Înainte de a crede că acesta este un permis gratuit pentru a renunța dormi, consideră că cel mai bun pariu pentru a te simți odihnit și energizat este evitarea nopților nedormite. Dacă sunteți obosit și iritat din cauza unei nopți nedormite (sau mai mult), s-ar putea să vă lăsați cu ușurință declarația. Dar când vine vorba de o sănătate optimă, este esențial să luați măsuri preventive. Întrucât somnul sănătos nu este întotdeauna posibil, iată ghidul dvs. pentru a vă recupera din acele nopți nedormite care consumă energie.
Evitați nopțile nedormite
Dacă ați avut recent o noapte fără somn sau suferiți de nopți repetate fără somn, petreceți ceva timp gândindu-vă la motivele pentru care s-au întâmplat și la modalități de a le evita. Dacă rămâi în mod regulat treaz prea târziu intenționat pentru a lucra, rușinește-te. Deși este posibil să câștigi ore suplimentare pentru a termina munca, pierzi și calitatea performanței tale de zi cu zi.
Se petrec nopți nedormite
A fost o noapte grea, poate că ai încercat să dormi puțin, dar pur și simplu nu a funcționat. Există multe motive pentru a avea o noapte proastă de somn: bebelușul te-a ținut sus, studiai sau călătoreai sau ieșeai afară distrându-te. Dacă ai ieși afară distrându-te, răspunsul este simplu: mănâncă o masă sănătoasă și du-te la culcare. Evident, tratarea mahmurelilor este un alt articol împreună. Dacă v-ați trezit din cauza copilului dvs., studiați sau călătoriți, este posibil să fiți treaz în timpul zilei, astfel încât să jucați din urmă imediat ar putea să nu fie o opțiune. Cu toate acestea, există lucruri pe care le poți face pentru a te simți mai odihnit și reînviat.
Creierul tău are nevoie de somn
Somnul permite creierului tău să nu mai primească informații și să înceapă să proceseze orice restante. Dormitul vă ajută creierul să se refacă după uzura zilei. Se pare că veți avea nevoie de mult somn atunci când au fost obținute o mulțime de informații (în special studenți) și puțin somn atunci când activitatea creierului nu a fost prea mare. Vedeți acest lucru la sugari când merg undeva noi sau văd o mulțime de oameni, au somn - prea multă stimulare - așa că trebuie să lovească sacul. La celălalt capăt al spectrului se află persoanele cu activitate cerebrală scăzută - indivizii blândi care tocmai stau fără să gândească un milion de gânduri pe secundă. Se pot descurca cu un somn mai mic decât noi ceilalți.
Sfaturi pentru a-ți reveni dintr-o noapte nedormită
1. Gândește în liniște
Dacă rămâi treaz după o noapte nedormită, încă îți poți reveni într-un grad bun încetinind gândurile. Încercați să înăbuși orice conversație inutilă din capul vostru. În mod ideal, ar trebui să meditați. Dacă nu aveți idee ce este sau credeți că este doar pentru yoghini, căutați câteva videoclipuri introductive pe Internet.
În cutia dvs. de instrumente mentale, meditația este șurubelnița - puternică, fundamentală, ieftină și portabilă. Studiile arată că, în general, meditarea poate reduce semnificativ cantitatea de somn de care aveți nevoie. Asigurați-vă că vă mențineți respirația lentă și profundă.
Ghidul de meditație al femeii ocupate
2. Exercițiu
E timpul să vă faceți fizic: exercițiile fizice ușoare, presărate cu mișcări bruște, vă vor ajuta să vă treziți. Aveți grijă la reacții adverse - prea mult exercițiu urmat de ședere confortabilă câteva ore mai târziu vă va face să vă simțiți irezistibil.
3. Mănâncă corect
Dacă doriți să rămâneți treaz și alert, trebuie să evitați mesele grele. Asta înseamnă să mănânci ușor și frecvent, ceea ce te va ajuta să eviți oboseala suplimentară, care este rezultatul energiei corpului tău care ajunge la digestie și provoacă fluctuații ale nivelului zahărului din sânge. Vitamina C este o soluție puternică pentru mine - mult mai mult decât cafeaua. Deci, ieșiți din drum pentru a mânca sănătos în astfel de situații.
Așezați-vă acolo folosind câteva dintre aceste sfaturi și veți fi sigur că veți trece peste zi. Du-te la culcare cât de devreme poți și așteaptă-te să te trezești fără ceas cu alarmă proaspăt și gata să se rostogolească a doua zi dimineață. Vestea bună este că, în majoritatea cazurilor, vă puteți recupera complet doar cu o noapte bună de somn.
Videoclip asociat
Meditație ghidată pentru somn: Cum să meditați
Găsiți un loc liniștit chiar înainte de culcare și ascultați această meditație. Permiteți-vă să vă relaxați și să vă relaxați. Orice s-a întâmplat în ziua ta, dă-i drumul.
Mai multe despre somn
- De ce femeile au probleme cu somnul și strategii pentru a dormi mai bine
- Aflați adevăratele pericole ale somnului slab
- Alimente care te ajută să dormi
Pentru mai multe sfaturi de sănătate și pentru a găsi un profesionist din domeniul sănătății care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți calitatea vieții, vizitați www. Liquic.com.
