în greutate, în special în jurul taliei
- Perioade neregulate sau ratate
- Infertilitatea
t
t
t
t
Aceste simptome sunt foarte înfricoșătoare, mai ales pentru femeile care încearcă să conceapă. Ce este și mai înspăimântător: medicii nu sunt siguri de cauza exactă a SOP. Unele femei devin rezistente la insulină cu PCOS, determinând ovarele să producă prea mulți hormoni masculini. Creșterea androgenului provoacă un dezechilibru hormonal creând simptomele pe care tocmai le-ați citit. Medicii știu că PCOS funcționează în familii și că nu există niciun tratament, doar tratamente care pot atenua simptomele și pot ajuta la infertilitate.
Care sunt opțiunile de tratament?
t Tratamentele variază în funcție de simptomele exacte pe care le prezintă o femeie. Acestea pot include:
- Controlul nașterii pentru reglarea menstruației
- Inducția ovulației pentru a crește fertilitatea
- Medicament care blochează androgenii și care sensibilizează la insulină
- Medicament anti-creștere a părului și alte tratamente pentru păr pentru căderea și creșterea părului
- Îndepărtarea problemelor de piele
- Tratamente pentru acnee
t
t
t
t
t
t Deși aceste opțiuni pot ajuta cu SOP, există atât de multe femei care pot face ele însele pentru a prelua controlul asupra corpului lor, inclusiv schimbarea dietei și crearea unui plan de exerciții.
Dieta PCOS
t
Credit foto: IAN HOOTON / Science Photo Library / Getty Images
t Primul pas în Dieta PCOS este de a regla nivelul de insulină. Acest lucru începe cu carbohidrați, dar nu toate alimentele cu conținut ridicat de carbohidrați sunt la fel. Alimentele cu carbohidrați cu fibre ajută la menținerea nivelului de insulină scăzut, în timp ce alimentele cu carbohidrați care sunt zaharate sau rafinate determină creșterea nivelului de insulină. Va trebui să vă țineți de alimentele cu carbohidrați cu conținut ridicat de fibre și cu conținut scăzut de zahăr.
Cea mai bună parte a unei diete PCOS este că nu trebuie să cumpărați alimente speciale, ci doar să vă monitorizați aportul de carbohidrați. Echilibrați-vă mesele cu legume, fructe, cereale integrale, proteine vegetale, carne slabă și grăsimi bune. Asigurați-vă că boabele pe care le consumați sunt bogate în fibre și întregi. De asemenea, începeți să cumpărați alimente fără zahăr pe care să le consumați și comutați toate mâncărurile nedorite la opțiuni mai sănătoase, cum ar fi biscuiți și fructe și legume.
t Este important să nu vă lăsați păcăliți de alimentele fără grăsimi. Adesea au zahăr pentru a compensa grăsimea. În plus, unele grăsimi sunt foarte bune pentru tine și corpul tău are nevoie de ele. De asemenea, citiți detaliile de pe etichetă pentru alimentele fără zahăr. Încă trebuie să aibă cereale integrale în loc să fie rafinate.
Planul de exerciții PCOS
t Este foarte greu să slăbești cu PCOS, motiv pentru care este nevoie de un plan activ de exerciții zilnice. Deși acest lucru poate fi dificil de întreținut, a fi asiduu în ceea ce privește exercițiile fizice poate face minuni pentru simptomele PCOS. În plus, exercițiile fizice au avantajul suplimentar de a-ți crește endorfinele pentru a te face mai fericit și pentru a te face mai sănătos în jur.
t Începeți încet când implementați un plan de exerciții. Este o idee bună să începeți cu o plimbare rapidă după ce ați mâncat o masă bogată. Apoi găsiți o activitate sau un sport care vă place să faceți, cum ar fi fotbal, baschet, ciclism sau kickboxing. Lucrați pentru a vă exercita cinci zile pe săptămână timp de o oră pe zi.
PCOS este dincolo de frustrant, mai ales atunci când încercați să concepeți. Dar puteți lua acești pași pentru a vă schimba stilul de viață, controlându-vă PCOS la un nivel ușor de gestionat.
