În timp ce există întotdeauna o mulțime de concentrare pentru a vă reduce răul colesterolului, menținerea colesterolului bun sus este la fel de importantă. Consumul acestor alimente vă poate ajuta să vă stimulați HDL-ul.
Colesterolul HDL (lipoproteine cu densitate ridicată) este cunoscut sub numele de „colesterol bun”, iar obiectivele sunt nivelurile ridicate, spre deosebire de colesterolul LDL (lipoproteine cu densitate mică), care este „colesterol rău” și trebuie păstrat la dafin. HDL se deplasează prin fluxul sanguin și elimină colesterolul rău, reducând astfel riscul de boli de inimă. Pierdând puțin în greutate, exercitând 30 de minute pe zi și menținând o dietă sănătoasă bogată în anumite alimente, vă puteți crește nivelul HDL.
Alegeți grăsimi sănătoase
Termenul „grăsimi sănătoase” poate părea contradictoriu, dar grăsimile potrivite vă ajută de fapt nivelul colesterolului. Evitați grăsimile trans și saturate și înlocuiți-le cu grăsimile monoinsaturate și polinesaturate mai sănătoase care se găsesc în uleiul de măsline, uleiul de canola și uleiul de arahide. Avocado este o altă sursă bună de grăsime sănătoasă... care face un castron de
guacamole practic alimente sănătoase, nu-i așa?acizi grasi omega-3
Alimentele bogate în acizi grași omega-3 sunt esențiale pentru a vă ajuta nivelul de colesterol. Peștele, în special somonul și tonul, sunt alegeri perfecte pentru o masă plină de omega-3. În plus, luarea unui supliment de ulei de pește vă poate ajuta să vă asigurați că primiți o doză completă din această grăsime importantă.
Cina seara asta: Încercați asta somon cu nucă pentru un platou sanatos >>
A înnebuni
Nucile sunt gustarea perfectă pentru inimă sănătoasă, care poate avea un efect bun asupra nivelului de colesterol. În loc să vă atingeți acele chipsuri de cartofi grasi data viitoare, luați o mână de migdale, arahide, nuci sau nuci pecan. Încercați să folosiți mai multe nuci în dieta dvs., folosindu-le în locul pesmetului, garnind salate sau adăugând cereale și iaurt.
Mai multe despre alimentația sănătoasă
Rețetă de somon cu plante
7 rețete de ton rapide și sănătoase
Top 10 alimente sănătoase care nu sunt deloc sănătoase
