Un nou studiu constată când și cât de des mâncați vă poate afecta sănătatea inimii. Studiul, publicat recent în jurnal Circulaţie, au studiat o gamă largă de studii cu privire la modul în care timpul și frecvența meselor afectează riscul de atac de cord, accident vascular cerebral și alte boli ale inimii și vaselor de sânge ale oamenilor.
Rezultatele? Cercetătorii au găsit dovezi din aceste studii care sugerează că persoanele care au luat micul dejun au un risc mai scăzut de colesterol ridicat, hipertensiune arterială, obezitate și diabet. În plus, persoanele care au mâncat mai frecvent (în general de aproximativ patru până la șase ori pe zi față de trei sau mai puține) au prezentat deseori un risc mai mic de obezitate.
Mai mult: Ce trebuie să știți despre femei și atacuri de cord
În cele din urmă, cercetătorii au observat o asociere între „postul ocazional” - postul care are loc în fiecare zi sau de una până la două ori pe săptămână - și scăderea în greutate pe termen scurt, Marie-Pierre St-Onge, profesor asociat de medicină nutrițională la Universitatea Columbia și autor al lucrării, a spus într-o
Comunicat de presă de la American Heart Association.Cu toate acestea, cercetătorii au avertizat că sunt necesare mai multe studii efectuate pe o perioadă mai lungă de timp pentru a confirma aceste descoperiri.
Cercetătorii au emis ipoteza că legătura dintre momentul mesei și frecvența și sănătatea inimii se poate datora ceasului intern al corpului: „La animale studiile, se pare că atunci când animalele primesc alimente în timp ce se află într-o fază inactivă, cum ar fi când dorm, ceasurile lor interne sunt resetate într-un mod care poate modifica metabolismul nutrienților, rezultând o creștere mai mare în greutate, rezistență la insulină și inflamație ”, a spus St-Onge într-o presă eliberare. „Cu toate acestea, ar trebui făcute mai multe cercetări la oameni înainte ca acest lucru să poată fi declarat ca un fapt.”
Mai mult: O privire asupra sănătății inimii femeilor la cea de-a 15-a aniversare a Wear Red Day
Autorii au dezvoltat câteva recomandări diferite pentru cei care speră să-și planifice mesele într-un mod cât mai sănătos pentru inimă.
Practicați mâncarea intenționată
Concentrați-vă pe calendarul și frecvența meselor, au spus autorii în studiu, și planificați mese și gustări în timpul zilei. Încercați să alegeți opțiuni alimentare sănătoase, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale, și utilizați calendarul meselor pentru a vă ajuta să controlați foamea și să practicați controlul porțiunilor.
Mănâncă mai multe calorii mai devreme în timpul zilei
Și încearcă să nu gustezi seara târziu. Acest lucru, la rândul său, vă poate reduce riscul boala de inima și diabet.
Mai mult: 5 simptome de atac de cord la femei despre care ar trebui să se vorbească mai mult
Încercați postul intermitent
Postul ocazional ar putea fi folosit ca o modalitate de a reduce aportul caloric și de a reduce greutatea corporală pentru cei care au nevoie să slăbească (dar consultați mai întâi medicul!).
