Când nu sunteți ocupat să amenajați sălile sau să evitați cu atenție extrasul cardului de credit, cheltuiți energia mentală îngrijorându-vă cum să ajungeți la fiecare eveniment de vacanță la care ați fost invitat. Decembrie este plin de veselie, dar servește și ca lună de mari distrageri, atunci când găsirea timpului pentru a vă antrena, gândiți sau pregătiți o salată este o provocare. Pe lângă faptul că te face să te simți #copleșit, sănătatea ta poate suferi și.
Chirurg cardiovascular Dr. David Greuner spune că între petreceri și mese tradiționale pline de grăsimi, nopți cu puțin somn și o mulțime de presiunea din partea prietenilor și a familiei, nu este de mirare că mulți se trezesc în noul an gata să schimbe totul în jurul.
„Cina și petrecerile de sărbători sunt încărcate cu alimente nesănătoase, bogate în calorii și băuturi alcoolice, care în exces pot duce la creșterea în greutate și vă afectează sănătatea inimii, iar consumul excesiv de alcool vă poate crește tensiunea arterială ”, explică el. „Programele pline de gem și călătoriile de vacanță pot provoca stres și pot reduce cantitatea de odihnă pe care o primești.”
Vestea bună este că, cu câteva modificări ușoare, puteți savura în continuare toate amintirile și sărbătorile de neprețuit din acest sezon, fără a vă sacrifica sistemul imunitar sau sănătatea.
Sărbătoriți cu moderație
Mai ales atunci când suferiți de o adunare corporală dureroasă și incomodă la biroul înfundat al partenerului dvs., tentația de a vă umple în mod constant paharul de șampanie este mare. Dar înainte de a ajunge la o altă cireșă acoperită cu ciocolată sau a solicita un alt vin, autorul și expertul în sănătate Dr. Lynn Anderson spune să practici arta frumoasă a moderației. Puteți savura în continuare dulciurile și bulele fără a vă exceda, exercitând o pauză inteligentă înainte de câteva secunde.
„Bucurați-vă de petreceri și de toată mâncarea de sărbători, dar faceți-o cu măsură”, explică ea. „Un prăjitură bucurată sufletesc valorează mai mult de 10 prăjituri inhalate fără gândire. Plăcerea este trecătoare, dar moderația aduce satisfacție și echilibru. Acesta este un mod sigur de a rămâne sănătos și de a vă bucura de sărbători. ”
Mai mult: Modalități de a bate stresul de vacanță care ajută de fapt
Simțiți-vă abilitatea de a spune nu
Deci, lucrați pentru un start-up rad care a planificat un weekend de schi, un happy hour de vacanță, un schimb secret de cadouri, o după-amiază de decorare a cookie-urilor și o oportunitate de voluntariat pentru a da înapoi persoanelor fără adăpost. Totul este minunat și sigur, ți-ar plăcea să te alături - dar este în regulă dacă nu mergi la fiecare mic eveniment.
De fapt, este mai bine pentru sănătatea dumneavoastră dacă nu faceți acest lucru, potrivit specialistului în medicină de familie de la Kaiser Permanente South Bay Medical Center, Elizabeth Dueñas. „Sezonul de sărbători este scurt și adesea suntem tentați să împachetăm prea mult în ultimele șase săptămâni ale anului. Acordați-vă permisiunea de a cere ajutor sau să știți că este OK să spuneți nu unor invitații. Este sănătos să-ți dai seama că nu trebuie să faci totul sau să faci pe plac tuturor, mai ales dacă sfârșește să te facă rău ”, explică ea.
Nu te lăsa prins de perfecțiune
Sigur, vrei ca acel selfie epic de familie Instagram adunat în jurul copacului sau al menorei sau ca vacanța copilului tău să fie magică. Și da, atunci când soacra ta încearcă în mod constant fiecare mică alegere pe care o faci sau o plăcintă pe care o coaceți, puteți începe să vă simțiți nesigur rapid.
Expert și autor alternativ în sănătate Peter Bedard spune că efortul pentru perfecțiune este un mod sigur de a adăuga stres inutil într-o perioadă deja afectată de nervi. În schimb, el sugerează adoptarea unei mentalități „este ceea ce este” mult dincolo de sezonul de vacanță și în următoarea tură în jurul soarelui.
„Putem de multe ori să fim prinși în dramă și povești, în afara și în interiorul creierului / vieții noastre, care ne vor conduce în conflicte și disperare, ca să nu mai vorbim de ruina totală a vacanței”, explică el. „Când putem să ne întoarcem și să observăm faptele situației din jurul nostru și să spunem pur și simplu:„ Este ceea ce este! ”Noi stau pe un teren solid și eliberează opiniile, judecățile și temerile care creează separarea și conflict."
Încercați să activați cel puțin 30 de minute pe zi
Nu poți să înțelegi cum ai putea stoarce într-o simplă jumătate de oră de transpirație? S-ar putea să se arunce în supermarket în timp ce ridicați ingrediente uitate în ultimul moment sau sprinturi parcarea școlii copilului tău în timp ce aștepți să le ridici pentru vacanța de iarnă - dar poate fi Terminat. Și când îl acordați prioritate, Greuner spune că veți vedea o îmbunătățire importantă a dispoziției. „Sărbătorile sunt o perioadă aglomerată și poate fi greu să te încadrezi [...] în programul tău, dar este foarte important să îți faci timp să rămâi sănătos. Exercitarea regulată de patru până la cinci ori pe săptămână este o parte importantă în menținerea sănătății inimii și prevenirea bolilor de inimă ”, explică el. „Este mai bine să faci mișcare timp de 30 de minute decât deloc. Alocă-ți timpul, alege antrenamentele pe care le iubești și oferă-ți mici stimulente pentru antrenament. ”
Fii atent la consumul de stres
Nu este faptul că plăcinta cu dovleac a bunicii tale este de fapt atât de delicioasă (îmi pare rău, bunicuță), dar îți îndeplinește cu siguranță dulceața atunci când trimiți mesaje text pasiv-agresive de la sora ta. De aceea, Bedard spune să vă puneți o întrebare ascuțită înainte de a ajunge la zahăr: „Cui îi este cu adevărat foame?” De întrebând acest lucru, îți dai un suflu pentru a-ți da seama cu adevărat de motivația ta în loc să te dedici doar impuls. „Această întrebare creează un spațiu și o conștientizare în sine pentru a asculta. Știm cu toții că doar pentru că te gândești la mâncare nu înseamnă neapărat că ți-e foame. Când vine o dorință, puneți întrebarea și ascultați un răspuns ”, spune el. „Adesea, vei descoperi că nu ți-a fost foame pentru o bucată de tort, ci mai degrabă inima ți-a fost foame, nu stomacul tău. Nu poți să-ți hrănești tortul inimii, ci tu poate sa hrănește-i bunătatea, compasiunea și dragostea. ”
Mai mult:Cum să gestionați alimentația emoțională în timpul sărbătorilor
Acceptați că este OK să vă simțiți trist
Se estimează că peste 350 de milioane de oameni bătălia sau experiența depresiei, iarna fiind sezonul cel mai simt acele anxietăți se intensifică. Este ușor să te găsești în casă și să te ascunzi de tristețe, dar Bedard spune că este și mai important să accepți că ești normal și că, da, vei trece prin această perioadă. Acesta este Pasul 1 al recuperării. Cu terapia, lumini specifice și purtând conversații sincere și de susținere cu cei dragi de încredere, puteți depăși tristețea sezonieră.
Mai mult: Cum să obțineți un control asupra depresiei de sărbători
„Simplul act de a practica bunătatea iubitoare pentru noi înșine și părțile din noi care suferă într-un fel de durere [este] un instrument de neprețuit pentru a crea wellness”, adaugă el.
