Odată cu venirea noului an, mulți dintre noi hotărâm să luăm decizii mai sănătoase, un obiectiv de obicei ușurat cu sprijinul prietenilor. Dar ce se întâmplă dacă, indiferent de toate dorințele lor, prietenii noștri contribuie fără să vrea și ne încurajează obiceiurile proaste? În căutarea unei îmbunătățiri a sănătății în noul an, trebuie să avem și noi prieteni?
t 
t Este prima săptămână a noului an și, așa - ca decretat de lege - milioane de oameni își reevaluează alegerile de stil de viață și decid să ia decizii mai bune și mai sănătoase în acest an. Desigur, ori de câte ori ne angajăm într-un nou obicei sau scop, este util să obținem sprijin și încurajări din partea familiei și a prietenilor noștri. Dar dacă prietenii noștri ne încurajează obiceiurile proaste fără să știe chiar asta? Trebuie să ne lăsăm vechii prieteni în urmă împreună cu vechile noastre obiceiuri?
Obiceiurile se simt bine
t Conform dicționarului Oxford English, un obicei este „o tendință sau practică stabilă sau regulată, în special una care este greu să renunți. ” Această definiție rezumă exact conceptul, chiar și înclinația noastră de a asocia un obicei cu negativ comportament. Căci atunci când ne gândim la obiceiuri, evocăm în mod natural imagini de fumat, băut prea mult, mâncând prost, urmărind televiziunea nesfârșită sau crăpându-ne degetele (grosolan!). Faptul este, însă, că obiceiurile pot fi și lucruri bune, cum ar fi meditarea în fiecare dimineață, consumul de fructe și legume, folosirea aței dentare și exerciții zilnice sau citirea înainte de culcare.
t Când o anumită acțiune oferă o recompensă valoroasă, atunci repetăm în mod firesc comportamentul mereu și ne bucurăm de recompensa respectivă. De exemplu, 1) comandați tortul, 2) obțineți o creștere de zahăr, 3) simțiți-vă bine instantaneu și 4) clătiți și repetați. Deoarece creierul nostru încearcă să funcționeze cât mai ușor și eficient posibil, în timp, sculptăm o amintire a acestei activități pline de satisfacție în căile noastre neuronale, punând în esență sarcina pe pilot automat. Deci, atunci când căutăm o ameliorare dintr-o dispoziție albastră sau un stres ridicat, creierul nostru începe să acționeze și ne îndreaptă spre „Mănâncă o bucată de tort”, deoarece a aflat că acest comportament oferă rezultatul instantaneu al binelui sentimente.
t Cercetare sugerează că, cu toate că putem crea cu siguranță noi căi neuronale și să creăm amintiri de noi recompense prin comportamente repetate (cum ar fi exercitarea pentru a produce binele sentimente cauzate de endorfine crescute în corpul nostru), căile vechi - chiar și cu o utilizare îndelungată - rămân intacte și se pot declanșa din nou chiar și cu cea mai mică provocare. Acesta este motivul pentru care vechile obiceiuri mor greu.
Pui sau ou - prieten sau obicei
OK, deci știm acum cum se formează obiceiurile - atât bune, cât și rele - și de ce sunt greu de depășit. Dar ce facem atunci când vrem să rupem un obicei prost sau să începem unul nou, pozitiv, iar prietenii noștri nu împărtășesc aceleași obiective?
t Deși ar putea părea evident, un studiu recent confirmă faptul că oamenii tind să se asocieze, să se amestece, să se amestece și să socializeze cu alții care împărtășește stilul lor de viață și obiceiuri. Fumătorii, de exemplu, sunt mai predispuși decât în medie să stea cu alții care fumează. La fel, cei care fac exercițiul să facă parte din rutina lor de zi cu zi au mai multe șanse decât alții să aibă prieteni care caută, de asemenea, să tragă sudoare în fiecare zi. Și în timp ce cercetările au stabilit această legătură, există dezbateri cu privire la care este cauza și care este efectul.
t Oamenii se împrietenesc cu cei care sunt similari cu ei înșiși (un concept cunoscut sub numele de homofilie) sau oamenii adoptă stiluri de viață bazate pe cercul lor de prieteni (fenomen cunoscut sub numele de contagiune socială)? Raspunsul este… un pic din ambele.
Depășește obiceiurile proaste și păstrează-ți prietenii
Adevărul este că noi căutăm oameni care seamănă cu noi și tindem să urmărim masele atunci când vine vorba de dietă, exerciții fizice, alegeri vestimentare, obiceiuri de studiu, fidelitate maritală etc. Ai înțeles. Selectați inițial prieteni pentru că vă potriviți cu ei și apoi vă adaptați în mod natural la normele acelui cerc.
Prin urmare, dacă vedeți un prieten comandând un hamburger și cartofi prăjiți, ei bine... sunteți mai înclinați să vedeți acest lucru ca pe o alegere acceptabilă a mesei și să vă permiteți să comandați aceeași masă bogată în calorii. La fel, dacă îl vezi pe prietenul tău antrenându-se pentru un maraton, vei vedea din nou fitnessul ca fiind acceptabil din punct de vedere social și ești mai înclinat să lovești singur trotuarul.
Prin urmare, este rezonabil faptul că, dacă se întâmplă să socializezi cu o mulțime mai puțin sănătoasă, eforturile tale de a schimba obiceiurile până la capătul mai sănătos al spectrului va fi mai dur decât dacă petreceți timp în companie de fitness și dietă entuziaști.
Dar nu vă lăsați păcăliți să credeți că toți suntem lemni care așteaptă doar să fim conduși la orice comportament. Alegerile noastre sunt încă proprii. Și astfel, chiar dacă prietenii tăi pot aprinde din când în când o țigară, ești liber să te abții. În mod similar, atunci când prietenii se adună pentru un joc de Frisbee, ești liber să te alături.
tPrietenie se bazează mai mult pe auto-divulgare, sprijin, interacțiune și o perspectivă pozitivă decât pe ceea ce o persoană comandă pentru prânz. Deci, odată cu acest nou an și noul început, ar trebui să căutați absolut să integrați obiceiuri mai sănătoase în viața voastră. Când o veți face, veți descoperi probabil că, de asemenea, veți începe să vă întâlniți și să socializați și cu oameni noi și mai sănătoși. Dar nu credeți că trebuie să vă întoarceți cercul social pe dinăuntru pentru a face acest lucru.
t În schimb, pe lângă faptul că puneți „Faceți-vă în formă” pe lista dvs. de obiective, puneți „Fii un model pozitiv” pe listă. Vechii tăi prieteni te vor aprecia pentru încurajarea ta și pariez că salatele grecești și pozițiile de scândură se vor regăsi în curând pe lista a ceea ce grupul dvs. consideră „acceptabil și normal."
