Credeți sau nu, alimentele pe care le consumați pot afecta cât de bine dormiți. A dormi bine noaptea poate fi o sarcină dificilă pentru mulți oameni, dar o putem ușura un pic mâncând alimentele potrivite pe tot parcursul zilei. Pentru a dormi mai odihnitor, urmați aceste sfaturi de dietă simple.
Zgârie-te la cofeină
Cofeina este unul dintre cei mai mari hoți ai unui ciclu de somn sănătos, așa că încercați să vă uitați la consumul de cofeină în fiecare zi, respectați maximum una sau două căni. Cofeina poate rămâne în sistem până la 12 ore, așa că, dacă pur și simplu nu reușiți să treceți ziua fără cafeaua de dimineață, beți ultima ceașcă cu cel puțin 12 ore înainte de a ști că doriți să adormiți. Încercați să tăiați cofeina doar pentru una sau două zile și probabil veți vedea o diferență mare în somn. Nu trebuie să renunțați la curcan rece din cafea, dar reducerea lentă a aportului în fiecare zi vă va ajuta cu siguranță la somn.
Reduceți alcoolul
Deși alcoolul ne poate face să adormim repede, nu veți dormi odihnitor. Sunt șanse să te trezești de câteva ori și să arunci și să întorci toată noaptea. Pentru a evita acest lucru, încercați să nu consumați alcool cu cel puțin două ore înainte de a merge la culcare.
Păstrați masa mare pentru prânz
Mănâncă așa cum fac spaniolii și italienii, cu masa mai mare la prânz și masa mai mică noaptea. Dacă mâncați o masă bogată și bogată înainte de culcare, probabil vă va ține sus, deoarece corpul dvs. va fi ocupat să lucreze din greu pentru a o digera în loc să încerce să se relaxeze și să adoarmă. Dacă știți că luați o masă numeroasă noaptea, nu vă zgâriați la mesele din timpul zilei. Skimpingul va determina creșterea zahărului din sânge, deoarece corpul dumneavoastră nu este pregătit să digere o cantitate mare de alimente.
Ce să mănânci și ce să nu mănânci înainte de culcare
Dacă ți-e foame înainte de a adormi, este perfect în regulă să iei o gustare ușoară, dar ai grijă să alegi alimentele corecte. Anumite alimente te vor ajuta să dormi, iar altele îl pot împiedica. De exemplu, consumul de lapte cald poate să nu te ajute să adormi în sens științific; poate fi doar un lucru mental (deoarece laptele cald este reconfortant). Unele studii au arătat chiar că vă poate ține sus, deoarece lactoza este greu de digerat. Alte alimente de evitat, cum ar fi gustările de la miezul nopții, sunt alimentele picante, lucrurile cu usturoi, orice poate provoca gaze și orice conținut ridicat de grăsimi sau sodiu.
Alimentele de mâncare care vă pot ajuta să dormiți mai bine sunt alimente bogate în carbohidrați care se descompun încet și ajută la eliberarea triptofanului, pe care toată lumea îl cunoaște ca substanță chimică de somn de la curcan. Biscuiții și fructele, pâinea prăjită și dulceața, fulgi de ovăz, granola, un sandviș cu unt de arahide și orice este bogat în carbohidrați din cereale integrale și cu un conținut scăzut de zaharuri vă va ajuta să dormiți mult mai bine. Pentru cină, răsfățați-vă cu carbohidrați puțin mai mult decât ați putea de obicei. De exemplu, orezul sau pastele cu sos de roșii sunt o opțiune excelentă dacă aveți probleme cu somnul.
Rămâi sănătos și bine echilibrat
Consumul unei diete bine echilibrate pe tot parcursul zilei cu alimente naturale neprelucrate vă va ajuta să dormiți mai bine noaptea. Cu cât corpul tău are mai multe zaharuri și substanțe chimice nenaturale, cu atât sunt mai greu de digerat și cu atât ciclul tău de somn va fi mai oprit. Este posibil să nu credeți că gogoasa pe care o mâncați la 8 dimineața vă va afecta somnul mai târziu noaptea, dar da. De asemenea, asigurându-vă că obțineți cantitatea zilnică recomandată de vitamine și minerale, vă ajută să vă mențineți echilibrul corpului și nu vă aruncați tiparele de somn. În cele din urmă, exercițiile zilnice vă vor menține mintea și corpul sănătos, ceea ce vă va ajuta să dormiți mai bine - încercați doar să evitați exercițiile nocturne târzii, deoarece acest lucru poate avea un efect advers și vă poate menține treaz.
Mai multe despre mâncare, somn și energie
- Alimente care te ajută să dormi
- Arde grăsime în timp ce dormi
- Pick Me Up Foods pentru a vă stimula energia
