Trebuie să petreceți ore și ore la sală în fiecare săptămână pentru a vă atinge obiectivele de slăbire? Nu conform educatorului de fitness Scott Danberg, director de fitness la Pritikin Longevity Center & Spa din Miami, Florida. El oferă aceste patru modalități eficiente de a arde mai multe calorii în fiecare zi.
Trebuie să petreceți ore și ore la sală în fiecare săptămână pentru a vă atinge obiectivele de slăbire? Nu conform educatorului de fitness Scott Danberg, directorul de fitness de la Pritikin Longevity Center & Spa în Miami, Florida. El oferă aceste patru modalități eficiente de a arde mai multe calorii în fiecare zi.
1. Doar mișcă-te
Dacă vă ocoliți antrenamentele pentru că nu aveți timp să vă transpirați în 60 de minute, reduceți-l. Scopul nu este de a face un antrenament de o oră - scopul este de a face mișcare. „Pentru a crește cantitatea de grăsime corporală pe care o arzi atunci când faci mișcare, urmărește frecvența atacurilor pe parcursul săptămânii, nu durata unui antrenament”, recomandă Danberg. „Angajamentul pentru o rutină zilnică de 30 de minute poate fi mult mai eficient decât un antrenament zilnic, care durează 60 de minute. În plus, atunci când faci mișcare pentru mai puțin timp, este mai ușor să te antrenezi mai mult, să transpiri mai mult, să mărești banda de alergat cu o înclinație mai mare sau într-un ritm mai rapid și să te duci la maxim. "
2. Mănâncă corect
Nu veți pierde în greutate mai repede dacă omiteți mesele - sau faceți alegeri nutriționale slabe - și vă treceți prin antrenamente. „Pentru performanțe optime în timpul antrenamentelor de intensitate mai mare, mâncați o dietă bogată în carbohidrați, inclusiv alimentele de înaltă calitate vă fac să vă simțiți în viață și alerta - cu energie de rezervă”, adaugă Danberg.
3. Porniți
Ridicați greutățile și profitați de beneficiile de a avea mai multă masă musculară. „Antrenamentul de forță este unul dintre cele mai bune moduri de a-ți intensifica arderea grăsimilor din corp”, explică Danberg. „Folosind greutăți libere, benzi de exerciții sau mașini, sesiunile mai scurte și de intensitate ridicată vă stimulează cuptoarele de ardere a grăsimilor. Antrenamentele de forță utilizează cantități uriașe de carbohidrați ca combustibil în timpul exercițiilor, ceea ce vă va stimula metabolismul ore în șir. ”
4. Ridică-te și mișcă-te
Este tentant să vă relaxați pe canapea toată ziua după un antrenament greu. Dar îți vei atinge obiectivele de slăbire mai repede dacă arzi calorii în mod constant toată ziua. „Un metabolism crescut poate dura toată ziua, așa că secretul este să eviți să fii un antrenor care este relativ sedentar înainte și după antrenament”, spune Danberg.
Danberg oferă următoarele sfaturi:
-
t
- Dacă sunteți la serviciu, ridicați-vă de pe scaunul de birou la fiecare jumătate de oră sau cam așa și mergeți în jurul biroului.
- Intră în biroul unui coleg în loc să trimiți un e-mail.
- Străduiți-vă pentru un minim zilnic de 5.000 de pași fără sesiune de exerciții
t
t
Dacă arzi câte 250 de calorii în plus, pe parcursul unui an, se poate adăuga o pierdere în greutate de 25 de kilograme.
Mai mult fitness vegan sfaturi!
