Aruncă o privire în frigider sau cămară: Ce vezi? Vedeți cum vă vedeți pe voi înșivă și pe corpul vostru, așa este. Dacă cămara dvs. este plină de alimente și gustări nesănătoase, atunci este posibil să aveți o imagine nesănătoasă asupra dvs. și a corpului dumneavoastră. Cum putem folosi mâncarea pentru a ne îndulci viața și a ne influența pozitiv mintea și corpul? Ne uităm la alimentele care împuternicesc, vindecă și au un impact pozitiv asupra sănătății și vieții noastre.
Credit foto: Sursă imagine / Photodisc / Getty Images
Potrivit Janice Polansky, consilier în domeniul naturistului și al sănătății holistice, „De când ne naștem, dezvoltăm o asociere profundă care leagă mâncare cu emoții. De la sugarii cărora li se răspunde strigătele fie cu sânul mamei, fie cu o sticlă, ne deplasăm prin viață, legând mâncarea de emoții ".
Nu este de mirare că avem astfel de sentimente mixte față de mâncare, dar în cele din urmă, ceea ce mâncăm poate fi folosit pentru a vindeca trupul și sufletul. „Alimentele ne oferă mai mult decât suma nutrienților săi - proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale”, continuă Polansky. „Alimentele sunt energie condensată și transformată. Mâncarea este o modalitate de a extrage din alimente energia care susține viața. ”
Aceste alimente nu numai că ne îmbogățesc cu nutrienții lor, ci și vindecă corpul și ne oferă mai multă energie pe tot parcursul zilei. Curățați cămară, încorporați-le în dieta dvs. și începeți să simțiți beneficiile consumului acestor alimente sănătoase.
Spanac
Plin de magneziu mineral, spanacul poate ajuta la dezvoltarea serotoninei. Deficiențele acestui hormon de simțire pot duce la depresie, insomnie, oboseală și anxietate. Spanacul este, de asemenea, plin de fibre, antiinflamatoare neoxantină și violaxantină și antioxidanți puternici vitamina C, vitamina E, betacaroten, zinc și seleniu, care ajută la reducerea tensiunii arteriale ridicate. Pop spanac în smoothie verde și pregătește-te să simți efectele.
Afine
Nu uitați să puneți aceste pietre în smoothie sau în salata de fructe. Afinele nu sunt doar delicioase, sunt bogate în vitamine și se spune că ajută la ameliorarea stresului. Afinele sunt, de asemenea, 85% apă, ceea ce înseamnă că sunt o gustare excelentă pentru cei dintre noi care încearcă să slăbească. De asemenea, au un conținut ridicat de antioxidanți puternici care pot ajuta la artrită, pierderea memoriei la bătrânețe și probleme de vedere.
Datele
Datele sunt bogate în potasiu, ceea ce le face grozave pentru un sistem nervos sănătos, deoarece ne mențin atenți și mintea ascuțită. Datele sunt o gustare grozavă în timpul orei 15:00. în timpul zilei de lucru, de asemenea, deoarece acestea sunt bogate în zaharuri naturale, care sunt o alegere excelentă.
Caju
Conform Alimentația conteazăDr. Andrew Saul, mâncarea a două mână de caju are aceleași efecte de ridicare a energiei ca o doză de Prozac. Wow! De asemenea, sunt bogate în triptofan, care ajută la producerea de serotonină în creier. Bună ziua, simți-te bine hormoni!
Nuci
În timp ce nucile sunt în general bogate în calorii și grăsimi, grăsimea mononesaturată din nuci le face mai sănătoase decât grăsimea din carne și lactate. Nucile sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega-3 și sunt minunate pentru sănătatea inimii. Consumați aceste nuci gustoase așa cum sunt sau tăiați-le și adăugați-le la salate.
Brocoli
Un alt vegetal care ajută creierul prin producerea de serotonină, broccoli conține și crom care ajută la descompunerea și procesarea alimentelor. De asemenea, doar 100 de grame de broccoli oferă mai mult de 150% din aportul zilnic recomandat de vitamina C. La revedere, răceală obișnuită!
Somon
Pentru cei dintre noi care nu primesc suficient soare, somonul este plin de vitamina D, care este o vitamină care ne poate face să avem o dispoziție bună sau cel puțin să ne ajute să ne reglăm starea de spirit. Deși ar putea fi ușor să primim 15 minute de soare de câteva ori pe săptămână vara, este puțin mai greu pe măsură ce vremea se răcește. Când soarele a încetat să mai strălucească, asigurați-vă că ați pus în schimb niște somon pe farfurie.
Cartof dulce
Dacă ești genul care te îndreaptă direct spre ciocolată atunci când ești stresat, ar putea fi timpul să faci o schimbare și să începi să faci provizii de cartof dulce. Nu numai că vă va menține mai plin mai mult timp, dar vă va liniști și vă va ajuta să digerați mai lent, datorită conținutului său ridicat de fibre. De asemenea, este dulce, așa că s-ar putea să-ți reducă și dependența de ciocolată.
Cum să faci primii pași către un stil de viață mai sănătos
- Educaţie: Citiți despre alimente și despre ce le fac corpului nostru. Cu cât suntem mai educați cu privire la efectele pe care le are mâncarea asupra corpului nostru, cu atât vom avea mai puține șanse să facem alegeri rele.
- Începeți din nou: Treceți prin frigider, cămară și acea cantitate secretă de bomboane de ciocolată și aruncați tot ce nu vă va servi în schimbările sănătoase ale stilului dvs. de viață.
- Conectați: Luați legătura cu persoanele din cercurile dvs. de prietenie sau grupurile comunitare online care sunt interesate să mănânce sănătos. Păstrarea legăturii cu persoane cu aceeași idee te va motiva să continui.
Spune-ne
Care sunt opțiunile tale preferate de mâncare sănătoasă? Și ce sfaturi aveți pentru alții dornici să adopte un stil de viață mai sănătos? Spuneți-ne în comentariile de mai jos.
Mai multe despre opțiunile alimentare sănătoase
5 preferate de mâncare junk pentru copii au devenit sănătoase
10 gustări sănătoase sub 1 USD
Cele mai bune alimente pentru sănătatea femeilor
