Vrei acel corp de covor roșu pentru sărbători și în Anul Nou? Am ajuns din urmă cu expertul în fitness de la Hollywood, Michelle Lovitt, care a pregătit A-listers Courteney Cox, Julianne Moore, David Duchovny și Kiefer Sutherland, pentru a ne oferi tot ce este mai bun fitness de celebritate sfaturi.
Când vine vorba de mișcare, vedetele sunt diferite de persoana obișnuită?
„Toți oamenii sunt construiți fiziologic la fel”, spune antrenorul celebrității Michelle Lovitt. „Celebritățile, totuși, trebuie să fie uneori pe cameră și să dezvăluie dulapuri uneori, prin urmare au un stimulent mai mare pentru a face mișcare și a mânca curat.”
Antrenamentele creează încredere
Presiunea de a fi perfect nu este întotdeauna ușor de tratat, chiar și pentru cei îndrăzneți și frumoși. „Am lucrat cu cele mai frumoase corpuri din lume și fiecare are părți din sine pe care ar dori să le îmbunătățească”, spune Lovitt.
Acestea fiind spuse, în zilele reci și triste, în dimineața de după o filmare de 14 ore, unii dintre clienții ei ar prefera să rămână în pat sau să ia un mic dejun cu clătite decât să fie trecuți în ritmul ei - dar sunt hotărâți. „Sunt profesioniști și știu că au o treabă de făcut”, spune Lovitt.
O femeie obișnuită ar trebui să se compare cu Courteney Cox, într-adevăr, fără o lovitură pentru ego?
„Courteney este uimitor, fără o cusătură de machiaj”, spune Lovitt. „Este mică și activă. O femeie obișnuită ar trebui să se compare cu ea însăși. Dacă nu se simte bine cu ea însăși, comparându-se cu cineva puternic, frumos și încrezător nu-și va îmbunătăți stima de sine ".
Sfaturile lui Lovitt pentru a vă maximiza antrenamentul
Stai hidratat. Cheia unui antrenament excelent este hidratarea. Dacă vă exersați pentru a arde grăsimi, asigurați-vă că consumați cel puțin 64 de uncii de apă pe zi, plus încă 16 uncii pentru fiecare oră de activitate de intensitate moderată. Băuturile sportive, cum ar fi Activate, cu vitamine și electroliți, vă pot ajuta cu scopul dvs. lichid.
Investiți într-un monitor de ritm cardiac. Atunci când faci mișcare, lucrul inimii la intensitatea corectă este esența pentru a economisi mușchii și a pierde grăsimea corporală. Ar trebui să vă exersați cu 60 până la 85% din ritmul cardiac maxim pentru a pierde acele câteva kilograme în plus. Studiile arată că persoanele care exercită o intensitate prea mare - peste 85% - în special în etapele inițiale ale un program de antrenament, renunțați mai repede, aveți mai multe leziuni și tind să dezvolte o atitudine negativă față de exerciții fizice general. Obiectivul este de 20 până la 60 de minute de exerciții continue, încorporând intervale în zona dvs. țintă în fiecare sesiune.
A se păstra departe de carbohidrați. Dar nu întotdeauna - doar pentru 60 de minute înainte de exercițiile cardio. Dacă se consumă un carbohidrat, corpul dumneavoastră eliberează insulină, care poate contribui la suprimarea lipazei, ceea ce înseamnă că grăsimea corporală nu este utilizată pentru a alimenta activitatea. Așa că puneți covrigul și optați pentru un ou fiert.
Obțineți proteine adecvate. Consumați cel puțin un gram de proteine pe kilogram de greutate corporală atunci când încercați să pierdeți grăsime corporală. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți mușchii, ceea ce vă va menține metabolismul arzând mai multe calorii, ajutând la pierderea kilogramelor într-un ritm mai rapid.
Mâncați micul dejun în fiecare zi. Oamenii care iau micul dejun consumă mai puține calorii în timpul zilei decât cei care nu consumă.
Vedetele primesc complimente, nu dulciuri
Lovitt își răsplătește clienții atunci când se comportă bine cu un compliment, pe care nu îl dă liber sau des, spune ea. „Știu cât de incredibil de mândru sunt și nu ar sabota asta cu un cookie”.
Deoarece privarea nu este realistă, totuși, propriile indulgențe sănătoase includ un pahar de vin roșu sau o bucată de ciocolată neagră. „Pur și simplu nu beau întreaga sticlă sau mănânc întreaga pungă.”
Mai multe idei de fitness
Ghid de cadouri de vacanță pentru puiul de fitness suprem
Kangoo Jumps: Sariți-vă în sala de fitness distractivă
GymBox: antrenamente motivante care funcționează
