E timpul să faci din micul dejun o masă pentru care merită să te trezești. Pune la distanță cerealele plictisitoare, pentru micul dejun și fă-ți propriul musli delicios, plin de nutrienți.
Știm cu toții că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, dar poate fi dificil să obțineți entuziasm să-l mâncați atunci când nimic nu vă place. Muesli-urile cumpărate în magazin pot avea un conținut ridicat de zahăr, dar, făcându-le propriul, puteți avea exact ceea ce doriți și, cel mai adesea, funcționează mai ieftin pe porție.
Micul dejun este, de asemenea, un moment bun pentru a începe să obțineți cota zilnică de cereale integrale, fibre, lactate și cinci zile pe zi. Un mic dejun decent vă va menține până la prânz și vă va ajuta să reduceți șansele de a face raiduri în biscuiți la 11 a.m. Fie pregătiți-vă musliul în fiecare dimineață, fie faceți un lot mare și păstrați-l într-un recipient precum cerealele Lock & Lock dozator (Lakeland, 9 GBP) pentru a-l păstra proaspăt.
Începeți cu baza
Ca regulă generală, aleg un raport între două treimi de bază și o treime. Baza dvs. ar putea fi pur și simplu laminată de ovăz sau făcută dintr-un amestec care include germeni de grâu, fulgi de orz, fulgi de grâu, ovăz, fulgi de secară și chiar quinoa pufată. Bazele Muesli pot fi găsite cu ușurință în magazinele integrale și în multe supermarketuri mai mari. Dacă urmați o dietă fără gluten, o bază de muesli adecvată care conține orez și fulgi de mei poate fi găsită în unele magazine.
Obțineți fructe
Fructele din muesli nu sunt doar acolo pentru a vă oferi o parte din cele cinci zile pe zi, ci și pentru a aduce o dulceață naturală. Făcându-vă propriul musli puteți folosi fructele care vă plac. Nu este nevoie să alegeți așchii de banane și pietre de mango uscate (nu-mi plac personal) și să le înlocuiți cu afine, curmale sau orice îți dorește inima. Nu lăsați să se risipească acel măr învinețit din castronul cu fructe. Tăiați porția învinețită și adăugați partea bună la musli. Amintiți-vă că fructele conservate (în sucul său natural) sunt încă valabile pentru cinci zile pe zi, iar fructele uscate sunt o sursă bună de fibre.
Nuci si seminte
Nucile și semințele sunt o modalitate excelentă de a obține proteine și uleiuri esențiale în dieta ta. Adăugați o stropire din ele în musli pentru a da textură și gust. Semințele precum inul și susanul sunt pline de uleiuri omega care sunt minunate pentru piele, păr și articulații. Dacă doriți, puteți prăji nucile înainte de a le adăuga la amestec.
O lingură de zahăr
De obicei, adăugarea de fructe este suficientă pentru a îndulci musliul, dar, dacă aveți nevoie de mai mult zahăr, adăugați o strop de miere.
Mulge-o
Muesli nu trebuie servit doar cu lapte rece. Iaurtul grecesc este, de asemenea, delicios sau muesli-ul poate fi servit cu lapte încălzit pentru o alternativă perfectă de iarnă la terci. Dacă laptele de migdale și soia sunt mai pe placul dvs., au și un gust excelent cu musli.
Mai multe idei de mic dejun
Rețetă fără probleme, peste noapte, din fulgi de ovăz de mere
Apucați-vă sănătos idei de mic dejun
Smoothy sănătos copiilor se vor bucura de fapt
