Sărind mic dejun poate însemna că copiii tăi merg 16 ore sau mai mult fără să mănânce nimic. Această lipsă de nutriție îi poate lăsa să se simtă lent, neconcentrat și iritabil. Începeți o tradiție a micului dejun împreună cu copiii dvs., mâncând împreună în fiecare dimineață pentru a începe fiecare zi cu piciorul drept.
Gestionează-ți dimineața
Trebuie să îi faci pe copiii tăi să cumpere ideea de a mânca un mic dejun sănătos în fiecare zi, totuși, trebuie să gestionezi și tu rutina de dimineata astfel încât familia ta să aibă de fapt timp pentru micul dejun. Puteți începe pregătirea cu o seară înainte. După ce ați curățat masa de la cină, rugați-i pe copii să pregătească masa pentru micul dejun. De asemenea, faceți tot ce puteți în noaptea precedentă pentru a ușura lucrurile dimineața - feliați fructele, fierbeți ouăle, amestecați sucul sau puneți cutiile de cereale pe masă.
Fii consistent
Cel mai important aspect al stabilirii unei tradiții pentru micul dejun în familie este păstrarea consecventă. Copiii se dezvoltă cu rutine fixe. Un mic dejun de familie așezat ar trebui să fie așteptat în gospodăria dvs. - nu trebuie să fie o excepție. Dacă faceți ca un obicei pentru copii să mănânce micul dejun când sunt tineri, este mai probabil să o facă pentru tot restul vieții.
Dă-le copiilor un anumit control
În plus față de pregătirea mesei, copiii ar trebui să fie implicați în planificarea meniurilor săptămânale pentru micul dejun, inclusiv selectarea alimentelor, cumpărăturile alimentare și pregătirea meselor. Studiile arată că copiii care ajută la pregătirea și planificarea meselor sunt mai predispuși să mănânce aceste mese. Când faceți cumpărături împreună, învățați-i pe copii despre importanța fibrelor, proteinelor, calciului, fierului și a altor substanțe nutritive. La micul dejun, oferiți câteva opțiuni alimentare: căpșuni sau afine, fulgi de ovăz sau grâu etc. Acest lucru îi va ajuta pe copii să se simtă stăpâni pe ceea ce mănâncă.
Odihnește-te bine
Faceți-vă timp pentru micul dejun, culcându-vă puțin mai devreme. Acest lucru este deosebit de important pentru copiii care întotdeauna întârzie dimineața sau pentru cei care au probleme cu mâncarea imediat după ce se trezesc. Unii copii nu le este foame imediat, așa că trebuie să le acordați puțin timp suplimentar pentru a se trezi.
Aflați cum să vă motivați copiii dimineața >>
Avantajele consumului micului dejun
Asigurați-vă că copiii dvs. înțeleg importanța micului dejun. Copiii care iau micul dejun au multe avantaje față de cei care trec peste micul dejun:
- O nutriție generală mai bună și o greutate corporală mai sănătoasă
- O mai bună atenție și memorie
- Prezență mai bună la școală și scoruri la teste
- Energie și dispoziție mai bune
Începe mâine
Dacă nu aveți o tradiție de mic dejun cu copiii dvs., începeți una mâine. Nu așteptați o nouă lună sau un nou an școlar. În schimb, începeți cât mai curând posibil, astfel încât întreaga familie să poată începe să culegă recompensele unei rutine zilnice de mic dejun.
5 idei de mic dejun rapid
Mai multe idei de mic dejun
5 rețete de mic dejun, atât mamei, cât și copiilor le vor plăcea
5 moduri de a-i determina pe copii să mănânce micul dejun
7 idei de mic dejun stimulând creierul pentru copii
