Indiferent de ce tip cancer mamar tratamente pe care le-ai avut, exercițiu vă poate ajuta să vă recâștigați puterea, precum și capacitatea de a efectua activități zilnice. Iată cele mai bune exerciții pentru supraviețuitorii cancerului de sân.
Chiar și exercițiile fizice ușoare oferă beneficii pentru sănătate
Femeile tratate pentru cancer de sân care au mers 25 până la 45 de minute pe zi într-un ritm de 2 până la 3 mile timp de trei până la cinci ore pe săptămână și-au crescut rata de supraviețuire, potrivit unui studiu realizat în Jurnalul Asociației Medicale Americane. Chiar și cei care au exercitat doar o oră pe săptămână au beneficiat. Mersul pe jos și alte exerciții fizice vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit și vă creșteți și încrederea în sine.
Ghiduri de exerciții pentru supraviețuitorii cancerului de sân
Odată ce ați obținut aprobarea de la medicul dumneavoastră, Societatea Americană a Cancerului are aceste observații generale și îndrumări:
- Așteptați-vă să vă simțiți strâns în piept și axilă după operație, care ar trebui să scadă odată cu exercițiile fizice regulate și întinderea.
- Operația poate irita nervii și poate provoca arsuri, furnicături sau amorțeală pe partea din spate a brațului sau a pieptului. Dacă acest lucru nu se risipește în câteva săptămâni sau observați umflături sau sensibilitate neobișnuite, consultați medicul dumneavoastră.
- Faceți un duș cald pentru a ajuta mușchii să se relaxeze înainte de a face mișcare.
- Începeți cu cinci până la șapte repetări pentru fiecare exercițiu, care se poate face zilnic.
Cele mai bune exerciții pentru supraviețuitorii cancerului de sân
Important: Asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții.
Exercițiu de baghetă
Acest exercițiu crește raza de mișcare a umerilor. Folosiți un indicator, un mâner de mătură sau un alt obiect asemănător unui baston pentru a efectua această mișcare.
Poziția de start: Așezați-vă pe spate cu genunchii îndoiți, cu picioarele plate pe podea și țineți „bagheta” în ambele mâini, cu palmele în sus.
Circulaţie: Ridicați bagheta în sus și peste cap cât puteți, folosind brațul neafectat pentru a ajuta la ridicarea baghetei până când simțiți o întindere în brațul afectat. Țineți apăsat 5 secunde. Coborâți brațele și repetați.
Aripile cotului
Acest exercițiu crește gama de mișcare a pieptului și a umerilor, deși poate dura săptămâni de exerciții înainte ca coatele să se apropie de podea.
Poziția de start: Intindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea și strângeți mâinile în spatele gâtului cu coatele îndreptate spre tavan.
Circulaţie: Scoateți coatele în lateral și în jos spre podea. Repeta.
Întinderea omoplatului
Acest exercițiu ajută la creșterea gamei de mișcare a omoplaților.
Poziția de start: Așezați-vă pe un scaun aproape de masă, cu spatele sprijinit de spătarul scaunului. Așezați brațul neafectat pe masă, cu palma în jos, cu cotul îndoit. Așezați brațul afectat pe masă, cu palma în jos, cu cotul drept.
Circulaţie: Menținându-vă corpul stabil, glisați brațul afectat înainte, ajungând spre partea opusă a mesei. Ar trebui să simțiți omoplatul întins. Relaxați-vă, permițând brațului să revină în poziția inițială. Repeta.
Pentru alte exerciții, vizitați site-ul Societății Americane de Cancer: www.cancer.org.
Mai multe despre supraviețuirea cancerului de sân
- Dieta supraviețuitorului cancerului de sân
- Reducerea riscului de reapariție a cancerului de sân
- Donarea părului pentru supraviețuitorii cancerului
