10 alimente pe care trebuie să le interzici din dietă în acest Crăciun - SheKnows

Nu se poate nega că perioada de vacanță din decembrie este un moment de răsfăț. Ne permitem să mâncăm mai multe dintre alimentele nesănătoase pe care le evităm de obicei, folosind ieșirile sociale și adunările de familie ca scuze pentru a-i atrage gustul cu plăcerile vinovate. Dar, dacă sunteți dornici să faceți o schimbare în acest an și să evitați creșterea în greutate de Crăciun, începeți cu alungarea acestor 10 infractori cheie din dieta dumneavoastră.

Poveste asemănătoare. Sărutul este de fapt foarte bun pentru sănătatea ta mentală și fizică

Nucile sărate tind să fie mai gustoase decât omologii lor crudi, în special în parteneriat cu un pahar rece de vin într-o seară caldă de vară. Cu toate acestea, chiar și câteva mână pot crește dramatic aportul zilnic de sodiu și pot anula orice beneficiu nutrițional. Dacă sunteți un diavol de nuci, optați pentru soiuri crude, nesărate. Cercetările au arătat că aportul regulat de nuci crude protejează împotriva bolilor de inimă și a diabetului de tip 2 și ajută la scăderea colesterolului.

Crăpăturile de porc sunt unul dintre cele mai vinovate feluri de mâncare pentru masa de Crăciun, dar dacă sunteți îngrijorat de creșterea în greutate de Crăciun, este timpul să rupeți tradiția. Nu este un secret secret, carnea de porc are un conținut ridicat de sodiu, grăsimi saturate și calorii. Aveți nevoie de inspirație pentru un acompaniament gustos și sănătos la porcul tău fript? Încercați niște măr și pere înăbușite, castane prăjite sau un cartof dulce, păstârnac și piure de ghimbir.

Adăugarea unei păpuși de cremă la desert este un mod ușor de a anula planul tău de alimentație sănătoasă în acest Crăciun. Deși este foarte tentant, crema poate conține până la 50% grăsime. Din fericire, există alternative mai sănătoase. Iaurtul grecesc cu conținut scăzut de grăsimi este un substitut fantastic al cremei și chiar și iaurtul natural combinat cu miere poate oferi o textură similară, fără caloriile adăugate.

În 2008, cercetătorii de la Universitatea de Tehnologie din Queensland au subliniat că o femeie de 75 de kilograme trebuie să meargă 6,2 kilometri pentru a arde o plăcintă tocată (360 de calorii). „Deși este posibil să vrem să spunem„ Bah! Humbug! ’La astfel de informații în această perioadă a anului, este important să ne amintim că putem consuma multă energie cu efort foarte mic, iar această energie necesită mult timp și exerciții fizice pentru a scăpa de ea ", cercetătorul profesor Nuala Byrne spus. Dacă doriți să vă delectați cu o cuppa de la mijlocul dimineții, încercați Felie de muesli a bucătarului sănătos Teresa Cutter, care are doar 157 de calorii.

Băuturile de la sfârșitul anului și petrecerile de cocktailuri scot platourile cu mâncare prăjită. În general, orice prăjit este rău pentru talie, dar nu vă gândiți că este mai puțin vinovat, deoarece este fructe de mare. Nu este. Fructele de mare prăjite conțin cantități nesănătoase de grăsimi trans, iar cercetările au legat consumul de pește prăjit cu riscuri dramatic mai mari de atac de cord și accident vascular cerebral. În plus, fructele de mare prăjite tind să vină mână în mână cu chipsuri și pene. Alegeți fructe de mare proaspete, cum ar fi creveții și somonul afumat.

În timp ce cârnații sunt favoritele grătarului de vară, soiurile greșite pot fi încărcate cu grăsimi saturate, calorii, coloranți ieftini și carne neplăcută. Asigurați-vă că știți de unde provin cârnații dvs. Alegeți mărci premium și cumpărați-le de la furnizori de renume. Cârnații de curcan și pui au mai puține grăsimi saturate decât alte soiuri, dar asigurați-vă că nu sunt adăugați conservanți în cârnați.

De multe ori ne gândim la scufundări ca la o opțiune de gustare mai sănătoasă, dar chiar dacă scufundarea în sine nu este atât de rea, vă puteți umple în mod neintenționat de alimente nesănătoase, cum ar fi biscuiți, chipsuri de porumb și pâine. Scurgerile de spanac și anghinare pe bază de cremă sunt cel mai bine evitate, deoarece sunt bogate în calorii. Dacă doriți să vă bucurați de Crăciunul acesta, mergeți la guacamole de casă sau hummus cu morcov crud și bastoane de țelină.

Ciocolata este una dintre cele mai abundente delicii din timpul Crăciunului, dar chiar și cantități mici de lapte sau ciocolată albă vă pot crește cu ușurință aportul zilnic de calorii. Vestea bună este că nu trebuie să alungi cu totul ciocolata din dietă: ciocolata neagră este recunoscută pe scară largă ca fiind ciocolata „sănătoasă” de către experți, deoarece conține antioxidanți benefici pentru inimă sănătate. Căutați ciocolată care este de 70% sau mai multă cacao: cu cât este mai mare procentul de cacao din bar, cu atât este mai bun beneficiul nutrițional.

De la sine, cartofii nu sunt atât de răi pentru tine. Sunt bogate în potasiu, vitamina C și vitamina B6. Problema este modul în care sunt gătite: de multe ori prăjim cartofi în ulei sau chiar grăsime animală. Acest lucru face un fel de mâncare decadent de Crăciun, dar nu este bun pentru sănătatea ta sau pentru talie. Pentru cei care sunt încă dornici să mănânce cartofi, pur și simplu le fierbeți și apoi adăugați niște pătrunjel tocat proaspăt. De asemenea, puteți înlocui cartofii dulci, care sunt puteri nutritive: conțin vitaminele A, B6 și C, precum și potasiu, magneziu și fier.

Majoritatea dintre noi suntem conștienți de faptul că alcoolul duce la creșterea în greutate și, din păcate (sau din fericire), alcoolul poate fi practic imposibil de evitat în sezonul de vacanță. Dacă gândul de a expulza alcoolul din dieta de Crăciun în întregime este prea înfricoșător, alegeți băuturi alcoolice cu conținut scăzut de calorii: optați pentru vin alb uscat peste vinul spumant și alegeți tonic dietetic cu ginul tău. Limitați consumul de alcool oferindu-vă voluntar pentru a fi șoferul desemnat, beți multă apă între ele băuturi, mâncați o masă substanțială când beți și nu beți mai mult de câteva pahare a zi.

Mai multe sfaturi pentru dietă

Idei de detoxifiere post-Crăciun
Cocktailuri fără calorii
Exerciții de ardere a ciocolatei