Dacă tot faci acele întinderi pe care trebuia să le faci în clasa de gimnastică de la liceu, poate vrei să citești mai departe. Tipurile de întinderi recomandate înainte și după un antrenament s-au schimbat. Evitați să vă răniți făcând cele corecte.
Să te întinzi sau să nu te întinzi? Când vine vorba de exerciții, există încă unele dezbateri cu privire la avantajele și dezavantajele întinderii înainte de un antrenament, dar mulți experți sunt de acord că ar trebui să faceți întinderi dinamice înainte de a vă antrena și întinderi statice după aceea pentru a ajuta la evitarea rănirii și la prevenirea mușchilor durere. Nu sunteți sigur ce sunt fiecare dintre acestea? Aici, descompunem fiecare tip.
Ce sunt întinderile dinamice?
Intinderile dinamice - numite și întinderi active - îți încălzesc mușchii pentru a-i ajuta să se pregătească pentru activitatea fizică la care vei participa. Acestea implică mișcare, cele care imită sportul pe care urmează să îl faci. Deci, întinderile dinamice pe care le-ați face înainte de a merge la alergare, de exemplu, ar diferi de întinderile pe care le-ați face înainte de un curs de yoga sau dans.
Ideea este să obțineți o mișcare ușoară în moduri similare cu modul în care v-ați deplasa în sport. Așadar, un jogging ușor sau plimbări pe jos sunt potrivite înainte de a alerga, de exemplu. Întinderile dinamice accelerează ritmul cardiac, te încălzesc și ajută la trecerea sângelui prin corp.
Ce sunt întinderile statice?
Intinderile statice sunt cele lente și calme cu care suntem mai familiarizați. Ele sunt ținute pentru o anumită perioadă de timp. Nu cu mult timp în urmă, întinderile statice au fost recomandate înainte de un antrenament, dar cercetările au arătat că nu oferă niciun beneficiu. De fapt, efectuarea acestor tipuri de întinderi înainte de un antrenament poate fi de fapt dăunătoare, te poate face mai lent sau mai slab și ar putea duce la răniri. Acest lucru se datorează faptului că mușchii tăi sunt reci și forțându-i să se întindă în timpul antrenamentului, corpul tău se tensionează. Mușchii reci și tensionați sunt mai susceptibili la rupere - adică rezultând un mușchi tras.
Cu toate acestea, efectuarea de întinderi statice după antrenament va ajuta la reducerea durerii musculare. Când faceți o întindere statică, este important să fiți atenți la formularul dvs.: Nu săriți (acest lucru poate duce la vătămări, deoarece săriturile pot provoca mușchiul să se contracte în timpul întinderii) și întindeți-vă numai până când simțiți o ușoară atracție (nu împingeți întinderea cât de departe puteți merge!). Țineți întinderile statice timp de cel puțin 30 de secunde.
Mai multe sfaturi de fitness
8 sfaturi de antrenament de fitness pentru a rula o cursă
Cum să economisiți bani la cursurile de yoga
Ce trebuie să știți despre Pilates
