Să trecem în revistă câteva dintre sfaturile de top pentru a vă pregăti cel mai bun și mai hrănit smoothie din toate timpurile.
t 
Credit foto: wavebreakmedia / iStock / 360 / Getty Images
t Smoothies poate fi o modalitate excelentă de a umple golul nutrițional pe tot parcursul zilei, atunci când pur și simplu nu aveți timp să pregătiți o masă gătită acasă.
t Dacă ești cineva mereu în mișcare, fie primul lucru dimineața când te trezești, fie pe tot parcursul după-amiezii, un smoothie se potrivește perfect cu factura pentru a oferi corpului tău un echilibru bine echilibrat nutriție ai nevoie și te menții mulțumit pentru orele următoare.
t Întrucât într-adevăr necesită doar trei până la cinci minute pentru a se pregăti, ele sunt înlocuitorul perfect pentru masa oricând.
t Alegerea de a vă crea propriul dvs., mai degrabă decât de a ridica un shake de înlocuire a mesei, sau, mai rău, de a comanda un smoothie din bara locală de smoothie este o opțiune mult mai înțeleaptă.
t În timp ce shake-urile gata de băut pot fi controlate de calorii și conțin o cantitate bună de proteine, problema cu acestea este le lipsește adesea fibre și substanțe nutritive importante care ajută la menținerea sănătății și pot avea un conținut ridicat de zahăr conţinut.
t Cu smoothie-urile comandate de la barul local de smoothie-uri, ați putea căuta cu ușurință între 400 și 500 de calorii pe servirea, deci dacă nu aveți o necesitate zilnică foarte mare de calorii, acestea nu vor fi cu siguranță ideale fie.
Cu toate acestea, atunci când vă pregătiți propriul smoothie, puteți alege și alege ce ingrediente intră în smoothie și la ce nivel de calorii îl păstrați, astfel este mult mai ușor de personalizat în funcție de specificul dvs. plan de dieta.
Deci, toate acestea fiind spuse, haideți să trecem în revistă câteva dintre cele mai importante sfaturi pentru a vă aminti să vă pregătiți cel mai bun și mai hrănit smoothie din toate timpurile.
Obțineți un blender de bună calitate
t Primul lucru pe care trebuie să-l faci dacă vrei să creezi smoothie-uri de mare gust este să îți ridici un blender foarte bine făcut. Acest lucru va face o mare diferență în textura la care iese smoothie-ul și poate ajuta, de asemenea, la accelerarea creării procesului smoothie.
t Dacă blenderul dvs. se străduiește să zdrobească gheața și adăugați gheață la smoothie pentru ao face mai groasă, vă puteți imagina că acest lucru va deveni foarte frustrant în timp.
t Un blender de bună calitate va veni cu viteze și setări multiple și va fi suficient de mare pentru a conține toate ingredientele pe care intenționați să le utilizați.
Folosiți fructe congelate
În al doilea rând, un sfat rapid pe care ar trebui să-l încercați să utilizați cât mai des posibil este adăugarea de fructe congelate, mai degrabă decât proaspete.
t Deși acest lucru poate părea opus a ceea ce credeți că ar trebui să faceți, deoarece majoritatea oamenilor simt că fructele proaspete au întotdeauna un gust mai bun, atunci când vine vorba de a crea un smoothie cel mai bun lucru legat de fructele congelate este că adaugă o consistență mult mai groasă și mai asemănătoare unui smoothie la shake și va reduce cantitatea de gheață de care aveți nevoie. adăuga.
Deoarece gheața poate dilua gustul dacă adăugați suficient din acesta, acesta este ceva care va funcționa în mod clar în avantajul dvs.
Luați în considerare adăugarea de gume
t O altă modalitate excelentă de a spori textura smoothie-ului este folosirea gumei de xantan sau guar. Ambele sunt concepute pentru a adăuga grosime smoothie-ului și, de asemenea, vor crește gustul cremos.
Cu toate acestea, aveți nevoie doar de o cantitate foarte mică; adesea doar o optime dintr-o linguriță, așa că mergeți ușor în cât adăugați.
Utilizarea acestora va transforma într-adevăr un smoothie într-o băutură mai asemănătoare cu un milkshake, deci sunt ceva pe care majoritatea oamenilor le place să adauge.
Nu vor oferi deloc multe calorii, așa că sunt minunați să utilizați orice ar fi aportul dvs. de calorii.
Nu uitați de uleiul de cocos
t În continuare, mulți oameni folosesc rapid untul de arahide ca alegere sănătoasă a grăsimilor dacă adaugă grăsimi sănătoase, dar nu trebuie să treceți cu vederea niciodată uleiul de cocos.
t Uleiul de cocos este un triglicerid cu lanț mediu, care va reacționa ușor diferit în organism în comparație cu alte grăsimi și poate oferi imediat energie utilizabilă imediat.
t Pentru cei care utilizează abordări dietetice cu conținut scăzut de carbohidrați, aceasta este o modalitate excelentă de a preveni scăderea energiei care vine adesea cu aceste planuri.
Uleiul de nucă de cocos va adăuga, de asemenea, un indiciu frumos de aromă și funcționează excelent cu orice smoothie în care intenționați să folosiți banane.
t Dacă preferați să nu utilizați uleiul, puteți lua în considerare adăugarea unei stropi de lapte de cocos pentru a adăuga cremă sau folosiți nucă de cocos uscată neîndulcită pentru ceva cu adevărat diferit.
Alege iaurtul grecesc
t În ceea ce privește iaurtul lucrurilor, încercați întotdeauna și alegeți iaurtul grecesc cât mai des posibil. Acest soi de iaurt conține mult mai puțin zahăr decât fac majoritatea iaurturilor cu aromă de fructe, așa că va fi selecția mult mai inteligentă.
În plus, este și mai bogat în proteine, deci, dacă nu folosiți pudră de proteine în smoothie, va fi o necesitate.
t Majoritatea oamenilor vor găsi acest gust mai bun în smoothie-urile lor comparativ cu brânza de vaci, care ar fi cealaltă alegere înțeleaptă pe care să o folosească.
Evitați sucul de fructe
t În cele din urmă, nu în ultimul rând, evitați utilizarea sucurilor de fructe în smoothie-urile dvs. Utilizați fructe adevărate ori de câte ori puteți și apoi, dacă trebuie să le subțiați puțin, alegeți lapte degresat obișnuit, lapte de migdale sau doar apă simplă dacă doriți să mențineți numărul de calorii în jos.
Sucul de fructe conține prea multe calorii de zahăr și nu are fibra pe care o oferă fructele reale, deci nu este chiar cea mai bună opțiune.
Totuși, majoritatea oamenilor fac greșeala de a-și încărca smoothie-ul cu suc de fructe, ceea ce este cu adevărat din nefericire, deoarece poate transforma un smoothie de altfel sănătos, pentru slăbit, într-unul care te pregătește pentru grăsime câştig.
t Așadar, ține cont de aceste sfaturi rapide pe măsură ce creezi smoothie-urile. Dacă le folosiți, nu ar trebui să aveți nicio problemă în crearea unui smoothie delicios care să vă ajute cu ușurință să vă atingeți obiectivele.
