Cu Halloweenul chiar după colț, sezonul de sărbători axat pe mâncare vine repede peste noi. Deși nu poți controla tot ce mănâncă familia ta, poți face doar câteva modificări în gospodăria ta pentru a încuraja o alimentație mai sănătoasă.
Cu Halloweenul chiar după colț, sezonul de sărbători axat pe mâncare vine repede peste noi. Deși nu poți controla tot ce mănâncă familia ta, poți face doar câteva modificări în gospodăria ta pentru a încuraja o alimentație mai sănătoasă.
5 trucuri ușoare pentru mese de familie mai sănătoase
Ștergeți castronul cu bomboane
Indiferent de perioada anului, a avea un castron de bomboane la vedere și pentru culegerea frecventă nu este niciodată o idee bună. La vedere înseamnă în gură atât pentru copii, cât și pentru adulți. Înlocuiți bomboanele cu pachete de stafide, bare nutritive, pungi pentru gustări de granola sau mix de trasee și chiar fructe proaspete, cum ar fi banane și mere.
Mizați-vă pe mese sănătoase
Ocuparea nebună a sezonului ne conduce cu siguranță pe mulți dintre noi la mâncăruri convenabile care au de obicei mai multe calorii, sodiu, grăsimi, zahăr și alte ingrediente mai puțin decât dorite decât mesele de casă. Luați timp la începutul săptămânii pentru a găti în caserole sănătoase sau alte feluri de mâncare fixe și înghețate care pot fi încălzite cu microunde sau reîncălzite în cuptor la un moment dat. Așezarea unei caserole gata de încălzit în cuptor este mult mai ușoară decât cumpărăturile, pregătirea, gătitul și curățarea aceluiași vas, mai ales la sfârșitul unei zile pline de gem.
Începeți ziua cu un smoothie de putere
Vafelele și clătitele sunt perfecte pentru micul dejun, dar sunt de obicei pe partea generoasă a caloriilor, cu tot siropul de arțar și untul vegan. Economisiți-vă timp - și sporiți alimentația celei mai importante mese din zi a familiei dvs. - făcând smoothie-uri dimineața. Fructele, verdeața, iaurtul vegan, inul, unturile de nuci și amestecurile de smoothie vă oferă un mod sănătos și fără probleme de a vă hrăni familia rapid dimineața.
Serviți supă sau salată la prânz și cină
Scăderea sezonieră a temperaturilor ne îndreaptă pofta de mâncare spre alimente confortabile, care sunt bine cu moderare, dar care pot favoriza creșterea în greutate dacă sunt consumate în exces. Cercetările arată că începerea unei mese cu o supă sau salată poate reduce numărul total de calorii pe care o persoană le va consuma în acea masă, comparativ cu doar mâncarea unui antipas. Rămâneți cu supe pe bază de bulion și îmbrăcați-vă verdele cu vinaigrete de ulei de măsline de casă.
Acordați-vă mesele
Mâncarea în sufragerie uitându-vă la televizor se poate simți relaxantă, dar nu vă permite să vă legați împreună cu familia dvs. în jurul unei mese. A mânca fără minte poate duce și la a mânca prea mult, deoarece nu vă concentrați asupra foametei sau a sațietății. Așezați prioritatea să vă așezați la masă ca o familie fără tehnologie - fără smartphone-uri, televizoare, iPad-uri sau alte dispozitive tehnologice - și bucurați-vă de mâncare, băutură și comunicare față în față. Relaxarea în timpul mesei poate ușura consumul de stres, care apare atât de des în această perioadă a anului.
Mai mult dieta vegana sfaturi!
