Deşi fructegustări conține cuvântul fructe, sunt un substitut slab pentru o gustare mai sănătoasă. De fapt, datorită nivelului lor ridicat zahăr conținut, nu sunt mai bune decât să-i oferi copilului tău (sau pe tine!) o bucată de bomboane. Faceți gustările din fructe o delicatese specială - și înainte de a le cumpăra, verificați etichetele acestora pentru a evita aceste gustări de fructe.
Culori și arome artificiale
Majoritatea gustărilor din fructe sunt încărcate cu culori și arome artificiale pentru a le face să pară fructe (sau personajul tău preferat de desene animate ...). Majoritatea nu pot conta fructe printre ingredientele lor reale, totuși.
Zahăr și sirop de porumb bogat în fructoză
Copiii adoră gustările din fructe pentru că sunt dulce - ceea ce nu este o surpriză când luați în considerare nivelurile ridicate de zahăr, siropul de porumb bogat în fructoză sau ambele. Unele pachete conțin 19g zahăr enorm pe porție. Carbohidrații din gustările din fructe sunt de obicei din soiul de zahăr.
Grăsimi trans / uleiuri parțial hidrogenate
Multe gustări din fructe susțin că sunt lipsite de grăsimi. Citiți etichetele și evitați cele care conțin ulei nesănătos parțial hidrogenat și grăsimi trans.
O mulțime de ingrediente
De obicei, cu cât un produs are mai multe ingrediente, cu atât este mai nesănătos... mai ales dacă nu le puteți pronunța. Spune Nu la gustări din fructe cu o listă lungă de ingrediente pentru rufe.
delicatese ocazionale - nu de bază pentru nutriție
Gustările din fructe trebuie tratate ca gustări (așa cum sugerează și numele) sau ca dulciuri - nu ca un înlocuitor pentru fructele propriu-zise. Experții sugerează pielea de fructe (cum ar fi cea găsită în magazinele de produse naturiste) ca o alternativă mai sănătoasă la gustările de fructe zaharate, colorate artificial și aromate. Verificați eticheta pentru a vă asigura că conțin 100% procente de fructe uscate și sucuri.
Ce anume sa cauti
În timp ce pachetele de gustări din fructe țipă că nu conțin grăsimi, fara gluten și conține vitamina C, nu vă lăsați păcăliți. Uită-te la etichetă și ia în considerare doar gustările din fructe care conțin - rulou de tambur, te rog - fructe adevărate.
REȚETĂ DIN PIELE DE FRUCTE
Dacă vă simțiți inspirați să interzice gustările din fructe ambalate de acasă, luați în considerare crearea propriei piele de fructe. Bonus: dacă îi atragi pe copiii tăi în distracție, ei vor adora pielea chiar mai mult decât gustările din fructe procesate, ambalate.
Ingrediente
- 4 căni de fructe proaspete, clătite, fără sâmburi, miez, decojite
- 1 lingura suc de lamaie
- 1 lingură miere sau nectar de agave
- 1/2 cană de apă
Directii
- Adăugați apă și fructe în vasul mare.
- Fierbeți, acoperiți și gătiți timp de 15 minute, până când fructele sunt complet fierte.
- Adăugați suc de lămâie și miere sau nectar de agave și amestecați.
- Continuați să fierbeți până când amestecul de fructe se îngroașă.
- Piure într-un robot de bucătărie.
- Se întinde piureul pe o foaie de copt acoperită cu hârtie cerată.
- Coaceți la 140 de grade timp de 8 până la 10 ore.
- Pielea de fructe se face când este uscată și se îndepărtează ușor de hârtia cerată.
- Tăiați în benzi, înfășurați-le în hârtie cerată sau folie de plastic și păstrați-le în frigider.
Citiți mai multe despre fructele sănătoase
Beneficiile merelor pentru sănătate
Beneficiile pentru sănătate ale merisoarelor
Beneficiile pentru afine pentru sănătate
