Noiembrie este luna națională a îngrijitorilor de familie, începutul sezonului de vacanță, când stresul tinde să crească și mai multe emoții sunt aruncate în lupta întâlnirilor de familie. Dacă sunteți îngrijitor, aveți un risc mai mare de a nu vă îngriji de dvs. sau de a adopta mecanisme nesănătoase de a face față stresului. Lily Sarafan, director general de operare și președinte al Asistenței pentru îngrijirea la domiciliu, vă recomandă să vă întoarceți îngrijirea pentru a evita epuizarea și pentru a face față mai bine stresului.
Noiembrie este luna națională a îngrijitorilor de familie, începutul sezonului de vacanță, când stresul tinde să crească și mai multe emoții sunt aruncate în lupta întâlnirilor de familie. Dacă sunteți îngrijitor, aveți un risc mai mare de a nu vă îngriji de dvs. sau de a adopta mecanisme nesănătoase de a face față stresului. Lily Sarafan, director executiv si presedinte al Asistență pentru îngrijirea la domiciliu, recomandă să vă întoarceți îngrijirea asupra dvs. pentru a evita epuizarea și pentru a face față mai bine stresului.
Îngrijitorii suferă, de asemenea, probleme de sănătate
Potrivit lui Sarafan, majoritatea stresului îngrijitorului provine din discrepanța dintre ceea ce simți că ar trebui să faci și ceea ce poți rezolva în mod rezonabil. Cercetările arată că îngrijitorii prezintă un risc mai mare de a se implica în comportamente negative de sănătate, cum ar fi fumatul, consumul de mâncare rapidă și consumul de băuturi răcoritoare. „De fapt, 23% dintre îngrijitorii de familie care se îngrijesc de cei dragi timp de cinci ani sau mai mulți declară că sănătatea lor este corectă sau slabă”, adaugă Sarafan.
Cum să faci față epuizării îngrijitorului
1. Recunoașteți epuizarea
Sarafan spune că este important să recunoaștem că ești ars. Ea descrie epuizarea ca „te simți pesimist și nemulțumit, ai energie scăzută sau epuizare emoțională și ești retrăgându-vă de la prieteni sau interacțiuni sociale, aveți pierderea interesului pentru muncă sau activități plăcute, ați utilizat mai mult alcool sau medicamente pentru relaxare, deveniți vizibil nerăbdător, iritabil sau argumentativ, aveți o rezistență redusă la boală.
2. Îngrijire auto
Chiar dacă vă aflați într-o poziție de a vă îngriji îndeaproape de o persoană dragă, trebuie să aveți grijă de sănătatea voastră - atât pentru voi, cât și pentru a putea fi în mod adecvat un îngrijitor. „Aceasta înseamnă timp pentru tine în fiecare zi să dormi, să faci mișcare, să citești, să faci cumpărături sau să meditezi; orice vrei să faci ”, sugerează Sarafan.
3. Găsiți un grup de asistență pentru îngrijitori
Sunați la centrul local de vârstnici, Agenția pentru îmbătrânire din zonă, serviciile pentru seniori din spital, medicul sau biserica și intrați într-un grup de sprijin pentru îngrijitori. Îți vei face prieteni și vei avea oameni la care să apelezi, care pot avea legătură cu stresul și situațiile pe care le întâlnești.
4. Jurnal
Este normal să ai emoții conflictuale ca îngrijitor. Sarafan recomanda sa notezi ceea ce simti si sa inveti sa accepti binele si raul. „S-ar putea chiar să-ți începi propriul blog de îngrijire, un bun mijloc de exprimare care servește și scopului pro-social de a-i face pe îngrijitorii familiei să știe că nu sunt singuri”, adaugă ea.
5. Umor
Trebuie să experimentați în fiecare zi situații frustrante ca îngrijitor. Sarafan te incurajeaza sa gasesti umorul in situatia actuala. Este uimitor ce poate face acest mic exercițiu pentru percepție.
Mai mult stil de viață vegan sfaturi!
