Dacă suferiți de migrenă, știți prea bine că este un atac de migrenă mult mai mult decât o durere de cap proastă. Este o tulburare neurologică care provoacă simptome incapacitante pentru 1 miliard de oameni în întreaga lume, in conformitate cu Fundația de cercetare a migrenei. De fapt, este considerată a șasea cea mai debilitantă boală din lume, lăsând 90% dintre persoanele care suferă de migrenă să nu poată funcționa normal în timpul unui atac.
Cu toate acestea, se estimează că jumătate dintre persoanele care suferă de migrenă sunt niciodată diagnosticat, ceea ce nu este atât de surprinzător atunci când considerați că niciun test sau biomarker nu poate determina prezența acestuia. În schimb, migrena este un diagnostic de excludere, ceea ce înseamnă că este diagnosticată printr-un proces de eliminare. Medicii vă vor analiza simptomele și istoricul familial, precum și vor efectua teste pentru a exclude alte afecțiuni înainte de a pune un diagnostic.
Indiferent dacă ați fost diagnosticat în mod formal sau ați suspectat că ar trebui să fiți (dacă vă aflați în ultimul grup și care se luptă pentru a obține un diagnostic, cu siguranță consultați un medic specializat în migrenă), iată patru lucruri despre prevenirea și tratamentul migrenei trebuie să fii conștient de.
Migrena este cu adevărat o afecțiune incapacitantă
Nu, nu ești dramatic sau prea sensibil. A atacul de migrenă este chiar atât de rău, iar simptomele sale depășesc durerea palpitantă din cap. Pot exista tulburări vizuale (orbire temporară inclusă), amețeli, greață, vărsături, vertij, leșin, amorțeală la nivelul feței, precum și extremități și sensibilitate extremă la lumină, miros, sunet sau atingere.
Majoritatea persoanelor care suferă de migrenă se confruntă cu unul sau două episoade pe lună, fiecare durând între patru și 72 de ore. Dar adăugați toate acestea de câteva decenii și totalizează aproximativ 5 la sută din viața medie a persoanei. Ce este și mai rău este că au aproximativ 4 milioane de persoane care suferă de migrenă migrenă cronică zilnică, adică au 15 sau mai multe zile de migrenă pe lună. Majoritatea acestor persoane au o afecțiune comorbidă, cum ar fi artrita, hipertensiunea, tulburările de somn sau o problemă de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea, depresia sau tulburarea bipolară. Rezultatul? Peste 20% dintre persoanele care suferă de migrenă cronică sunt considerate cu dizabilități.
Odată ce apar simptomele unui atac de migrenă, poate fi foarte dificil să-l oprești în urmele sale. “Adesea, singurul „leac” este să te întinzi într-o cameră întunecată și, aproape, să le pui o bucată mare de timp, ceea ce nu este atât de practic când ai trei copii ” Andrew M de la Thrifty Parent spune Ea stie. „Adesea, vindecarea trebuie amânată cât de bine reușesc”.
Știți care sunt declanșatorii dvs. individuali
Prevenirea atacurilor de migrenă este de departe cea mai bună modalitate de a gestiona starea. Kim Peirano, DACM, LAC este acupuncturist și doctor în medicină chineză, care ajută pacienții să gestioneze migrenele acupunctura și stilul de viață se schimbă și spune că una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este identificarea factorilor declanșatori.
“În timp ce există anumite declanșatoare ale atacurilor de migrenă și ale alimentelor obișnuite la care oamenii pot avea sensibilitate, acestea variază destul de mult de la persoană la persoană ”, spune dr. Peirano Ea stie. „Este imperativ ca fiecare persoană să devină mai conștientă de factorii declanșatori specifici prin jurnalizare sau urmărire”.
Fluctuațiile hormonale sunt un declanșator uriaș pentru femei, care sunt de trei ori mai multe șanse decât bărbații să aibă migrenă. Dr. Peirano spune că atacurile sunt frecvente în timpul ovulației (cauzate de o creștere a estrogenului) și chiar înainte de perioade (cauzate de o scădere a progesteronului). Aceste fluctuatii ale nivelului hormonal este ceea ce declanseaza migrene, nu nivelul hormonului în sine, ci schimbările bruște ”, spune ea.
Alte declanșatoare comune includ stres, zgomot, lumină, oboseală a ochilor, exercițiu, alcool (în special vin roșu), cofeină, mirosuri, vreme (căldură excesivă sau modificări ale presiunii barometrice), lipsă de somn sau somn neregulat, deshidratare, mese omise, aditivi alimentari (nitrați, MSG, aspartam), tiramine (care se găsesc în alimentele fermentate și îmbătrânite) și alimente specifice precum ciocolată, nuci, citrice și ceapă. Declanșatoarele sunt însă incredibil de individuale, iar lista de mai sus nu este exhaustivă.
Samantha Morrison, expertă în sănătate și wellness la Wellness pe ghețar, spune că declanșatoarele nu trebuie să fie în mod inerent descurajante, folosind mirosurile ca exemplu. “Deși există o gamă largă de mirosuri nocive care pot declanșa o migrenă, cele mai frecvente mirosuri includ benzină, parfumuri, parfumuri și fum de țigară ”, spune ea. „Mirosul nu trebuie considerat neplăcut. De exemplu, parfumul poate declanșa adesea o migrenă ca urmare a unei sensibilități acute sau a unei alergii la parfum. ”
Poate fi, de asemenea, un amestec de lucruri care se adaugă la un declanșator. După un atac rău de migrenă, Andrew M. și-a găsit furtuna perfectă prin jurnalizare. „Am descoperit că există o corelație puternică între două până la trei nopți succesive de somn prost agravate de stres (ar putea fi orice - locul de muncă, familia, chiar și un eveniment mare sau o ocazie care vine - care a fost adesea legat de rău dormi). Apoi aș fi atât de „ocupat” și aș continua cu lucrurile, încât nu aș bea suficientă apă în timpul unei zile... și bam - migrenă ”.
Modificările utile ale stilului de viață pot face diferența
În timp ce medicamentele pot face minuni pentru migrenă și merită absolut să discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru, gestionarea migrenei este un proces continuu. Mulți oameni consideră că își reduc numărul zilelor de migrenă prin schimbări în dieta lor și alte obiceiuri de zi cu zi.
Având în vedere că atacurile de migrenă pot fi declanșate de lucruri precum lipsa somnului, deshidratarea, omiterea meselor și oboseala ochilor, nu este o surpriză faptul că creând obiceiuri zilnice bune, în special cele care răspund declanșatorilor dvs., vă pot ajuta să le țineți la distanță. Același lucru este valabil și pentru declanșatoarele alimentare. Dacă prin jurnal, descoperiți o legătură între orice mâncare - nu trebuie să fie un declanșator obișnuit - și atacurile de migrenă, încercați să vă reduceți aportul sau să îl întrerupeți complet pentru a vedea dacă face un diferență.
Menținerea unei greutăți sănătoase și exercițiile fizice regulate pot fi, de asemenea, de ajutor. Deși efortul fizic, mesele omise și deshidratarea pot provoca atacuri de migrenă, este important să luați lent orice pierdere în greutate și să fiți conștienți de factorii declanșatori. Pentru a evita atacurile de migrenă induse de efort, Fundația Americană pentru Migrenă recomandă să rămâneți hidratat înainte, în timpul și după antrenament; a mânca aproximativ 1,5 ore înainte de a face mișcare; și încălzirea mai întâi. Dacă antrenamentele puternice declanșează atacuri, încearcă ceva mai blând cum ar fi mersul pe jos, înotul, mersul cu bicicleta sau dansul.
Consultați-vă medicul despre tratamente și terapii alternative
Elizabeth Muirhead, principalul conținut de sănătate de la BiologyDictionary.net, îi cunoaște declanșatorii (prea mult stres și insuficient somn și cofeină) și ia medicamente, printre altele alte lucruri, pentru a controla aparițiile, dar tratamentul care se remarcă mai presus de toate este unul alternativ. „Cel mai bun lucru pe care l-am găsit pentru a-mi reduce la minimum atacurile de migrenă a fost chiropracticianul meu. De îndată ce m-a făcut să mă aștept, am observat o diferență profundă în calitatea vieții mele ”, a spus Muirhead.
Deși încă nu s-au făcut studii mari și de înaltă calitate privind terapia chiropractică, unele mici studii au arătat că poate ajuta. Același lucru este valabil și pentru terapie prin masaj. Un tratament alternativ cu mai multe dovezi este acupunctura. Studiile au arătat-o poate preveni atacurile de migrenă și oprește-i în mijlocul lor; cu toate acestea unii cercetători spun că beneficiul este puțin mai mult decât efectul placebo. Tel Fundația Americană pentru Migrenă sugerează că trebuie făcute mai multe studii pentru a clarifica dezbaterea.
În timp ce dovezile pentru tratamente alternative sunt întotdeauna mai greu de găsit decât în medicina tradițională occidentală, acest lucru nu împiedică mulți oameni să le încerce. A 2018 Sondajul Migrenă în America din 4.356 de persoane au găsit 8 din 10 încercate terapii alternative. În cele din urmă, mulți oameni găsesc un amestec de medicină tradițională, terapii alternative și obiceiuri personale. Și atâta timp cât este sigur, orice funcționează pentru dvs., funcționează pentru migrenă.
Raportare suplimentară a lui Kim Grundy.
O versiune a acestui articol a fost publicată în decembrie 2014.
