Știu că este o mare afirmație, dar, din experiența mea, aceasta este problema pe care o văd la majoritatea antrenamentelor (mergeți mai departe, atacați-mă, dar mai întâi citiți de unde vin).
t De unde îmi primesc revendicările? Prin ore și ore de predare a antrenamentelor către oameni, bărbați și femei, de pe tot globul. Nu, acesta nu a fost un studiu științific verificat; mai degrabă sunt observațiile mele personale prin experiență.
Deci, CE ESTE acest „mare obstacol?”
gata, aici vine ... intensitate, aka nivel de efort fizic.
Sună evident nu? Cu toate acestea, este vinovatul care ne împiedică pe mulți dintre noi să ne atingem obiectivele.
t Lipsa intensității vine în multe forme și poate fi vindecată printr-o varietate de moduri, dar linia de jos este, oamenii sunt în regulă să devină „moderat incomod”, dar rareori ne împingem în măsura în care noi poate sa.
t Corpurile noastre sunt cu cel puțin 50% mai puternice decât ne lasă să credem mintea noastră; oricum eu
Instinctul uman al nostru de a ne descurca pentru a ne păstra energia și a „trece”. Aceasta este problema cu majoritatea antrenamentelor de 45 - 60 de minute, nivelurile de segmente intense sunt prea lungi pentru ca noi să depășim cu adevărat limitele, mai degrabă ne reducem nivelul de efort la o stare care ne permite să păstrăm noi insine.Ce poți face? Iată câteva modalități de a profita la maximum de antrenamentele dvs.:
t
Gândește-te „fii inconfortabil”
Nu vă fie frică să vă respirați și să păstrați obiectivul în fața minții. De exemplu: alearga mai repede! Iubitorii de cardio pot acorda prioritate timpului, dar încercați să adăugați rafale de sprint la alergările dvs. Nu alearga? Puteți face acest lucru cu orice. Bicicleta? pedalează mai repede! Eliptic, mergi mai greu... îți dai seama.
t
Ai un plan
t Fără un plan, o excursie la sala de sport poate deveni rapid o pierdere completă de timp. Pentru a evita rătăcirea fără scop de la un echipament la altul, schițați antrenamentele din timp și stabiliți obiective clare de antrenament. Când intri într-un scop, îți vei maximiza timpul.
Exercițiu „în moment”
t În loc să încercați să vă antrenați pentru o perioadă lungă de timp, concentrați-vă pe ceea ce faceți, mai degrabă decât pe ceea ce vă mai urmează. Este mai bine să faceți atât de greu primele intervale de cuplu și să aveți nevoie de mai mult timp de recuperare decât să vă relaxați în timpul antrenamentului. Puteți face orice pentru o perioadă limitată de timp și vă permite corpului (și mintii) să împingă mai tare decât ar putea pentru intervale de timp necunoscute.
t
Nu vă faceți mai multe sarcini
Este tentant să declanșezi e-mailuri pe bicicleta staționară (sau să răsfoiți Instagram pe telefonul dvs.), dar o călătorie la sala de sport ar trebui să fie momentul în care Deconectat din toate acestea și concentrează-te pe lucrul corpului tău. Creșteți intensitatea utilizând cronometrul de pe mașină pentru a face intervale (abur complet înainte).
Exercițiul funcționează, dar trebuie să îl lucrați; este singurul lucru pe care altcineva nu îl poate face pentru tine.
t Iată cinci antrenamente minunate de tip „du-te la” (nu este necesar echipament).
tNotă: Aceste antrenamente vă oferă cadrul; tu decizi cât de mult poți lucra.
- Antrenament cu greutate corporală în stil Tabata
- Antrenament cardio rapid de 100 de calorii
- Antrenament Super Burn
- Antrenament Crazy Intense Total Body
- Cel mai bun din antrenamentul de 12 minute al lui Barry
t
t
t
t
Vă rugăm să rețineți că există mai mulți alți factori care ar putea fi obstacole în a vă împiedica să obțineți rezultate, cum ar fi consistența, dieta etc. dar aceasta este prima problemă pe care o observ când vine vorba de timpul pe care oamenii îl petrec efectiv lucrând.
Deci următorul antrenament, aflați ce faceți și cu adevărat lucrează-l!
