Obținerea cantității corecte de dormi este foarte important pentru tine atât fizic cât și mental. Lipsa somnului nu numai că vă poate crește riscul de răceli, ci și hipertensiunea, accidentele vasculare cerebrale, atacurile de cord și tot felul de probleme emoționale. Iată deci cum să dormiți mai bine!
Aflați cât de mult aveți nevoie de somn
Dacă primiți șapte ore pe noapte și sunteți încă obosit în timpul zilei, probabil că aveți nevoie de mai mult. Deci, ridicați-l până la opt și respectați acel program timp de două săptămâni, apoi reevaluați.
Stai calm!
Reglarea termostatului pentru o temperatură mai rece seara vă poate ajuta să dormiți mai bine - temperatura ideală a dormitorului este de aproximativ 18 grade C (sau 65 de grade F). De asemenea, asigurați-vă că nu folosiți prea multe pături, mai ales în lunile mai calde, deoarece a fi prea cald noaptea poate întrerupe somnul.
Eliminați sursele de lumină
Sursele de lumină la fel de mici ca lumina de la un ceas cu alarmă sau un telefon mobil vă pot împiedica creierul să-și dea seama este timpul să dormiți, deci scăpați de orice electronică care emite lumină - care include lumina „de așteptare” de pe laptop sau TV.
Ai grijă ce vorbești
Urmărirea a ceea ce mănânci și bei în timpul zilei te poate ajuta să dormi mai bine. Mâncarea poate îngreuna adormirea, astfel încât experții vă recomandă să mâncați ultima masă sau gustarea cu două-trei ore înainte de culcare. De asemenea, evitați alcoolul, țigările și cofeina - toate vă pot menține treaz.
Fii consistent
Obișnuiește-te să dormi și să te trezești în același timp în fiecare zi - chiar și în weekend. Acest lucru vă va îmbunătăți ciclul de somn și vă va ajuta să prindeți z-uri mai satisfăcătoare!
Mai mult ajutor pentru somn
Găsiți un loc liniștit chiar înainte de culcare și ascultați această meditație. Permiteți-vă să vă relaxați și să vă relaxați. Dă drumul la orice s-a întâmplat în ziua ta.
