Indiferent de stadiul vieții în care te afli, atenția contează. Dar, indiferent dacă merge de la birou la happy hour, sau se ocupă de cârma monovolumului de la fotbal la pian practică, nu este întotdeauna ușor să creezi în momente de calm care te pot ajuta să fii mai atent și mai atent conştient. Care este secretul pentru ca totul să se încadreze în 24 de ore agitate? Mini-meditații.
Sa dovedit că meditația reduce stresul, îmbunătățește sentimentele de mulțumire și fericire și crește creativitatea și productivitatea. Deși este posibil să nu aveți 30 de minute în fiecare zi pentru a sta într-un spațiu liniștit și întunecat, cu ochii închiși (deși, dacă puteți găsi o cale, vă garantez rezultate care să schimbe viața!), Chiar și cele mai aglomerate dintre doamne are șansa de a practica „conștientizarea trezită”. Gândiți-vă la aceste mici mini-meditații ca la un acces ușor la acea strălucire post-yoga sau meditând cu ochii deschiși în timp ce vă trăiți zi de zi viaţă. Cu puțină practică și diligență, aceste tactici ușoare de „check-in” vor fi punctul culminant ziua ta și te ajută fără efort să-ți controlezi emoțiile și gândurile într-un mod pozitiv, transformator cale.
Dimineața
În cazul în care lista ta de sarcini de lungă durată pentru ziua respectivă te aleargă prin tot orașul, construiește mini-meditații la activitățile pe care le-ai fi făcut deja.
Implementați informații și întrebări atent gândite în rutina dvs. de dimineață. A sta în fața oglinzii în timp ce îți faci machiajul este o oportunitate de aur. La urma urmei, aici ești față în față cu tine însuți! Pentru fiecare etapă de machiaj, dă-ți un singur compliment. De exemplu, în timp ce aplicați nuanța de ruj a zilei, mental sau cu voce tare complimentează ceea ce vă place la buze. Poate fi „Îmi place forma” sau „Îmi place cât de plin și sărutabile sunt” sau poate fi ceva mai profund; „Îmi place abilitatea mea de a le oferi complimentelor perspicace celorlalți.” Dacă complimentarea ta este prea grea (ceea ce poate fi atunci când încrederea este redusă) atunci oferă o intenție. Lucruri precum „Voi vorbi doar gânduri pozitive astăzi” sau „Nu voi oferi astăzi bârfe negative” sunt fantastice. În curând aceste complimente vor fi obișnuite și îți vor reprograma mintea pentru a vedea adevărata frumusețe din tine!
Luați un moment cu cafeaua de dimineață pentru un pic de liniște. Dacă rutina dvs. este să luați o cană din mers, adăugați încă cinci minute la alarma de dimineață pentru a vă acorda timp să savurați aroma. A sorbi ceva fierbinte poate fi foarte relaxant și reparator. Această liniște înainte de furtuna zilei tale agitate este șansa perfectă pentru un „check-in”; vezi cum mintea ta și corpul simt și îți aduc în prim plan mintea ceva de care ești încântat pentru o zi.
După amiază
La jumătatea drumului spre ora fericită! Cum merge până acum? Este timpul pentru un alt check-in.
Mănânci la birou? Dacă da, rupeți acel obicei stat! Actul de a mânca este unul care ar trebui luat cu compasiune și grijă. În plus, a mânca fără minte în timp ce lucrați este una dintre cele mai rapide modalități de a adăuga kilograme în plus la talie și de a stabili obiceiuri nesănătoase de gustare. În schimb, faceți din el un ritual de sărbătoare. Observați culorile și mirosurile mâncării. Înainte de prima mușcătură, întreabă-te: „De ce am ales acest prânz? Ce va aduce această mâncare corpului și vieții mele? ” Întrebări de acest fel vă vor ajuta să identificați dacă mâncați pentru confort sau sănătate. De asemenea, va începe conversația din interiorul tău despre mâncare pentru a-ți oferi energia și vibrația pentru o viață sănătoasă fericită.
De prea multe ori, vindecăm căderea de la mijlocul după-amiezii cu încă mai multă cafea. Dar sursele naturale de energie ar putea fi mai satisfăcătoare și mai influente în ziua ta de lucru. Ieșiți afară, faceți o plimbare în jurul blocului. Doar o plimbare de 10 minute plimbându-vă în lumina soarelui poate aduce beneficii. Plimbarea în natură este susținută pe scară largă de gânditori, printre care Ralph Waldo Emerson și Eckhart Tolle. Cheia este să vă curățați mintea de gânduri și griji, să fiți prezenți în momentul în care vă aflați și să lăsați inima și mintea să se odihnească. Chiar dacă plimbarea dvs. în natură se află în jurul blocului clădirii voastre pline de birouri, puteți cultiva în continuare * un sentiment de pace liniștindu-ți gândurile, acordându-ți atenția respirației și manifestând * un sentiment de liniște în tu. Cum se simte aerul intrând în plămâni? Mulțumesc soarelui că a venit azi. Ce se pare că este înflorit în jurul tău? Ce culori vezi? O minte clară, calmă și colectată va reveni la birou gata să abordeze sarcinile cu o prospețime și abilitatea de a formula noi perspective asupra problemelor.
* Observați cuvintele „cultivați” și „manifestați”; asta pentru că calmul nu va fi întotdeauna acolo și te așteaptă. Uneori trebuie să o creezi singur!
Seara
Se simte ca toată lumea vrea să promoveze meditația-pe-navetă ca cheia mulțumirii. Dar, în mod realist, blocarea între străini din metrou sau stoarcerea vieții din volan în trafic este cu greu locul unde să te simți fericit și calm. În schimb, așteptați până ajungeți acasă. Iată câteva meditații de check-in care vor oferi o energie de restaurare planurilor tale de seară.
Faceți din momentul înainte de a începe să gătiți cina un loc pentru decomprimare. Turnați un pahar de vin, țineți muzica oprită și oferiți recunoștință pentru zi. Ia-ți un moment să simți mândrie pentru ceva ce ai făcut astăzi; poate fi mic, ca o comandă, sau mare, ca un proiect la locul de muncă de care te simți mândru.
Un jurnal este o ieșire excelentă pentru stres și un mod fantastic de a provoca sentimente mai pozitive. Pentru multe femei, un jurnal de recunoștință oferă șansa de a explica vizual toate binecuvântările vieții tale. Pentru alții, „Jurnalul Bridget Jones” este mai util. Lasă paginile să fie locul tău sigur pentru a-ți scoate emoțiile într-un mod constructiv. Atenție: scoateți-i și lăsați-i să rămână în carte. După ce v-ați scris sentimentele negative, lăsați cartea să le țină în timp ce vă îndepărtați cu capul în lume.
În liniștea răcoroasă a nopții, în momentele dinaintea adormirii, luați abordarea lui Benjamin Franklin pentru a vă planifica viața. În fiecare dimineață, el s-a întrebat „la ce bun voi face această zi?” și am terminat seara cu invers „ce bine am făcut în această zi?” Înainte de a adormi, reflectează la evenimentele din zi. Ce bine ai creat în lume? Ai complimentat un prieten, ai ajutat un străin sau ți-ai oferit locul în autobuz? La ce bun vrei să creezi mâine? Vrei să fii mai pozitiv, mai distractiv mâine? Există un eveniment pe care îl aștepți cu nerăbdare, cum ar fi prânzul cu cineva pe care îl iubești? Doar actul de a te gândi conștient, de a planifica și de a anticipa modul în care îți folosești energia și timpul este esențial pentru a trăi pe deplin. O viață bine trăită ia conștiință și aceste minute în care casa este liniștită și singurătatea este în jur este un loc minunat pentru a-ți oferi intențiile pentru viața pe care ți-o dorești.
La sfârșitul fiecărui check-in, respirați adânc! Aduceți aer nou, lăsați să iasă aerul vechi și învechit. Sentimentul de a-ți completa check-in-urile cu un oftat mare este foarte relaxant. Și amintiți-vă, fiecare zi este o nouă zi pentru a fi conștienți, pentru a fi prezenți și pentru a vă oferi cel mai bun sine lumii. Prietenii și familia vă vor mulțumi pentru întinerirea pe care o aveți atunci când aduceți atenție în acțiunile voastre!
