Femeile de fiecare vârstă, înălțime, greutate și nivel de activitate au nevoie de anumite substanțe nutritive pe care corpul nostru nu le produce, dar care necesită să funcționeze corect. Dar unde este cel mai bun loc pentru a le obține?
Majoritatea experților vor fi de acord că consumul unei varietăți de alimente întregi este cel mai bun mod de a vă umple corpul cu vitaminele și mineralele necesare funcției sănătoase. Dar cât de sigur sunteți că mâncați suficienți nutrienți pentru a vă menține sănătos? Dacă vă simțiți puțin sub vreme, faceți câteva multivitamine cel mai bun pariu pentru a reveni pe drumul cel bun?
Potrivit Asociației Dietiștilor din Australia, răspunsul este nu. „Vitaminele sunt necesare pentru ca multe dintre reacțiile chimice esențiale din organism să apară, inclusiv cele implicate în metabolismul energetic”, spun ei. Dar cel mai bine este să obțineți vitamine din alimente, mai degrabă decât din suplimente. A lua doze mari de anumite vitamine poate afecta de fapt capacitatea organismului de a rămâne sănătos și de a funcționa bine ", avertizează DAA.
Chiar dacă vitaminele din suplimente sunt concepute să fie la fel ca vitaminele naturale, totuși nu par să funcționeze la fel de bine. Există o excepție principală - folatul - care în forma sa sintetică este de fapt mai bine absorbit de organism decât folatul din alimente.
Există cazuri în care suplimentarea cu vitamine poate fi benefică. Oasele sănătoase, bebelușii și burțile pot beneficia de suplimente luate corect, așa că iată ce trebuie să știți pentru a lua o decizie în cunoștință de cauză cu privire la suplimentarea dietei.
Oase
Calciul joacă un rol esențial în crearea de oase și dinți puternici, reglarea funcției musculare și cardiace, transmiterea mesajelor sistemului nervos și promovarea enzimei funcționează, dar conform sondajului australian de nutriție, aproximativ 90% dintre femei și 70% dintre copii nu ating aportul alimentar recomandat pentru calciu.
Australienii primesc cea mai mare parte a nevoilor lor de calciu din consumul de produse lactate precum lapte, brânză și iaurt. Deși este mult mai bine să obțineți calciu din alimente dacă ați omis lactatele din dietă, atunci este posibil să aveți nevoie de un supliment. Dar dacă luați un supliment, nu luați mai mult decât cantitatea recomandată, deoarece excesul de calciu poate provoca tulburări gastro-intestinale, cum ar fi balonare și constipație.
Mănâncă-te sănătos cu aceste alimente esențiale pentru o sănătate bună >>
Bebeluși
Femeile gravide au nevoi speciale și una dintre aceste nevoi este folatul.
Folatul sau acidul folic este o vitamină din grupul B care se găsește într-o varietate de alimente precum sparanghel, fulgi de tărâțe, broccoli, varză de Bruxelles, năut, fasole uscată, linte și spanac și joacă un rol esențial în reducerea riscului de defecte ale tubului neural, cum ar fi spina bifida.
Deși se poate obține suficient folat dintr-o dietă sănătoasă, este recomandat ca o femeie să ia o 400mcg suplimentar pentru o lună înainte și trei luni după concepție pentru a ajuta la îndeplinirea copilului ei cerințe.
Fierul este un alt supliment care poate fi benefic în timpul sarcinii. Bebelușul își ia fierul de la tine în timpul sarcinii - suficient pentru a-l rezista în primele cinci până la șase luni de viață. În timp ce pierderile de fier sunt reduse în timpul sarcinii datorită pauzei menstruației, este încă o idee bună să o includem alimente bogate în fier, cum ar fi carnea roșie și alimente bogate în vitamina C, cum ar fi portocalele din dieta ta când ești gravidă.
Dacă credeți că s-ar putea să aveți deficit de fier, discutați cu furnizorul de servicii medicale înainte de a lua suplimente, deoarece acestea pot fi toxice în cantități mari.
Cel mai bun pariu este să luați o formulare specifică pentru sarcină și alăptare multivitamine care include folat pe durata sarcinii.
Burtici
Știm cu toții că secretul pierderii în greutate este să arzi mai multe calorii decât consumăm. Dar dacă aveți un pic de burtă, ați dori să vă schimbați, asigurându-vă că aveți suficient calciu și vitamina D s-a dovedit că vă ajută.
Potrivit unui studiu realizat de Bloomberg School for Public Health, participanții care au mâncat trei porțiile de lactate pe zi, ca parte a unei diete sănătoase, au câștigat mai puțină greutate decât colegii lor care au mâncat puțin sau nu lactat. De asemenea, au pierdut niște grăsimi abdominale.
Dar, se pare că nu calciul a ajutat la scăderea în greutate, ci mai degrabă o mică vitamină importantă cunoscută în mod obișnuit ca vitamina soarelui.
Vitamina D este necesară pentru fiecare celulă din corpul dumneavoastră pentru o funcționare corectă. Celulele adipoase incluse. De fapt, atunci când vitamina D pune mâna pe o celulă grasă, aceasta stimulează mecanismul de sablare a grăsimii din corp. Ține sub control receptorii foamei și poftei din creier și ajută la absorbția altor substanțe nutritive importante pentru slăbit, cum ar fi calciu.
Ai de ajuns vitamina D? >>
Dacă nu obțineți suficientă vitamină D de la soare sau prin dietă - medicul dumneavoastră poate face rapid test de sânge de verificat - atunci ar merita să luați în considerare un supliment, mai ales în timpul iernii luni.
Indiferent dacă decideți să completați sau nu, nu uitați că administrarea de suplimente de vitamine și minerale este într-adevăr o măsură pe termen scurt. Mai întâi schimbați-vă dieta și stilul de viață și, dacă simțiți în continuare nevoia de a lua pastilele, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a face o alegere mai informată și mai cercetată.
Mai multe sfaturi de sănătate
12 Secretele pentru un om mai sănătos
Verificări de sănătate pe care trebuie să le puneți la punct
Cum să rămâi în formă atunci când ești rănit
