Dacă sunteți ca americanul obișnuit, un somn adecvat nu se află în partea de sus a listei de sarcini. Din păcate, vă crește riscul de apariție a numeroase probleme de sănătate, inclusiv boli de inimă, diabet, cadere memorie, boli psihiatrice, abuz de substanțe, obezitate și afectarea abilităților motorii de zi cu zi, cum ar fi conducere. Este posibil ca programul dvs. să fie plin de gât, menținându-vă până la toate orele nopții, dar ceea ce faceți merită cu adevărat sănătatea dumneavoastră? Exercitați-vă abilitățile de gestionare a timpului pentru a vă acorda mai mult timp să amânați și împachetați dieta cu următoarele cinci Vegetarian alimente care vă vor ajuta să dormiți.
Dacă sunteți ca americanul obișnuit, un somn adecvat nu se află în partea de sus a listei de sarcini. Din păcate, vă crește riscul de apariție a numeroase probleme de sănătate, inclusiv boli de inimă, diabet, cadere memorie, boli psihiatrice, abuz de substanțe, obezitate și afectarea abilităților motorii de zi cu zi, cum ar fi conducere. Este posibil ca programul dvs. să fie plin de gât, menținându-vă până la toate orele nopții, dar ceea ce faceți merită cu adevărat sănătatea dumneavoastră? Exercitați-vă abilitățile de gestionare a timpului pentru a vă acorda mai mult timp să amânați și împachetați dieta cu următoarele cinci alimente vegane care vă vor ajuta să dormiți.
5 alimente vegane care te ajută să dormi
1. Cireșe
Melatonina este un hormon al somnului pe care corpul dvs. îl produce în mod natural, dar cireșele conțin și o cantitate mică din această substanță care provoacă amânarea. Aruncați cireșe uscate în amestecul dvs. de gustări de seară, beți un pahar de suc de cireșe 100% sau ciugulați cireșe proaspete când sunt în sezon.
>> Încercați acest sos de cireșe vegan pe o felie de pâine prăjită cu cereale integrale
2. Banane
Bananele sunt un ajutor natural pentru somn, deoarece conțin, de asemenea, melatonină, precum și triptofan pentru a vă ajuta să adormiți. Melatonina trimite semnale către creier că este timpul ca organismul să se închidă, în timp ce triptanul se transformă în serotonină, un neurotransmițător care induce relaxarea. În plus, aceste fructe cu carne cremoasă conțin magneziu, care este un relaxant muscular cunoscut, care poate reduce tensiunea fizică și stresul care pot inhiba somnul sănătos.
>> Mmmm, Pâine Vegană cu Banane
3. Ovaz
Făina de ovăz poate fi o mâncare populară de dimineață, dar această masă vegană sănătoasă conține în mod natural cantități mici de melatonină și vă poate ajuta să vă reglați somnul și să vă îmbunătățiți eficiența somnului. Pentru o doză suplimentară de somn de melatonină, preparați-vă făină de ovăz cu cireșe și banane. Mâncat noaptea, căldura unui castron aburit cu fulgi de ovăz vă poate relaxa, de asemenea, corpul și vă poate ajuta să vă alunecați în somn.
>> Se amestecă această făină de ovăz vegană de mere
4. Nuci
Nucile sunt o sursă de calitate a hormonului somnolent melatonina. Nucile sunt, de asemenea, bogate în grăsimi sănătoase, ceea ce le oferă beneficii duble pentru sănătate. O mână de nuci și cireșe uscate ar putea fi biletul tău nocturn pentru a părea somn. Mananca doar nuci, ca toate nucile, cu moderatie - sunt sanatoase, dar si bogate in calorii.
>> Da! Salată de orez sălbatic cu nuci și fructe uscate
5. Tahini
Tahini, untul de semințe de susan măcinat, este un ingredient esențial în hummus, dar puteți lăsa acest gust gustos pe o bucată de pâine prăjită integrală ca o gustare înainte de culcare. Semințele de susan conțin în mod natural triptofan, aminoacidul legat de somn. Este nevoie de aproximativ o oră pentru ca triptofanul să intre în vigoare, așa că vă așteaptă gustarea la culcare în consecință.
Mănâncă și dormi bine!
Mai multe sfaturi despre stilul de viață vegan pentru o sănătate bună
