V-ați hotărât să vă îmbunătățiți sănătatea - așa că v-ați achiziționat un abonament la sală, v-ați înscris într-un program de dietă și ați cumpărat câteva gadget-uri de somn inteligente pentru a vă asigura că veți obține opt ore pe noapte. Acestea sunt lăudabile și vă vor ajuta în eforturile dvs. (dacă le folosiți). Dar iată câteva alte eficiente, convenabile, natural măsuri care costă aproape nimic și pot ajuta mai bine atât starea ta fizică, cât și cea mentală.
Sfat pentru sănătate # 1: Imaginați-vă fericit și sănătos
Dr. Michael Finkelstein, fost șef de medicină integrativă la Spitalul Northern Westchester din New York și director fondator al centrului holistic SunRaven, spune că imaginile te pot încuraja să rămâi în prezent și să prețuiești viața pe care o ai acum. Chiar și în situații cumplite, cum ar fi un deces recent sau un diagnostic supărător, imaginile pozitive pot inspira speranță și pot spori stima de sine.
„Se poate vizualiza aproape orice. În special, este util să evocăm o imagine care produce emoții stimulatoare de natură pozitivă ”, spune dr. Finkelstein. „Se poate dezvolta, de asemenea, o poveste mai complexă pentru a vizualiza imagini pentru a promova vindecarea. Aceste imagini pot fi literale, de exemplu imaginând o tumoare care se dizolvă; sau figurativ, cum ar fi imaginarea valurilor pe o plajă care spală încet un castel de nisip ”. În acest caz, castelul de nisip reprezintă ceva negativ, cum ar fi stresul, durerea sau o tumoare canceroasă, pe care sperați să o facă diminua.
Sfat pentru sănătate # 2: Înregistrați frumusețea din viața voastră
Dr. Finkelstein recomandă, de asemenea, să apreciezi lucrurile frumoase pe care le vezi în viața ta. El sugerează: „Odată ce vei fi afară la începutul zilei, observă și înregistrează cinci lucruri care sunt frumoase și păstrați o evidență scrisă a acestora. ” De asemenea, el recomandă revizuirea lor înainte de culcare ca o modalitate de a-ți încheia ziua cu fericire gânduri. El adaugă: „Nu subestimați puterea gândirii pozitive”.
Sfat pentru sănătate # 3: Stai lângă apă
Conectarea cu natura în sine este extrem de benefică pentru sănătatea fizică și mentală. (Cât de des ați inspirat adânc aer proaspăt în mijlocul copacilor sau lângă ocean și v-ați simțit instantaneu mai puțin stresat?) Dr. Finkelstein recomandă, „O dată pe săptămână, petreceți ceva timp lângă apă și scrieți câteva lucruri pe o frunză pe care doriți sau doriți să o lăsați și aruncați-o în apă." Esența întregii vieți este reprezentată în apă, iar aruncarea în frunze care îți poartă speranțele și visele este o modalitate simbolică de a le oferi viaţă. Sigur, poți să stai lângă apă și să te gândești sau să meditezi pur și simplu la aspirațiile tale, dar scrierea lor le face concrete. Dr. Finkelstein explică: „Cred că transformarea gândurilor noastre în ceva fizic, de exemplu scrierea lor sau desenarea imaginilor, ne aduce visele cu un pas mai aproape de realitate”.
Sfat pentru sănătate # 4: Carry the sun
Portofelul tău are poze cu soțul tău, copiii tăi și câinele tău - toți evocă un zâmbet (de cele mai multe ori!) - dar știai că o fotografie încălzitoare a soarelui ar trebui să fie și în clapeta ta? Potrivit dr. Finkelstein, simpla privire la o fotografie a unui răsărit sau apus de soare superb are efecte înălțătoare - chiar medicinale.
„Soarele este responsabil pentru toată viața așa cum o cunoaștem noi. Dacă vă gândiți la asta, energia soarelui nu numai că ne încălzește planeta, ci și energia soarelui captată de plante și alte organisme care își convertesc energia pentru a produce baza pentru hrana noastră lanţ. În acest fel, putem considera soarele sursa noastră de hrană la toate nivelurile ”, explică el. Asta înseamnă să vă lăsați în lumina soarelui, să vă faceți timp pentru a privi cum răsare și cum apune soarele, precum și să priviți o fotografie a stelei care dă viață vă poate înveseli starea de spirit și vă poate îmbunătăți starea de bine.
Sfat pentru sănătate # 5: Scrieți ceea ce vă vine în minte și lăsați-l să plece
Păstrarea unui jurnal și revizuirea punctelor din viața ta este o metodă dovedită de a ajuta oamenii să creeze planuri de acțiune pentru a-și atinge obiectivele și a-și îmbunătăți viața. Cu toate acestea, notarea lucrurilor fără intenția de a le reciti poate fi și o formă de terapie și de ameliorare a stresului.
Un bun exemplu este tratarea durerii unei despărțiri recente sau a unui divorț. Fiind în pragul durerilor de inimă, ultimul lucru pe care îți vine să-l faci este să scrii cât de mult ai rănit. Cu toate acestea, poate fi benefic. Dr. Finkelstein recomandă să scrieți rapid orice vă vine în minte fără a-l prelucra. „Există un moment pentru creșterea conștiinței cuiva pentru a face față în mod direct experiențelor dureroase și apoi există un moment în care acest lucru poate contribui la mai multă suferință. Astfel, acest sfat trebuie individualizat. Cu toate acestea, în general, scrierea lucrurilor, în special prin scrierea lucrurilor ca un „flux de conștiință”, adesea, cu un plan de a nu-l mai citi, poate fi destul de eliberator și poate avea un caracter terapeutic și salutar efecte."
Cu toate mijloacele, urmați rezoluțiile pentru a vizita sala de sport, urmați dieta și folosiți-vă noua ați cumpărat ajutoare pentru somn, dar nu treceți cu vederea puterea minții și activitățile simple pentru a vă îmbunătăți sănătate.
mai multe sfaturi pentru a vă îmbunătăți mintea și corpul
10 sfaturi pentru a găsi fericirea
Sfaturi pentru a te sănătos și a te potrivi cu familia ta
7 sfaturi pentru a mânca cu simțurile
6 sfaturi pentru a dormi mai bine în seara asta
30 de sfaturi de dietă pentru rezoluțiile de Anul Nou
Reduceți stresul și îmbunătățiți-vă sănătatea cu jurnalul
Fii o femeie atentă
Modul corect de a lua suplimente
