Deoarece dimensiunile porțiilor pentru mesele restaurantelor și pachetele cu alimente au crescut de-a lungul anilor, nu este de mirare că talia americanilor a urmat exemplul. Așa numită în mod adecvat denaturarea porțiunilor, majoritatea oamenilor nici măcar nu știu ce dimensiune reală a porțiunii alimentele de zi cu zi arată, gândindu-se dacă dimensiunea jumbo este ceea ce sunt servite, atunci dimensiunea jumbo este ceea ce ar trebui mânca. Totuși, mai mulți oameni prind că gestionarea porțiilor de alimente este una dintre cele mai eficiente modalități de a obține un control al dietei lor. Ca răspuns la solicitările consumatorilor și ale susținătorilor sănătății, o gamă largă de controlul porțiunii apar gadget-uri, de la cântare de bucătărie de înaltă tehnologie până la plăci de porțiuni și cărți. Am căutat selecția și am găsit cele mai bune gadgeturi de control al porțiunilor de pe piață pentru a vă ajuta să învățați gestionarea corectă a porțiunilor.
Gadgeturi pentru controlul porțiunilor
Portion Pals Instrumente de gestionare a alimentelor
Nu aveți nici o idee despre cum arată o porție de carne, piure de cartofi sau plăcintă? Instrumentele de gestionare a alimentelor Portion Pals (18 USD) sunt făcute pentru dvs.! Acest set de cinci discuri de carduri translucide codificate prin culori
vă arată dimensiunile corecte ale porțiunii pentru carne, pui, pește, garnituri (cum ar fi cartofi sau pâine) și desert, pe baza ghidurilor USDA. Aceste runde sigure pentru mașina de spălat vase și cuptorul cu microunde
dublu ca plăci de tăiat, ceea ce înseamnă că vă puteți așeza alimentele pe discul corespunzător și le puteți tăia la o dimensiune potrivită pentru porțiuni. Disponibil la www.portionpals.com.
Placa de porții
Luând ghiciile din dimensiunea porțiunilor, Portion Plate (12 dolari) este o placă de control a porțiunii în melamină, sigură pentru mașina de spălat vase, care oferă o demonstrație tangibilă a cantității de alimente pe care ar trebui să le consumați. Nu
doar zonele ilustrate sunt un bun ghid de urmat, sunt prezentate și componentele unei mese bune. Aceasta înseamnă că jumătate din farfurie ar trebui să fie o porție de fructe și legume, o pătrime din cea a dumneavoastră
puneți o porție de cereale integrale, iar restul de o pătrime din farfurie o porție de carne slabă cu proteine. Există chiar și o porție pentru copii, care este un mod distractiv de a-i învăța pe copiii tăi sănătoși
obiceiurile alimentare și le împiedică să dezvolte distorsiunea porțiunii. Disponibil la www.theportionplate.com.
Măsurați bolurile
Un set bun de cupe de măsurare vă poate ajuta să vă urmăriți porțiunile, dar asta înseamnă un set suplimentar de ustensile care trebuie curățate. Bolurile de măsurare sunt concepute pentru a măsura mâncarea și pentru a fi folosite
pentru servire. Aceste castroane cu porțiuni pentru mașina de spălat vase și cuptorul cu microunde au dimensiuni de servire marcate pe interior, așa că știți exact câtă mâncare turnați. Măsurarea clasică
Bolul (20 USD) este pentru supe, cereale, fructe, paste și alte alimente cu porții mai mari. Micul castron de măsurare (14 USD) este perfect pentru alimentele bogate în calorii, cum ar fi nucile, granolele și înghețata -
alimente care sunt prea ușor de mâncat în exces. Bolurile de măsurare vin, de asemenea, într-un set cu două boluri, unul clasic și unul mic (29,99 USD). Disponibil la www.measureupbowl.com.
Sticlă naturală pentru controlul porțiunii greutății naturale
În timp ce mărimile băuturilor răcoritoare la magazinele de tip supermarket variază de la mari la ginormoase (de asemenea, dimensiunea de jumătate de galon), o dimensiune obișnuită de servire a sifonului este de numai opt uncii (există 64 de uncii într-o jumătate de galon, dacă
te întrebi). Un instrument la îndemână atât pentru dvs., cât și pentru copiii dvs. este Sticla de servire naturală a porțiunii de greutate naturală (8,50 USD). Această sticlă clară, temperată are măsurători pentru patru, șase și opt uncii
deci știi exact cât bei. Atenție: Va părea îngrozitor de mic în comparație cu mega cupa de jumătate de galon la 7-Eleven. Disponibil la www.portiondoctor.com.
Scala nutrițională Escali Cibo
Cântărirea alimentelor dvs. poate părea obositoare, totuși este cea mai precisă modalitate de a măsura dimensiunile porțiilor. O cântare standard de bucătărie poate fi cu siguranță suficientă, dar dacă veți obține o cântare,
de ce să nu cumperi unul care calculează și calorii, sodiu, proteine, grăsimi, carbohidrați, colesterol și fibre din aproape 1000 de alimente? Scala nutrițională Escali Cibo (60 USD) face acest lucru și multe altele; poti
calculați valorile nutriționale ale meselor întregi. Această cântare frumoasă are o tavă detașabilă din oțel inoxidabil ușor de curățat și poate măsura în grame, kilograme, uncii și kilograme. Și nu va dura
crește mult spațiu contra. Disponibil la www.smarthome.com.
The Complete Book of Food Counts, ediția a VIII-a.
Când gătiți acasă, gestionarea dimensiunilor porțiilor este mult mai ușoară decât atunci când pășiți în ring cu farfurii de restaurant și drive-thrus. Un instrument util de parcurs înainte de a lua masa este Corinne T.
Netzer’s Cartea completă a alimentelor contează ($8). Această a opta ediție complet revizuită și actualizată oferă cele mai recente și mai exacte informații despre cea mai mare varietate posibilă de
alimente. Netzer, cea mai de încredere autoritate americană în ceea ce privește valorile nutriționale, oferă toate elementele esențiale pentru alimentele generice și de marcă, alimentele etnice, cele mai noi alimente gourmet și sănătoase,
și mâncăruri din restaurantele populare de tip fast-food și lanț. Puteți folosi cartea lui Netzer în timp ce planificați mese de familie acasă sau din mers. Disponibil la principalii comercianți cu amănuntul de cărți și www.amazon.com.
Controlul porțiunii de învățare poate părea dificil, dar transportul unei greutăți suplimentare este o alternativă grea. Obținerea unei dimensiuni a porțiunilor familiei dvs. acum nu numai că vă va ajuta să învingeți
bătălia umflaturii, vă va îmbunătăți, de asemenea, sănătatea și va evita boli cronice, care pot pune viața în pericol, legate de supraalimentare.
Mai multe despre controlul porțiunilor
- Sfaturi pentru a învăța controlul porțiunilor
- Cum să evitați distorsiunea porțiunii
- Cel mai bun mod de a slăbi
